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来源：营养师顾中一收集编辑：顾中一工作室
太长不看
跟控制饮食和无氧运动相比，有氧运动减肚子的效果最好。
有氧运动减肚子，无需在运动强度与运动量上追求「多多益善」，最低有效运动量请看最后一段。
人到中年，跟年岁一起增加的，除了阅历、经验，还有腰围。
大腹便便，成为中年人的诸多标配之一。「衣带渐宽」，再不是文艺青年憔悴消瘦的艺术修辞，而是衣服尺码由S向XL渐变的生活轨迹……
身为日渐发福的中年人，我个人觉得，只要身心健康，稍微胖一点，也是可以接受的，但相比超重的标准——BMI（体重指数，体重[kg]/身高[m]2）≥ 24 Kg/m2，腰围可能是个更需要重视并严格控制的标准。
为什么要控制腰围？
因为内脏脂肪对健康的危害更大，而腰围某种程度上是衡量内脏脂肪多少的标准之一。
内脏脂肪的健康危害
超重或肥胖，更直接的说法是过多脂肪，带来的健康危害，大家都已经非常熟悉了。
我们身体里的脂肪，根据所在位置的不同，又可以分为皮下脂肪和内脏脂肪。