本书从人际关系、个人生活、工作、心理健康、身体健康这5个方面出发，介绍90%的人都会遇到的共通烦恼，运用医师的经验告诉你切实有效的解决方法，让你不仅能够获得强大的内心，还能掌握立即改变现状的技能，让人生变得更轻松、更简单。
作者通过“桦频道”向观众收集问题并进行解答。每天都能收到几十个提问。但其中的90%都与过去的问题相同。然而，深陷在“烦恼”之中的人，根本没有多余的时间和精力去搜索答案。
消除“烦恼”，乍看起来似乎是不可能做到的事情，是否去尝试则由你自己决定。本书介绍的，都是作者多年以来搜集到的具有代表性的烦恼，也是所有人都可能遇到的“共通的烦恼”。
作者在自己的频道上传了超过2500个解决烦恼的视频，得到了很多观众的回复。其中，很多回复写的都是“我尝试了一下，马上就取得了效果”之类的感激之言。本书收录的方法，都是类似于这样“取得了实际效果的建议”，以及“真正有效的方法”。
可能有些读者在读完本书之后会感觉意犹未尽，希望“更深入地了解”“学习更专业的内容”。因此，本书也将为这样的读者推荐更多的书籍和电影等内容。
人生在世，难免会有烦恼。这本百科全书式的心理手册，简洁明了地教会你解决烦恼的心理学妙招。就像跟菜谱学做菜一样，一步一步地做下去，就能收获更幸福的生活！
——澳大利亚昆士兰大学心理学博土 王怡蕊
这位日本“60后”精神科医生阅人、助人无数，把诊室变成人生万花筒，让没有进去的人得以窥见对自己有利和有用的法宝，不愧是心理健康科普的专家！
——精神医学、医学心理学专家 赵旭东
作者 / 简介
桦泽紫苑，著有《为什么精英都是时间控》《为什么精英这样用脑不会累》《桦泽紫苑学习法》《为什么精英这样沟通最高效》等30余册书。
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人际关系1 不与他人比较
关键词 ▶ 向上比较、向下比较、模仿
“他比我工作能力更优秀”“头脑更好”“长得更帅”“更有钱”……
根据某项调查，回答“曾经因为与他人比较而感到消沉”的人占全部回答者的45.2%。也就是说，大约一半的人都有与他人比较的习惯。如果你也曾经与他人进行过比较，请不必担心，这是很正常的情况。
事实1 人类是喜欢与他人比较的生物
人类总是会不自觉地与他人比较，然后因为自己不如他人而感到失落和消沉。甚至会产生“为什么我这么差劲”的自责，或者因为嫉妒心理而产生攻击他人的负面想法。
但即便你曾经产生过类似这样的负面想法也不必自责，因为这是每个人都可能出现的情况，也就是所谓的“人之常情”。
提出“社会比较论〞的费斯廷格认为，人类与他人比较是出自本能，或者说无意识下的反应。也就是说，绝大多数人都有与他人比较的心理习惯，不止你一个人有“因为与他人比较而感到消沉”的心理，绝大多数人都是如此。
因此，完全没必要因为与他人比较而感到自费或者失落。
事实2 与他人比较会招致不幸
总是与他人比较确实会招致不率。在这个世界上有许多比自已更你秀的人。即便只是在日本国内，在“工作”“学习”“体育”“收人”“容貌”等方面比自己更好的人也数不胜数。如果总是去进行比较，只会让自己越发消沉。
即便你在某项体育运动方面成了日本第一，但肯定有人收人比你更多，还有人比你容貌更好。或者即便你成了日本第一，但在世界范围内却根本排不上名。因此，一味地与他人比较根本不会有任何好的结果。
越与他人比较，自己就越不幸。与比自己更优秀的人进行比较的心理被称为“向上比较”。虽然在向上比较之中也有“渴望成为更好的自己”这种积极的心里因素，但绝大多数人都是通过向上比较找出自己的缺点，无意识地进行消极的比较。
行动1 与自己进行比较
既然与他人比较会招致不幸，那应该怎么做才好呢？
答案是不与他人比较，而是与自己进行比较。将过去的自己和现在的自己进行比较。3个月之前的自己、1年之前的自己、3年之前的自己、10年之前的自己。即便现在的自己仍然不够优秀，但至少与了3年前的自己相比稍微有些进步吧。
如果与过去的自己相比仍然没有进步，那就从现在开始努力，争取3个月之后取得成果。这样一来你就可以说：“与3个月之前的自己相比，我已经取得了这些进步。”
“我每个月只有20万日元的薪水，但去年我的月薪是18万日元。今年增加了2万日元呢！”
“我托业考了400分。但比上次多了30分！”
“今天又加班了。但昨天差一点就没赶上末班车，今天能在晚上10点之前下班还挺幸运的！”
像这样与过去的“负面状态”进行比较，就会发现自己现在处于“正面状态”。
......
《人生烦恼咨询室》
作者：桦泽紫苑 著；朱悦玮 译
出版社：中国友谊出版公司
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编辑|艺颖
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