很多人有这样的经历：躺在床上，闭着眼睛，感觉很累却怎么也睡不着。研究发现，人在闭目养神的时候，即使还处于有意识的状态，大脑也会发出入睡期的脑电波（α波）。也就是说，虽然你觉得自己没睡着，但是你的大脑已经在慢慢进入睡眠阶段了。不过，这种“闭目养神”有个很重要的前提——专注和放松，不能胡思乱想，也不能强迫自己入睡。
长期失眠会让人陷入焦虑、内疚、自责、愤怒等各种复杂的情绪中去。尤其是期待睡意降临的过程，真的特别难熬。譬如“数羊”，往往数着数着，大脑皮层却变得更兴奋了；要么就是总在刚有些睡意的时候就想上厕所，一上厕所，睡意又全无了；还有忍不住看时间，越看越焦虑，再过没几个小时天就快亮了，是睡还是不睡？甚至有人还在半睡半醒中“加班”，脑中不停地复盘工作，足够打印满满十页A4纸了……
同济大学兼职心理咨询师周文秀建议：为了拥有更好的睡眠，需要建立自己的睡眠地图，给自己睡眠准备的时间和路径。
不妨试试这样做⬇
晚上9：00左右，开始洗澡、洗漱，换上睡衣。
可以翻阅手机，跟朋友或家人文字交流一下，进入放松的状态。
关灯，听一会儿催眠音乐，酝酿睡意。
点开短视频，内容更精彩↓
记者 / 张雯婧
编辑 / 张姗
视频 / 张雯婧
转载请注明来自上海黄浦官方微信
1. 新春走基层丨在老城厢修文物、玩弄堂游戏……从一米高度这样看黄浦
2. 一面锦旗背后的故事