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暖风扑面
打开门窗
春的气息悄然飘进
寒冬已过，节气轮回
我们即将迎来二十四节气之首
“立春”
立春一日，百草回芽
立春时节的养生秘诀是什么呢？
答曰：还是饮食与运动，密不可分。
壹
立春节气简介
立春，是二十四节气之首，每年公历2月4日前后，太阳到达黄经315°时即为立春。《月令七十二候集解》言：“立春，正月节；立，建始也......而春木之气始至，故谓之立也。”立春标志着万物闭藏的冬季已经过去，正式进入万物复苏的春季。
贰
立春养生怎么吃？
膳食原则：少酸多甜，饮食平衡
① 选择味甘温性食物，少吃酸辣食物
季节交替，肠胃容易敏感，《千金要方》言：“春日宜省酸增甘，以养脾气”。
此时应适当选择味甘温性的食物，如山药、韭菜等，减少肠胃刺激，同时益气健脾，增强免疫力。
同时，立春时节应少吃酸味食物，例如山楂、柠檬等，还要少吃过于辛辣的食物，例如麻辣火锅、烧烤等。
立春时应注意饮食清淡，不要过度食用酸味、辣味的食物。
②少吃油腻食物，多吃谷类粗粮
年一过，就立春，过年时如果吃多了油腻的大鱼大肉，就容易导致肠胃功能减弱，消化能力变差。
此时应少吃油腻食物，适当多吃谷类粗粮，例如燕麦、玉米、红薯等。
还应多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜，例如生菜、芹菜等，以及一些多汁的水果和葱、姜、蒜等调味食品，以保持饮食平衡、肠胃健康。
推荐食物
① 萝卜
立春时吃萝卜的习俗也被称为“咬春”，新鲜萝卜含有丰富的维生素C和膳食纤维，冬春交替时食用萝卜可以降火解腻、润肠通便，在促进食欲的同时还能增强抵抗力，有助于预防春季多发的感冒等疾病。
② 韭菜
又称“起阳草”，在各种蔬菜中，韭菜营养价值较高，富含蛋白质、脂肪和多种维生素，有健胃、提神的作用，立春时吃韭菜可以温肾益阳，有益健康。
叁
立春运动需注意
立春时节，早晨气温较低、雾气较重，通常不适合锻炼，最好选择太阳升起后再外出晨练。
初春气温仍较低，发热流汗后容易受凉感冒，因此立春时节运动仍需做好保暖措施。
在开始运动前，还可以适当喝些热饮，例如牛奶、麦片等，补充水分的同时增加热量。
（ps：进食后，记得休息一会儿再运动哦~）
以上就是立春节气的养生秘诀
饮食与运动互相搭配
才能“养生”不累~
健康既需要吃出来
也需要动起来
立春已至
春天正在向我们招手
那么就相约在阳光明媚的春日
一起出门踏青吧~
撰写：庞童、李鸣
校审：田安琼
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