大家好，我是黛西。

正值假期，是不是绝大多数人都是这种状态？

在家虽然一天没干什么，但特别累；

提不起兴趣来做事，只要有手机空调沙发在，微信步数可以每天不超过30步；

心里总有各种声音冒出来，分散注意力，赶都赶不走；

本想着利用假期学习、提升自己，但往往看个剧、聊个天，就累得不行要睡觉了……

很多人会说自己的压力太大，每天又忙又累，总是没有精力。

但「没精力」只是结果，真正让我们困在无能、懒散、拖延状态里的，是因为你不了解自己的思维模式，和身体的使用方法。

所以今天分享的文章，主要想说一下如何提升精力，让大家一整天都不再偷懒，能够精力充沛的投入到工作和学习中。

很多人做什么事情都没精力，有两大方面的原因：

一方面是大脑层面的原因，摄入了大量的垃圾信息，分散了大脑有限的带宽，从而让我们感觉疲惫。

要解释这个问题，我们可以先来讲讲大脑是如何运行的。

我们的大脑每天会接受无数信息，这些信息进入大脑之后就会产生很多念头，占用大脑的计算能力。

但大脑计算能力是有限的，很多计算任务挤进来，就会导致大脑变「卡」。

大脑发现自己的计算能力有限，为了保护自己，就会降低多巴胺和血清素的水平。

来控制大脑皮层的活跃度，让你感受到疲劳，什么都不想做。

另一方面就是我们不会正确的使用自己的身体，有很多不良的生活、工作习惯。

总是让身体特别疲惫，自然不可能会特别有精力。

要先学会「延迟满足」

要提升精力，最重要的方法就是「延迟满足」，防止大脑对垃圾信息的上瘾。

《饥饿的大脑》分享了一个神经研究案例：

想要减肥的人，一定要防止一种即时满足——想吃东西，就立即让自己吃到。

这种行为链条：想吃-吃到-快乐。

多次反复之后，你的大脑很容易就建立起一条神经回路：想吃就立即满足欲望，满足就会感到快乐。

不断重复之后，大脑就会对这种「快乐」上瘾，哪怕一点都不饿，你也会想吃东西。

注意这里说的是「上瘾」，而不单纯是「习惯」，仅靠意志力是很难改变的。

在工作和学习当中也一样，当你在做困难工作时，你经常会想放弃、摸鱼。

如果你立即就满足自己，久而久之你就会对这种「垃圾快乐」上瘾。

这就是为什么，即便没有信息提示，我们也会下意识地刷手机。

我们并不是真的想看信息，而是在缓解「分心」的瘾，但这种分心会不断占用你有限的精力。

1）不要用垃圾娱乐奖励自己。

《深度工作》提到一种现象，大多数人会用垃圾内容奖励自己。

比如工作间隙抓紧看一会抖音、刷朋友圈，下了班就看几个小时肥皂剧。

他们想给疲惫的自己一点奖励，于是会下意识把这些东西跟「放松」划上等号。

当你工作一有疲惫感，你就会条件反射做这些事情。

但这不仅不会缓解疲惫，反而可能加重疲惫，因为你又摄入了大量无用信息，占用了大脑带宽。

高质量的休闲，应该能够给你带来收益，比如锻炼、读书、社交，起码也是有节制的娱乐。

这样既有助于你的个人成长，同时也不会让你对娱乐上瘾，还能养成良好的生活习惯和专注能力。

2）适当地为难自己，保持锋锐的状态。

我们都说要对自己好一点，但其实我们对自己够好了。

这种「好」不一定体现在物质上，有时候也表现为对自己的纵容和同情：

我忙了半天了，看会手机怎么了（其实也就忙了 20 分钟）；

我这么累，跟朋友聊个天怎么了（其实一上午什么都没干）。

你越纵容自己，你就越没有下限。

可以适当地为难自己：上午的工作没完成，就不许吃午饭；站着办公，工作完不成就不坐下……

习惯性地为难一下自己，让自己保持 sharp 的紧张感非常重要。

因为一个人如果总是很舒服，他就会逐渐丧失锋锐，这个过程可能很快，连三五个月都用不了。

03.

