策划、撰文 / 亓井、Koei

编辑 / KY主创们

最近和小姐妹闲聊，ta说最近自己没有很「性福」，因为伴侣在性上总是想要的太多，而自己心有余而力不足，问我这种情况该怎么办。

我顿时感同身受，因为我是那个想要太多的人。

这种情况经常是，我已经沐浴焚香，做好了一切准备，但因为对方工作回来太累，没有多余的体力进行性生活，最后就不了了之了。

有的时候我也在想是不是自己太如狼似虎了？我的伴侣会不会也跟小姐妹一样有着同样的苦恼，不知道该怎么面对性欲强的伴侣呢？

今天我们就来聊聊关于「性欲不匹配」的问题～

 「性欲不匹配」的灾难，

其实是个伪命题

「性欲不匹配」，听起来真的是一件很糟糕的事。

它似乎意味着一方欲望高涨，而另一方性致平平，所以总有一方要妥协忍受，或者遭受拒绝，而这种情况又往往会引发消极感受，比如觉得对方对自己没性趣了，对方不在意自己的感受了。最终导致关系里出现无法调解的矛盾冲突。

KY想说，其实我们不需要过分在意关系中两个人之间的欲望差异，因为这本身就是个伪命题，它并不意味着什么。

（以下涉及两性的讨论为异性恋语境～）

丨 性欲不匹配，比想象中更常见

研究发现，在大多数长期异性恋关系中，一方的性欲会长期低于另一方（Mark & Murray, 2012）。另一项研究中显示，伴侣之间十天约有七天，性欲水平是存在一定程度差异的（Day et al., 2015）。

性治疗师Steven Ing的临床观察中，提到了这种现象：「Sexual Incompatibility」——亲密关系中往往一方会比另一方更渴望性。

这样描述会比中文语境下的“不匹配”更中性一些，因为在亲密关系交往中，想要和伴侣有性接触是很自然的事情，很多情况下的“不想要”只是“没有对方想要”。

比如，你只想要贴贴，而同时对方想要更进一步的边缘性行为，你会感到“不匹配”所带来的困扰。（后台回复「边缘性行为」，查看如何获得更愉悦的性体验。）但实际上你们都是有性需求的，只是在程度上会有差异，而怎样看待和处理欲望之差才是重要的。（后文会提到！）

丨 性欲不匹配，不代表关系变糟了

我们会直觉地认为，两个人之间欲望上的不匹配可能会对关系的满意度造成影响。

根据这个假设，Kim等人在2020年招募了366对夫妻，利用问卷调查研究了ta们的性欲望与关系满意度之间的关系，试图验证性欲更匹配的伴侣关系满意度会更高。

但调查结果发现，性欲匹配的伴侣对关系的满意度，没有比性欲不匹配的伴侣更高。也就是说，在目前的研究中，还没有发现“性欲水平一致的伴侣，会比不一致的更加满意”。

那么到底什么才是影响关系满意度的关键呢？

更近一步的研究发现，对另一半的欲望水平高低才显著影响自己在关系中的满意度（Kim et al., 2020）。

举个例子，一对夫妻对彼此的欲望水平都比较低，ta们对彼此的欲望相对匹配；而一对欲望水平都很高的夫妻，ta们对彼此的欲望同样匹配，但是前者的关系满意度会比后者低很多。

所以，在关系中你们对彼此在性上越渴望，就越容易对关系感到满足，而如果有一方渴望的更多，对感情来说也不一定是件坏事。有研究发现，性欲不匹配的伴侣有很多也过得很满意（Mark & Murray, 2012）。

生活中我们所认为的「性欲不匹配」更多是主观衡量的，即通过“ta比我想要更多”“我比ta想要更多”或“我跟ta想要的差不多”来判断性欲的程度差异。

如果只用这个标准，我们会感觉，男性通常是更渴望性的一方。

实际上，不同性别甚至是不同个体的性欲水平，都会受到生理、时间、关系因素等多重维度影响，两性之间的性唤起机制也有所不同，这使得关系双方在相同的时刻对性的渴望，以及对性的愉悦感都是不同的。

一方面，生理因素上：

丨 男女性欲有不同的生命周期——注定常年不在交点上

Marcia（2009）指出，男性在青少年时期睾丸素激增，达到性欲高峰，然后在其一生中缓慢下降，而女性的性欲则会缓慢增加，在三十岁左右达到高峰。

丨 性激素水平变化规律不同——周期与恒定偶尔相会

Bruce Goldman（2017）指出，雌激素的增加会使性欲增加。而大部分女性在排卵期（通常情况是上一次经期到下一次经期的28天周期里，中间的第14天）时，雌激素水平会逐渐升高达到顶峰，对性的渴望也相应增加。排卵后一周雌激素水平下降，对性的欲望也降低。不过需要注意的是，排卵期时的性欲与激素分泌相关，经期不太规律的女性可能会在感受性欲上有差异。

 图片来源：健康010

丨 两性的性唤起与性反应模型——节奏不在同一个频道

首先，一般情况下性生活的“启动”是——男性是欲望先于唤起，女性是唤起先于欲望。

对于男性来说，大部分时间都处于“欲望潜伏中”的状态。所以，当男性在接收到直接的感官刺激时，身体会自然产生性唤起反应，这种唤起自己也能很快察觉到。但对于女性来说，直到接收到来自伴侣的触摸、气味、亲吻等各种性刺激，女性才会产生性唤起，并在性唤起之后，才感受到自己的性欲。

