这是因为没有解决「腹直肌分离」的问题。
怀孕时，宝宝在子宫内不断长大，将腹直肌往两边顶开，产生分离。到了孕晚期肚子越来越大，除了腹直肌被「撑开」，最深层的腹横肌也会被撑开。
所以妈妈们想要瘦腰、瘦肚子，不能上来就减脂，要分 3 步走：
第一步：针对性训练腹直肌、腹横肌、盆底肌，修复身体损伤
第二步：有氧运动、恢复体能，安全减脂瘦身
第三步：训练核心、全身塑形，恢复紧致身材
图片来源：图虫创意
这 3 步听上去很复杂，所以丁香妈妈邀请到了孕产普拉提教练杨梓老师、美国运动委员会认证教练桑禹涵老师和中国健美协会专家卢昆老师，制作了一套产后塑形的系列课程：
第一步：《妈妈的塑形课》 修复腹直肌、盆底肌
第二步：《活力瘦身操 · 无跳跃》 安全减脂、恢复体能
第三步：《全身紧致塑形课》 训练核心、紧致塑形
今天我们就把课程里精华的干货内容，免费拿出来分享给大家。
开始干货之前，先允许我们插一段广告：
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第一步 修复身体损伤
针对性训练腹直肌、腹横肌等
怀孕生孩子的过程，会造成很多妈妈腹直肌分离等，如果不先修复，后续的运动可能会造成更大的身体损伤、适得其反。
下图左边是正常的腹肌， 右边是腹直肌分离。这是由于怀孕过程中，胎儿不断增大，腹直肌除了长度上的变化外，还会从中线处分离。
图片来源：丁香妈妈设计团队
那么，怎么修复腹直肌呢？
正确的训练方法是激活并锻炼腹横肌，让腹横肌像一条天然束腰带一样，从内部收缩腹部。
锻炼腹横肌从呼吸训练开始，再通过一系列瑜伽和普拉提的针对性动作，完成腹横肌的训练。下面的内容来自《妈妈的塑形课》里的课节「腹横肌辅助激活」：
图片来源：丁香妈妈会员内容
扫描下方二维码，就能免费查看「激活腹横肌，拥有天然束腹带」的完整讲解视频，不妨扫码跟着视频练一练，感受腹横肌的收缩感。
除了腹直肌分离的问题，产后很多妈妈还会有盆底肌松弛、假胯宽、骨盆活动受限等问题。
《妈妈的塑形课》里也设计了盆底肌激活、灵活骨盆等 14 组动作，针对性进行产后修复，每组内容都包含详细的讲解版和跟练版，没有运动基础的妈妈也跟得上。
图片来源：丁香妈妈会员内容
有氧运动 恢复体能
第一阶段：改善局部肌肉环节的功能，把动作做标准，减少运动损伤 第二阶段：加入轻抗组（比如矿泉水瓶），增加基础代谢，逐步开始燃脂
第三阶段：有氧+无氧交替训练，增加燃脂效率
其实很多减脂方案，都会忽略第一阶段，导致动作不标准、燃脂不充分，还可能造成产后妈妈的身体损伤。
比如「唤醒肩颈 上身燃脂」这节课，通过并步的单臂绕环、肩屈伸等动作设计，增加肩关节外展的灵活度，拉伸胸部外侧肌肉。同时结合踏步等动态动作，循序渐进地提升心肺，帮助进入燃脂状态。
图片来源：丁香妈妈会员内容
训练核心、全身塑形
针对性地修复后，再通过无跳跃的活力操逐步恢复体能，接下来就可以进入核心力量训练，以及腹部、臀部、胸背部等全身塑形了。
图片来源：丁香妈妈会员内容
扫描下方二维码，你可以看到「消灭凹陷臀、大小臀，纠正正常臀线」完整版，感受臀部的收缩伸展，是一组芭蕾动作一位脚 TENDU（擦地）的臀部练习动作。
图片来源：丁香妈妈会员内容
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