提升精力

那要怎么节俭地使用精力呢？

1）快速启动，逼自己进入「10 分钟专注」。

真正让仍精疲力竭的，往往不是工作，而是纠结、拖延、畏难的情绪。

为防止这种负面情绪消耗你，你可以逼自己进入「10 分钟专注」：

告诉自己不要畏难，在这 10 分钟内不看手机、不聊天，专心干工作，哪怕只是写文章的第一段，写计划的第一段。

干着干着，你自然会发现自己进入状态了。

我们之所以工作效率和专注度低，容易感觉疲劳。

一个关键原因是我们喜欢多线程工作，一边跟同事闲聊微信，一边写方案，一边还在逛淘宝，那你就很难进入工作状态。

而且大脑同时处理很多信息，疲惫感就会非常强。

有研究显示：我们要花25分钟时间，才能把已经分散的注意力，恢复到原有状态。

所以，最重要的事情，永远只有一件，就是你手上这一件。

3）减少自己的选择。

乔布斯和扎克伯格，为了节约自己的精力，每天只穿同一款衣服。

这就是很经典的精力管理方法，减少自己面临的选择。

我们的精力是有限的，但是每天都会把精力花在诸如：今天穿什么、吃什么、去哪里玩、要不要买喜欢的包上。

这种纠结会大量消耗你的精力、专注能力、意志力，你可以让「选择」变成「习惯」。

比如给自己开一个每周菜单，规定每天吃什么；

制定一个每周穿搭方案，规定每天穿什么……

这样就不需要花费太多的精力，在这些无关紧要的事情上了，而又不会让生活过于单调乏味。

提升精力

不知道大家发现了没有，消耗我们精力，让我们感觉疲惫的，多数都是外界因素：

比如嘈杂的工作环境，棘手的办公室政治，毒舌的朋友，难缠的家庭关系等等。

所以要想提升精力，必须要要管控外界干扰。

1）找到高效的「工作场」。

所谓「工作场」，指的是我们日常的工作场域。

人在自己习惯的工作区域，能够产生更大的生产效能，但如果总是换地方，就难免会分心。

所以可以尽量把自己的生活区域、工作区域分开。

在自己熟悉的工作区域办公，在生活区域休闲娱乐，提高效能。

2）远离垃圾人际关系。

经常有人来咨询：xxx 经常攻击、诋毁我，该怎么回击？

这种垃圾人际关系，没必要投入更多的时间精力，与其想办法还击浪费更多精力，不如趁早远离他。

这种垃圾人可能是你的同事、同学、朋友。

他们会反复传播负能量，贬低你否定你，让你处于情绪低谷。

管理你的精力

大家有没思考过：

为什么我们看书几分钟，就会疲惫、分心，可打游戏却能一整天不觉得累？

因为电子游戏的设计，暗合人类心理机制。

所以我们在工作时，可以参考游戏模式，最大限度管理注意力：

1）明确目标，用反馈管理精力。

游戏，往往会有很明确的目标和指引。

比如打掉 boss，才能获得装备；而要想打掉 boss，需要准备好什么攻防具；要使用这些攻防具，先要升到多少级……

这些目标的反馈，会不断刺激你反复尝试。

工作其实也一样，我会发现很多工作狂就有这样的天赋，他们会把目标一层层拆解出来，然后不遗余力去执行。

2）从易到难，设置难易梯度。

人是一种很没有耐心的生物，所以不要一上来就设置一个难易适中的任务，否则会一下子把人吓住。

玩游戏的人都知道：如果Boss太难了，打了几天都没通关，你打着也就没劲了；

但如果你是无敌状态也不行，打谁都只需要一刀，那玩久了也没意思。

工作也是一样，总做太难或者太容易的工作都不行，而是要学会设置难易梯度，把简单的任务往前排。

每完成一项任务，你就会产生成就感和快感，你会对这种感觉上瘾，然后不断专注其中。

如果觉得这篇干货不错，不妨点个「在看」，和黛西一起摆脱偷懒的小毛病，成为更加自觉的人吧~