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来源：练瑜伽滚滚熊收集编辑：
原来是赵丽颖在社交平台发布了一则视频，并配文：“随便划划，别管我啦！”视频中，赵丽颖穿着杂志封面新造型，挥舞双手，扭动身姿，十分可爱。这些都不是重点，重点是已经是孩子妈的赵丽颖，状态也太好了吧，要是不说，谁会相信这已经是个三岁娃的妈妈呢。而最近好状态的赵丽颖登在《Madame Figaro》的大片正式亮相，花蝶焕羽系列妆造惊艳众人。看Madame Figaro的文案说赵丽颖学会了专注。
可不是，赵丽颖对待事业是真的很专注了。难怪她的事业这么成功。是的，今天我们借由赵丽颖的专注话题来延展聊一聊专注力的重要性。在这个信息无处不在的时代，我们要处理越来越多的多种形式的信息，这些快餐式信息占据了我们很大部分的时间和注意力，导致我们很容易分心。我们都经历过这样的场景：坐在办公桌前，时间紧迫，思绪飘忽，尽了最大的努力，但工作仍然没有进展。明明知道需要专注于面前的工作，就是无法集中注意力。 无法专注于手头的工作是我们这个时代的通病之一， 而专注力又是成功的关键，所以专注力在这个时代很稀缺。专注是一种按照自己的意愿引导注意力的能力。专注意味着控制注意力。它是将思想集中在一个主题、对象或思想上，同时从思想中排除所有其他不相关的思想和感觉的能力。
我们的专注力受到了来自四面八方的侵入。比如你能做到，不去注意我们微信收到的新消息、朋友圈的新更新、新“赞”吗？显然不太可能，那么影响专注力的因素有哪些呢？分心。在做某事的过程中，我们会受到源源不断的信息流的轰炸，无论是新的还是旧的。研究人员发现，我们的大脑已经为这种分心做好了准备，以至于看到手机就会削弱我们集中注意力的能力。睡眠不足。科学家们发现，睡眠不足会导致警觉性降低、思维过程变慢和注意力下降。因此，执行特别是与推理或逻辑相关的任务的能力可能会受到严重影响。长期睡眠不足会进一步影响注意力和记忆力。体力活动不足。你有没有注意到剧烈运动让你一整天都感觉更加放松和精力充沛？当你不进行体育锻炼时，肌肉会变得紧张。比如可能会感到颈部、肩部和胸部不适，这种持续的、轻微的不适会影响专注力。 饮食习惯。我们吃的东西会影响我们一整天的感觉，包括精神敏锐度和清晰度。如果没有为大脑提供适当的营养，就会开始出现记忆力减退、疲劳和注意力不集中等症状。环境。环境会影响专注力。有噪音是会影响，但当太安静时，许多人也是难以集中注意力来专注。太亮或太暗的灯光都会影响视力。太热或太冷的房间都会造成不适。 消除干扰。如果总是被信息轰炸怎么办？那么你可以试看看在日程安排中安排时间来完成特定的任务或活动。在这段时间里，要求你一个人呆着，或者去一个其他人不太可能打扰你的地方。关闭社交媒体和其他应用程序，将手机收在包里。哈佛研究人员发现，当手机不在视线范围内时，认知能力明显更好。保持主要焦点是完成你需要做的事情。关闭内部和外部干扰就可以帮助集中注意力，提高专注力。减少多任务处理。虽然同时进行多项活动会让我们感觉富有成效。但这也是导致注意力不集中和效率低的原因。效率低会导致倦怠。练习正念和冥想。在冥想过程中，我们的大脑变得更加平静，整个身体变得更加放松。在这个过程中，专注于呼吸，这样我们就不会被我们的思想分心。睡眠充足。研究表明，手机电脑设备向光谱的蓝色端发射光。这种光线会刺激眼睛视网膜，并阻止褪黑激素的分泌。其他改善睡眠的方法包括避免在一天的晚些时候锻炼，以及制定可预测的就寝时间和时间表。休息一下。当你长时间专注于某件事时，注意力可能会开始减弱。可能会越来越难以将注意力集中在任务上。 研究人员发现，我们的大脑倾向于忽略持续刺激的来源。通过将注意力重新集中到其他地方来进行非常小的休息可以在那之后显着提高精神集中度。