日期：
来源：KnowYourself收集编辑：荐号
今天，为大家推荐的公众号是：练瑜伽（ID:ilianyujia）。
文｜练瑜伽
都说明星不容易当，除了要维持姣好的容貌外，身材的保养也是一门技术。那可是大名鼎鼎普拉提，火遍大江南北中国韩国美国全球的运动。它主要以核心肌肉为主，强化身体核心肌群，加强肌肉耐力，增强你的灵活性与平衡感。普拉提动作结合了太极、芭蕾等，变化很多，适合各年龄健身小白有运动经验的小伙伴。娘娘孙俪的这张高难度运动照绝了，虽然已经40岁了，但气质一点也不减！果真都是常年练普拉提的功劳。
「获得并维持健全的心智和全面平衡发展的身体，从而具备足够的能力，随时以自然轻松的状态应对生活和工作。」
本尊我就是靠着孙俪娘娘这套动作，练了一个多月时间，轻松瘦了20斤。
它不仅动作幅度小，而且用时短，更没有场地限制，对热量的消耗也是杠杠的，大部分的动作即使在床上也能完成。用百科里对普拉提的诠释就是「锻炼人体深层的小肌肉群」。
这全要归功于它的动作设计原理，每一个动作都是根据人体的基本肌肉走向，和骨骼分布进行设计的，针对性极强，能全方位锻炼到手臂、腹部、腿部、臀部等。让热量消耗做到更大化，减肥效果也更大化。虽然这组动作专注于核心力量和控制，但由于通过增加柔韧性和关节的活动范围来促进身体的平衡和协调，因此练习普拉提也不会使肌肉过度发达。无论你的健身水平的高低，普拉提可以适应每个人的日常锻炼。既有针对专业运动员的动作和训练手法，也能针对普通大众，可以针对任何人。普拉提动作强调核心，动作设计合理安全，同时兼具挑战性。每天短短几分钟，它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她们就知道了：
零基础的人，到底如何在家练习？
可以跟着「练瑜伽」这个公众号一起练，非常适合零基础的初学者，每天更新一套适合初学者的瑜伽视频，并且有详细说明。
今天她给大家准备了一套特训的基础视频瑜伽教学。
《 5分钟孙俪娘娘同款普拉提训练》
长按二维码添加后
搜索「普拉提」即可学习