新学期“心”出发——良渚实验学校开学心理调适指南

问：开学了，我总是提不起精神，不知道要做些什么好，心情有些低落，我该如何调节？

答：如果只是最近才出现的情况，可能是长期居家状态下的一种自然心理反应，比如缺少现实中的人际接触和互动。长期居家生活单调无聊，就容易出现精神萎靡，兴趣下降，情感迟钝，注意力不能集中，做事动力不足等情况。面对这种情况我们可以这样做：

1.积极表达个人感受。我们鼓励同学们可以尝试与家人、朋友分享感受，将内心的想法通过各种途径表达出来。当我们敞开心扉与外界接触时，就会卸下内心压力，不断为生活注入新的活力。

2.从喜欢做的事入手激发行动力。我们可以找一件自己近期非常想做的事情，然后积极行动起来，用一件事情的行动带动其它事情的行动，在过程中，不断地给自己鼓励，增强自信感，慢慢恢复行动力。

3.如果这种情况持续了很长时间且自己尝试调整后并没有明显的效果，可以考虑开学后主动向学校的心理老师寻求帮助。

问：太久没认真上课了，开学后注意力不集中怎么办？同时，也想在新的环境找寻到更强大的学习动力。

答：充分相信校园优良的学习环境。返校后，学校教室环境相比居家学习环境少了很多让人分心的诱惑或干扰。加上同学的陪伴和老师的监督，相信大家都能更好地进入学习状态。

给自己定一个小目标。“目标犹如海上的灯塔，指引前进的方向。”当我们知道自己在追逐什么的时候，我们的行动更有力量感。返校前这段时间，我们可以根据自身情况，思考并合理制定本学期的学习目标和计划，并将目标分解为长期目标和短期目标。这样，我们的学习生活更有方向感和控制感。

问：寒假期间，我习惯了晚睡晚起。开学后我晚上睡不着，早上又起不来，怎么办？

答：逐步调整作息规律。回归正常生活的第一步就是调整作息，同步学校的作息时间。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起10-20分钟，就是巨大的进步。

养成良好的生活习惯。逐步远离电视、手机、游戏等，让自己的生活切换到开学模式。从此刻开始行动，让自己的身体做好准备。

问：要开学了，我离不开手机，怎么办？

答：积极暗示法。告诉自己：“平常想合理使用手机很困难，现在正好可以放下手机，专心投入现实生活与学习”、“不用手机，或许我的睡眠质量会提升不少”、“以前的校园生活中我也没有使用手机，也成功适应过来了，这次我一定可以！”等等。积极的暗示，会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。

小步子改进法。给自己一个星期的时间，以小步子来减少使用手机的时间。每天少玩20分钟，一个星期坚持下来，就是140分钟，可以大大减少我们对手机的依赖。必要的时候，可以寻求家人的帮助。

积极替代法。每当自己想玩手机的时候，就去做一些让自己愉快开心的事情，比如踢球、看漫画、画画、烘焙，或者约着同学出门聊天。

问：经历了漫长的寒假，回到班级，面对可能发生的班级同学矛盾，我该怎么办？

答：首先要相信小伙伴们之间深厚的友谊经得起疫情的考验。其次即使返校相处的过程中有一些小矛盾也不奇怪。遇到冲突，我们可以使用“非暴力沟通”，多陈述事实和感受，少做评价；比如，同学把窗户打开，让你感觉冷了。我们可以这样去交流：“你能把窗关一下吗？我感觉很冷”。而不是说：“你这个人怎么这么自私，只顾自己”！不同的话语，会带来不一样的结果。

其次在生活中要有意识地培养与人交流沟通的能力，多观察学习身边“人气王”的特质，增强人际吸引力，提升个人魅力。