内容归纳

本书上半部分“内观自己，摆脱焦虑”，其实就是摆事实。让读者知道，当前所有的症状其实都是正常的，是感性大脑的正常反应，让读者从科学角度正视焦虑问题。同时引入“元认知”这个概念，元认知可以说是认知的引子，一旦点燃,将引爆自己的认知。

本书下半部分“外观世界，借力前行”，其实就是讲道理。根据之前的事实，提出应对策略与方法。从专注力、学习力，行动力、情绪力分别阐述，如何去提升自己所认知水平。

最后结合自己的亲身体验，总结出人生五件套“早冥读写跑”。这是很好的一套身体力行的成长之道。早起和冥想，以前也有坚持过一段时间，但终究还是依靠意志力去坚持，最终意志力殆尽，结果便不了了之。读书、写作则是这几年开始的，相比早起和冥想，这三件套并不是全靠意志力，因此现在还在一直坚持着。

读后感

书的上半部分让我面对焦虑时不再害怕和恐惧，而是坦然面对焦虑。下半部分也给我很多启发。专注时要引入情绪，感性与理性配合，让身心合一；学习是一个在舒适圈边沿拾阶而上的过程，并非直线向上；行动力关键还在于目标的清晰；情绪力则要多站在他人角度思考问题，单一视角总容易把问题带偏。

鉴于二宝刚出生不久，还太小，作者的“早冥读写跑”五件套中早起、冥想和跑步这3件可能要暂停，待二宝长大些后再择机重启。

目前先提升自己的读和写这两件套。

阅读，不能再停留在过去的“情绪阅读”上，必须要紧盯“改变”这个目标，争取每本好书都能触动自己，让自己做出改变。

写作上，坚持3年多的每天的日记尽量减少之前的以叙事为主，尝试引入反思，对当天最触动自己的事情或感悟进行复盘。反思框架：①描述经过。②分析原因。③改进措施。

如此刻意练习，希望自己阅读和写作能有进一步地提高。

手写纪念