日期:
来源:科普中国收集编辑:
你关注过自己的心跳快慢吗?它可能预示着未来的健康走向。说来神奇,但确实有一定的道理。安静状态下的心率,不仅反映着你此刻的健康状态,也关乎着未来的健康与寿命。四川大学华西医院心内科主治医师陈清勇介绍,我国台湾卫生研究院温启邦教授曾经做了一个研究。从 1994 年开始,他收集了将近 200 万次的健康体检资料,研究发现:健康普通人群心率大概在每分钟 60 次。在心率为 60~70 次/分钟的这个阶段,心率每增加一次, 预期寿命可能会缩短 4 个月左右。另外与心率在 60 次以下的人群相比,心率在 70~80 次/分钟这组人群,预期寿命可能会平均缩短 3 年;心率在 80~90 次/分钟这组人群,预期寿命平均缩短 5 年;心率在 90~100 次/分钟这组人群,预期寿命平均缩短 8 年;心率在 100 次/分钟以上的人群就更短了,可能会缩短 13 年。陈清勇医生表示,心动过速,心脏运作负担更大,这可能也是减寿原因之一。就跟机器零件一样,每天超负荷使用,“报废”概率就大。近年来,陆续有研究探究静息心率与疾病的关系。静息心率升高是心血管疾病的风险因素;此外,研究还发现静息心率高的人,发生痴呆的风险也高。2021 年发表在《阿尔茨海默病和痴呆(Alzheimer's & Dementia)》杂志上的一项研究指出,在 60 岁及以上的老年人中,与静息心率在 60~69 次/分钟的人相比,静息心率大于 80 次/分钟增加 55% 的痴呆发生风险。老年人静息心率与认知功能下降和痴呆的相关性:一项基于人群的队列研究。研究截图河北省人民医院副院长、老年病科主任郭艺芳 3 月 1 日表示,成人的心跳范围是每分钟 60~100 次。但是越来越多的研究发现,心跳处于每分钟 50~80 次范围内最健康。这就意味着,如果每分钟心跳总是超过 80 次,就算偏快了。与心跳 50~80 次/分的人相比,每分钟心跳超过 80 次的人更容易发生心血管疾病,因此需要予以关注。如果总是心跳偏快,特别是每分钟心跳超过 100 次的时候,要咨询医生,看看是不是因为某些疾病所引起,例如心律失常、贫血、甲亢、心衰、心肌炎等。排除这些原因后,就要检讨自己的生活习惯是不是不健康了。通过改变不健康的生活习惯,多数人可以使自己的心跳频率保持在较低的水平。那么为什么我们的心率会升高?如何管理好自己安静状态下的心跳呢?河北省人民医院副院长、老年病科主任郭艺芳提醒,以下情况会导致心跳加快,要注意调整:这在职场人士中很常见。关键是调整好心态,工作要努力去做、去做好,但是精神不能持续紧张。要学会把工作当成乐趣,用愉悦的心情去迎接各种挑战。把工作当成打游戏、闯关,就会少很多焦虑与烦恼。适量饮茶(特别是绿茶)和咖啡有益健康,但大量饮用浓茶浓咖啡会导致心率过快,对身体产生不利影响。饮酒也会导致心率快,无论饮酒多少,对身体都没好处,所以最好一点也别喝。成人每天要保证 6~8 小时睡眠,睡眠过少不仅会导致心率快,还会对身体产生多种不利影响。适量运动是降低静息心率的有效方法。虽然运动过程中心跳会加快,但经常运动的人在休息状态下心跳会比不运动的人更慢。对于运动很少的人,每天快走半小时到一个小时,坚持三个月,会发现自己的心跳会有明显的减慢。减重不仅会减慢心跳,还会对血压、血脂、血糖产生全方位的好处。复核:李南南 湖南省科普作家协会理事 湖南省科学技术协会调研宣传工作部副部长 二级调研员 中国科普作家(医学方向)原创图文转载请后台回复“转载”