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来源：陈柏龄的酱油台收集编辑：陈柏龄
当我看到陈邹琦老师的《健身路线图》的时候，我感到惊喜。无论是从目录结构还是从知识体系来看，这本书都与市面上的健身图书有很大区别，它不是老生常谈的「增肌减脂」知识科普，也不是千篇一律的「肌肥大」训练教学。这是一本从身体功能训练和运动损伤预防的角度，教你迅速找对方向，独立把控健身训练的实用书籍。转发本文到朋友圈+本文下方留言，抽奖送书，有4个中奖名额(2月28日开奖)作者陈邹琦老师有着16年专业运动员的经验，也担任了10多年国家队/省队体能教练的工作，带出过多位世界冠军，这本书也被很多世界冠军所推荐。本书分为三个部分:「原则篇」「动作篇」和「计划篇」。
「原则篇」包含陈邹琦老师对训练动作底层原则的大量思考，这里有四个重要的内容：体能训练金字塔、正确动作的三个标准、动力链模型和关节功能筛查。这部分内容能帮助训练者了解训练背后的逻辑，更清晰地明白自己在练什么，以及为什么这么练。比如：广为流传的「不深蹲无翘臀」到底是真是假？跑步膝痛究竟是跑姿不对还是力量不足？这些问题，在这里我们都能找到答案，同时能得到如何更科学高效的训练方法。大多数健身类图书对这四个内容罕有涉及，价值颇高，足以体现作者扎实的专业度。力量训练动作虽然看上去纷繁复杂，但底层动作其实都来源于最简单的几个基础动作模式，这一章节的内容就是帮助大家了解本源，能更轻松地掌握训练动作。「动作篇」包含五大动作模式:屈髋动作、下肢双腿动作、下肢单侧动作、上肢推动作、上肢拉动作。此外，还有核心区域训练和四肢补充训练。每个训练动作不仅列出了相应的技术要点、错误点，还提供了较易与较难的变式动作，以及关节受限的解决方案。每个动作模式，都附有一张非常清晰的思维导图对训练动作进行归纳梳理。每个渴望独立训练的健身者都希望知道如何设计科学合理又行之有效的训练方法，但是场地、器械、动作、重量、强度、间歇、频率、伤病、热身、放松等等太多的要素让人望而却步。为了帮助训练者能更简单地掌握训练计划设计逻辑，于是就有了「计划篇」的内容。「计划篇」化繁为简，分为单次计划和长期计划，专注于动作、负荷强度、负荷量、间歇时间这四个关键变量的制定。这本书写得极为通俗易懂，直指我们实际训练中的目标。书中的训练体系适用于各种各样的运动人群，如果你是球类运动爱好者，你可以使用这本书;如果你是跑者，你可以使用这本。如果你是运动小白，这本书对你也非常友好，完全没有阅读门槛;就算你是高水平的健身教练，这本书也能引起你很多启发和共鸣。这本书好读、可信、适用广，与陈邹琦老师的专业背景和经历是分不开的。陈邹琦老师除了有着16年专业运动员的经验，带出过多位世界冠军的实战经验，在体育领域有多次创业经历，同时在业余时间撰写健身科普内容，指导普通人进行训练。这些经历使她不仅拥有前沿的专业知识，还具有极强的同理心，了解普通训练者想要什么、需要什么。从她传播专业知识的过程中，我看到了浓厚的人文关怀。2022年2月份，我和陈邹琦老师做了一次视频直播连线，她在直播中说:「这个世界上训练的方法和手段有很多，但是每一种方法和手段。都只是你这一段路上的一座桥梁，你绝不只是为了站在这座桥梁上。训练是为了实现更好的目标，而不仅仅是为了做好这个训练方法本身。不要执着于任何一种训练方法，只要能够帮你实现目标的(方法)，大家都可以打开心胸去接受。」希望拿到这本书的你，可以和陈邹琦老师一起，抓住训练的本质，实现自己的训练目标，成为最好的训练者!转发本文到朋友圈+本文下方留言，抽奖送书，有4个中奖名额(2月28日开奖)©版权声明：本文为原创撰写，欢迎转发朋友圈，转载请先获得作者授权。