所以很有可能，在男性身心都已经准备好的状态下，女性的身体还迟迟没有反应。

其次，男性的性反应周期是线性的，而女性是环形的。在一次性活动中，大部分男性会经过性欲望期、性唤起期、性高潮期和性消退期四个阶段，即先产生性欲，然后起了反应，接着到达高潮，随后立刻冷静下来，下一次性活动会再经历一遍这个循环。

而女性的性反应模型相对复杂，先是通过性接触达到性唤起状态，随后感受到性欲，接着她又会去追求更多的性刺激，进一步增强她的性欲和性唤起，构成了一个循环。

而当女性产生了性欲和性唤起，到达高峰体验时，会处于身体和情感上满足的状态中，此时女性倾向于在性满足中保持身体和情感亲密（而此时男性已经进入性消退的贤者时间）。

所以，如果伴侣间没有照顾好彼此的节奏和感受（特别是在结束阶段），会在性体验中感觉到失落。

另一方面，关系中的各种因素会对性造成不可忽视的影响(Velten & Margraf, 2017)：

在关系早期，欲望可能来自于伴侣的表层特征（如亲和力、外表吸引力），因为关系的开始会更关注于怎样从陌生变得亲近，并感受热恋的激情；而在关系后期，欲望更可能来自伴侣的深层特征（如情绪敏感度、回应性）。

也就是说，如果一对情侣在一起时间长了，只有外表上的吸引力是不够的，如果一方发现另一方并不能给到自己足够的情感陪伴，或是积极地回应爱意等等，那么可能就会丧失一定程度的性趣。

丨 出现了导致性欲下降的“下头行为”

虽然在长期关系中，性欲的下降在某种程度上是正常的。但心理学家认为，怨恨类的情绪是性欲丧失的主要原因，如对伴侣的抱怨、苛责和未能妥善表达的愤怒。

此外，在关系中处于过分主导或被动的位置、全然地自我牺牲或忽视自己的需求——都会抑制性欲。比如，未能充分讨论的性交疼痛，无论是自己默默忍受还是对方回避沟通，都会造成欲望水平的下降。

丨 背后真实的诉求被忽视，也会导致性欲下降

在稳定的关系中，更高的欲望或许不只是想要更多的性——Ta们想要更多的热情，更多的互动和参与度，ta们想要感受到更多正反馈，这种满足不仅仅是通过性。如果ta们总是发起互动的那一方，那么就很容易感到失落，觉得对方没有那么在意自己。

而关系中欲望较低的那一方，比起身体上的接触，ta们想要的或许是更多的情感连接，或是精神层面的深度交流。总是被动接受性，会让ta感到情绪压力和自我怀疑，从而对性欲产生负面影响。

如何在差异中享受快乐的性？

既然欲望的不一致无伤大雅，那么我们如何在两性关系中感受差异，并与它好好相处呢？

这里有4个实用的心理小tips。

想要在差异中享受性，首先我们需要承认性欲不匹配这一事实的存在，并保持着一致地、持续地、开放地沟通，这会令你们之间的关系变得更好。

比起努力将两个人的欲望匹配起来，更重要的是不压抑自己的欲望，也不要尝试改变自己或他人的欲望。千万不要尝试“牺牲自己去满足对方”，这会给你带来更多负面体验。

同时我们还需要感知自己的身体，建立性成长信念（Sexual Growth）。

性欲不匹配并不是一种既定事实，而是可以持续不断变化的。而有着这种性成长信念（Sexual Growth）的伴侣通常更加幸福，因为ta们相信性吸引力可以通过努力来增强。

丨 针对差异，“对症下药”

前面提到，男性的性欲受到睾丸激素水平的影响，通常是高且稳定的。

但研究发现（Leproult & Van Cauter, 2011），在作息不稳定，缺觉一周的情况下，男性的睾丸激素水平会下降，从而影响到男性的性欲。所以，对于男性来说，想要享受性爱，一定要睡饱和睡好！

其次，由于视觉刺激对男性来说更加有利于性唤起。

所以在双方准备开展性生活前，可以通过观看一些小电影或者是进行角色扮演来更好地保持性欲。（这招对一些女性来说也管用）

而于女性而言，性爱前更重要的是拥有稳定的情绪和浪漫的氛围。因此，在性爱前，可以放一些浪漫的bgm或是点燃对方喜欢的香薰，铺垫出能够唤醒女性性欲的气氛，让她可以在性中更加投入，去体验性的美好。

另外，主动发起性爱的一方并不一定就是性欲较强的一方。所以性欲弱的一方可以尝试用亲吻和拥抱的方式发起性爱，当你成为主导者，说不定会感受到特别的性体验。

丨 制作一份专属的“性爱时间表”

虽然安排性生活的周期听上去像是在完成任务，但实际上制定一份性生活时间表非常有助于纾解双方在性欲不匹配上的压力（Weiner, 2021）。

对性欲高的一方而言，这份时间表保障了性生活的存在，能让自己感到安心。而对于性欲低的一方来说，性生活只需发生在既定的时间里，因此不必担心自己是不是没有满足到对方的性欲，减轻了心理负担。

值得一提的是，这份时间表可以参考女性生理期的规律，找到双方最佳性爱的时间。这样双方都可以重新建立起对性爱的期待，使这件事情变得更加性感。

丨 寻求性治疗师的帮助

最后，如果伴侣双方依然认为，做出了尝试之后，性欲不匹配依然对关系造成了一些不可逆的影响，比如两人间的冲突变多，性满意度、关系满意度下降等，就需要及时地向专业的性治疗师求助，一起协助解决问题。

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