下次你在做一个项目时，当你开始感到卡住时休息一下。四处走动，与某人交谈，甚至切换到不同类型的任务。你会更专注的。锻炼。从简单的运动开始新的一天，让你的身体动起来。定期运动会释放出对记忆力、注意力和精神敏锐度至关重要的化学物质。其他研究发现，运动可以提高大脑的多巴胺、去甲肾上腺素和血清素水平，所有这些都会影响专注力和注意力。而瑜伽就是相当不错的提升专注力的锻炼之一了。定期的瑜伽练习可以通过两种重要的方式来提高专注力和注意力。血液循环对于身体正常运作很重要。血液循环越丰富，心脏就越强壮，身体就越健康。血液循环不良会导致缺乏能量和高血压。瑜伽特别有益于循环系统，因为瑜伽姿势的伸展让血液恢复活力和为血液充氧，并通过调息（瑜伽呼吸的练习）将营养物质推送到血管和毛细血管。在呼吸期间，隔膜被拉下，增加腹部压力并导致腹部静脉受压。这会将血液推向胸部进入心脏，从而实现更好的循环。练习涉及倒立的瑜伽姿势，例如头倒立和肩倒立，也有助于增加大脑的血液循环。改善血液循环也就是大脑接收更多氧气，从而提高警觉性、意识和记忆力。研究表明，即使是很短的瑜伽练习也会对大脑产生直接影响。在《体育活动与健康杂志》上发表的一项研究中， 20 名年轻女学生参加了 20 分钟的瑜伽，然后是冥想和深呼吸，然后是 20 分钟的有氧运动。研究人员对参与者进行认知测试，测试他们的大脑能力，如知识、注意力、记忆力和判断力。结果表明，参加过瑜伽女性的认知得分高于未参加过的女性。测试强调，在 20 分钟的瑜伽课程之后，参与者能够更好地集中注意力，更快、更准确地处理信息，并且更有效地学习、保存和更新信息。清理经络调息的好处：打开Nadi中的堵塞并平衡整个身体的能量流动，改善大脑的血液供应，从而使头脑平静，集中并把注意力和专注力集中在当下，适合大多数呼吸系统和循环系统问题，平衡与个人的逻辑和情感方面相关的左右脑半球。舒适地坐着，脊椎挺直，肩膀放松。脸上保持微笑。将左手放在左膝上，手掌向天空或拇指和食指轻轻触摸指尖。
将右手食指和中指的指尖放在两眉之间，无名指和小指放在左鼻孔，拇指放在右鼻孔。用无名指和小指打开或关闭左鼻孔，拇指用于右鼻孔。
将拇指按在右鼻孔上，然后通过左鼻孔轻轻呼气。
现在从左鼻孔吸气，然后用无名指和小指轻轻按压左鼻孔。将右手拇指从右鼻孔移开，从右侧呼气。
从右鼻孔吸气，从左侧呼气。现在已经完成了一轮。继续交替鼻孔吸气和呼气。两个鼻孔交替呼吸来完成 20个这样的回合。
蜂鸣式呼吸法帮助消除不必要的想法，并将你带入当下！活在当下可以让你专注于手头的工作，而不是思考过去或未来。舒适的坐姿，闭上眼睛。在伸展脊椎并保持背部挺直的同时感受周围的环境。
用拇指轻轻按在颧骨下方的耳朵软骨上，阻挡任何外部声音。
用食指和中指轻轻盖在眼睛上。
通过鼻子深吸一口气并通过鼻子排出，同时保持耳朵闭合。
呼气时发出嗡嗡声。
完成后，花点时间静坐并正常呼吸。
圣光调息通过清洁呼吸来清理前额区域，给脑细胞带来一股清新的感觉，并激发全身的神经。此外，圣光调息清除了微妙生命力通道中的障碍。舒适的坐姿，安静的环境。
双手放在膝盖上，手掌朝上。双手的食指指尖接触拇指指尖。
闭上眼睛，保持头和背部挺直，放松肩膀。
通过两个鼻孔深吸气，同时专注于腹部区域。
呼气时，尽可能将肚脐拉向脊柱。呼气应该感觉像是轻微的爆发，很快，同时将肚子向内。在呼气期间，能够听到嘶嘶声。
进行 20 次这样的呼吸，每天重复四到五轮。
好了，简单的调息帮助你提升专注力，帮助你成功。还在等什么呢？这一秒练起来吧。
作者：2020，一位专注于传承与分享瑜伽的瑜伽士。
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