睡眠是人类为适应自然昼夜变化

所形成的休息和活动规律

是生命所必需的过程和机体复原

整合和巩固记忆的重要环节

是健康不可缺少的组成部分

五一国际劳动节来临之际

龙华医院小编邀请睡眠中心尹平、汤康敏副主任医师

以及郜维嘉、姜雨忻、蒋安澜医师

为大家带来打工人常见的睡眠健康小贴士

根据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠障碍。换言之，在现代社会“每四个人中就有一个存在睡眠问题”！

近期，龙华医院睡眠医学中心门诊来了许多有睡眠问题的病友，他们说：“每天晚上十点半就躺在床上了，辗转反侧，难以入眠”……“自从阳康后，总是睡不安稳，夜晚经常会惊醒……“晚上总是会起来上洗手间，回来就睡不着了，反反复复一宿合不上眼”！

目前睡眠障碍仍是困扰人们健康的棘手问题，睡眠相关的常见疾病主要包括：失眠症、嗜睡症、睡眠－觉醒节律障碍等。在这之中，失眠是我们最常见的睡眠问题，失眠不仅仅是“睡不着”，还包括入睡困难、睡眠浅、易醒、多梦、早醒、醒后难以入眠、晨起不适或白天困倦乏力，常伴有头痛、头昏、心悸、健忘，甚者可引起焦虑、抑郁情绪等等。

中医理论认为

人体的生物钟应顺应

昼夜阴阳以及自然规律

良好的睡眠，

依赖于正常的作息规律

那什么才是

正确的睡眠时间呢？

《灵枢·五乱》曰：“经脉十二者，以应十二月。十二月者，分为四时。”《灵枢·卫气行》有“岁有十二月，日有十二辰，子午为经，卯酉为纬”的记载。人体的十二条经脉随着一日十二时辰的昼夜更替，其营卫气血会发生相应的节律性变化。子午流注学说作为中医学的重要组成部分，在疾病的诊治上起到了非常重要的作用。

子时（晚上11点）至寅时（凌晨3点）分别为胆经、肝经当令，这段时间的优质睡眠是养肝胆所必需的，要保证在晚上11点前入睡。

“睡前跟着跳了刘耕宏，

晚上两点多还睡不着觉”

——睡前不宜剧烈运动

白天适度的有氧运动和无氧运动都可以提高夜间睡眠的质量。“阳入于阴则寐”，但若黄昏过后剧烈运动或过度运动，阳气活跃于外不能及时入阴，就会有碍晚间睡眠。因此在睡前两个小时内，尽量避免进行激烈的运动。

“考试填错了一个答案，

到凌晨一点还在纠结”

——睡前不宜过度忧思

中医理论认为“脾主思”，过度思虑最易伤脾，且多思易扰动心神，难以安然入眠。因此睡前应该放慢节奏，静养心神。也可自我进行积极地心理暗示，放下那些忧虑的事情，愿能整夜好眠。

“男朋友带了夜宵回来，

到两点肚子还是很撑”

——睡前不宜进食过量

“胃不和则卧不安”，晚餐吃得过晚、过饱、过饥、不规律或是吃夜宵都会增加脾胃的负担，致使脾胃气机升降紊乱，从而影响到睡眠。因此晚餐要以清淡易消化为原则，不建议过食肥甘厚腻的食物以及各类醒神之品。

龙华医院睡眠医学中心团队将会用心倾听每一位患者，用心关爱每一位患者，用心服务每一位患者，为您的“好睡眠”保驾护航。