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办
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日
bào
报
TM：2022
11.17
防
困
指
南
据前线杏仁er记者报道，春困、秋乏、夏打盹、冬眠，总有那么一个时间睡意昏沉，精神不振，效率低下，集中于“早八人”的早八时刻...莫慌！请各位查收本台为您提供的防困指南！更好的提升早八上课效率！
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早
八
防
困
行动外物篇
伸懒腰
适当拉伸身体
做伸懒腰
的动作
有助于促进
气血运行
快 走
上课前疾步走
让身体
活跃起来
可以活动关节
缓解疲劳
促进血液循环
风油精
用双手按摩
头部的
太阳穴
风池穴
配合
风油精涂抹
可促进大脑
血液循环
达到缓解疲劳
的目的
由于温度低，导致人体不愿运动，或者是长时间在床上或温暖的地方久留，神经肌肉的兴奋性降低，活动量减少，能量代谢下降，也会让大脑细胞误以为需要进入休息和抑制状态，就会出现犯困的表现。
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饮食解困篇
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解困伴侣
玉 米
紫 薯
茶 叶
咖 啡
科学研究表明，血糖含量高容易使我们犯困，而高蛋白类食品可以促进下丘脑激素分泌，从而抑制血糖升高。
茶叶与咖啡中所含的咖啡因是同类物质,具有强心、提神、利尿、醒酒、助消化、促进血液循环、增强肌肉松弛等功能。所以茶叶与咖啡同样能提神，而前者更加持久，也能促进消化。但切勿贪杯！
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中医小妙招篇
足三里
在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。
足三里是人体足阳明胃经上的要穴，经常按揉，可健脾壮胃，扩张血管，降低血液凝聚，促进饮食的尽快消化吸收，提高人体的免疫力，消除疲劳，恢复体力。尤其是在睡意正浓的下午，按揉足三里最好不过啦！
涌泉穴
在足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
涌泉穴是人体长寿大穴，经常按摩此穴，可使肾精充足，耳聪目明，精力充沛；在涌泉穴处按摩，通过经络的传递作用，能使肾脏产生良好的效应，调节内分泌与植物神经系统，提神醒脑。在困意袭来之时，按揉涌泉穴，让您保持精力充沛，有活力！
小提示：按揉穴位时，我们可以用大拇指指肚点按，每次10分钟，以感觉酸痛为度。
本台杏仁er记者提醒您
在寒冷但弥足珍贵的日子里
愿你不做徘徊迷茫困顿的孤独家
成为最好时光的常驻民
在吹不出褶皱的平静日子
闪闪发光
愿衣襟带花，岁月风平
天冷加衣
愿冬天和爱与运气同在~
北京中医药大学招生办出品