其实，当你感到眼睛酸胀不适，甚至流泪刺痛、睁眼困难时，眼睛就已经在向你求救了哦，你可千万不要忽视它！

虽然此刻耳边的号角声还在继续吹响，绿茵场上视觉盛宴正进行地如火如荼，然而此时，请你立刻，马上，闭上双眼休息一下，甚至滴上几滴甘露，滋润一下那已经干涸的角膜。它已经支撑不住你沸腾的激情，需要小憩片刻了。

视疲劳是以患者自觉症状为基础，眼或全身器质性因素（甚至有心理因素）相互交织的综合征。它的发病既有局部原因，也有全身因素，但有调研结果显示：不良用眼习惯是导致视疲劳的主要原因。视疲劳的临床表现主要有：眼部干涩，眼胀，流泪，异物感，短暂视物模糊，眼肌痉挛，甚至出现头痛、恶心、呕吐、心悸、眩晕、诱发胃肠功能障碍等全身不适的症状。

缓解视觉疲劳的根本方法为减少连续用眼时间，保障眼睛充足休息。在此为容易出现视疲劳的患者提供以下建议：

1.观看电视、视频或者使用电脑、手机时，应严格控制连续用眼时间。一般建议每小时闭目休息或眺望远方10分钟；或者采用20-20-20法则，即每连续用眼20分钟，眺望20英尺（6米）以外的地方20秒钟。

2.有意识地主动眨眼睛也可以缓解视疲劳。通常认为，每天主动眨眼300次比较合适，不仅有助于促进泪液分泌，缓解眼部干燥、酸涩的症状，配合眼保健操，能有效改善视疲劳。

3.保持正确的用眼姿势。观看屏幕时保持双眼正视，避免眼睛斜视；不要躺着看书、玩手机等；不要在开动的车船上看书、看手机。

4.用眼时要保持合适的照明。除了书本以及屏幕的亮度，也要求合适的环境灯光。不建议在周围环境光线很暗的情况下看电视或使用电脑，特别明显的照明反差会引起眼睛不停地进行调节，同时缩瞳、散瞳的频率增加（瞳孔大小的改变），会更容易造成视疲劳。

5.长时间用眼的人群可以适度热敷、按压眼周。洗净双手，互相摩擦，搓热后以手掌烫贴双眼，反复3次以后，再以食、中指轻轻按压眼球周围，这样可以缓解视疲劳。

6.饮食调理。多吃富含维生素及明目功效的的食物，如枸杞，山药，桑葚、胡萝卜、菊花、薄荷、金银花等，可洗净直接食用也可泡水饮用。

7.用药。对视疲劳症状较严重的患者，如有红血丝、眼部干涩等人群，可遵医嘱使用缓解视疲劳的滴眼液，如玻璃酸钠滴眼液、施图伦滴眼液；还可以口服叶黄素、维生素A等缓解干眼、缓解眼疲劳。

8.积极治疗原发病。一些患有全身性疾病如糖尿病、甲亢、干燥综合征等的患者更容易出现视疲劳，这些患者一定要内科积极治疗原发病。

另外，如果出现视物模糊，眼胀、头痛、恶心、呕吐等症状的患者应尽快去医院检查，排除眼科屈光不正、青光眼、角膜炎等疾病，以免耽误治疗。