所谓「信念」，是指对某个事物的观念，一般是稳定的。不合理信念（想法），是指那些很绝对的、过分概括的、灾难化的观念，这些想法往往不合逻辑，给人带来不好的体验，甚至引发心理健康问题。

那么，如何找出自己的不合理信念或想法？

回忆你自己心情不好时的想法，这些想法中，可能有一些不合理的信念，可按照以下三点进行辨别：

1. 注意表达中的「应该」「必须」

很多不合理信念的一个共同点，就是「绝对化」，常以这样的句式出现：「我 / 他人 / 事情应该（必须）怎样」，而不是仅仅「我希望或者倾向于事情怎么样」。

比如：我应该永远不犯错；我应该总是高效率地利用时间。

2. 注意是否存在「以偏概全」的表达，也就是「过分概括」

有这种信念的人，在面临某一件事没有成功时，就会认为自己「一无是处」，「做什么都不会成功」。

比如，某一次考试失利，或者某一次当众发言不精彩，就觉得自己是个「废物」，进而产生自卑感，甚至自暴自弃，出现焦虑、抑郁等心理障碍。

3. 注意是否夸大了事情的消极后果

心理学家用「恐怖化」来描述这一现象，也称为「灾难化的思维」，指的是我们把某些讨厌的、不如意的事情，看成是糟糕的、灾难性的。

比如：我应该把事情办得完美无缺 —— 出错的话太可怕了。

此外，了解一些常见的不合理信念，也能够帮助你更好地观察和发现自己的不合理信念。

在众多不合理想法中，消极思维是相对典型且普遍的。

消极思维如果适当排解问题不大，但过多消极思维，可能会引发抑郁。

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