十月怀胎，一朝分娩。

伴随着初生的喜悦，妈妈们的身体也发生着各种变化。

很多妈妈都希望产后能够尽快恢复身体状态，实际上，每个人的体质有所不同，生活习惯与修复方式也不一样，修复节奏必然有快有慢。这里为大家整理出了产后修复的两个主要阶段，妈妈们可以对应自己的情况，掌握自己的身体修复节奏。

产褥期一般是指产后初期到产后 6 周左右，妈妈除了需要充足的休息以外，还需要一些基础身体活动，来改善身体僵硬，促进身体修复。建议从以下 4 个日常动作中开始关注身体的修复。

平躺起身：平躺在床上想要起身时，要先翻身到侧卧位再起身，过程中保持头部放松。

咳嗽或打喷嚏：在咳嗽或打喷嚏时，需要有意识地收紧盆底肌和臀部。目的是提前主动收缩，缓冲部分腹内压，防止腹内压在短时间内剧烈增加。

坐着站起来：坐着想要站起来时，先吸气，然后在呼气的同时收紧盆底肌和腹肌（核心肌群），身体前屈，用腿部发力来完成动作。

提拿物品：准备从地上提拿物品时，也要收紧核心，也就是盆底肌和腹肌，先弯曲一条腿后，再把物品提起来。

产后 6 周后，如果没有盆底功能障碍，腹直肌分离等临床症状，妈妈就可以进行轻中度强度的有氧运动，但是需要选择适宜的运动，比如骑车、步行、椭圆仪等。

因产后激素的影响，关节肌肉和韧带在一定时间内处于松弛的状态，而腹肌受到影响较大，在产后需要重点加强核心稳定性训练等。若进行大强度运动或者以往有健身房做器械运动习惯，需要在专业人士的指导评估后谨慎进行。

为了让更多妈妈科学、全面了解并真正做好产后修复，3 月 30  日来到丁香妈妈直播间，丁香妈妈邀请了国家认证康复治疗师汪敏加，分享产后修复干货知识～

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