杏仁核劫持

当人受到感官刺激时，例如眼睛看到一辆汽车快速向自己驶来，这个画面会经过视觉神经在大脑中转化为电脉冲。之后信号传输到丘脑，如果丘脑会判断此事物有危险，那么第一情绪反应系统就会进行反应。其中，杏仁核是大脑中的情绪中心，对恐惧的情绪尤其敏感。它可以记住过去经验的结果，产生“生存直觉”，并快速做出判断与分析。它会直接促使我们进行身体反应，而不把信号传给大脑前额叶进行理智思考。而这种反应就叫杏仁核劫持（Amygdala Hijack），是一种与环境不成比例的强烈情绪反应。

这个概念是由心理学家丹尼尔・戈尔曼（Daniel Goleman）在1995年提出，他认为，虽然杏仁核在某些程度上保护了我们，但现代的生存威胁多半来自人与人之间的关系，杏仁核的作用已经不复实用。

就比如，当一辆汽车朝自己冲过来的时候，身体会迅速躲开，等自己安全之后，血流重新经过颞叶，信号来到大脑前额叶皮层，我们开始理智思考后，才会开始“后怕”。

但是如果用在人际关系上，一旦接受到言语攻击，或是“自认为的攻击”，就出现生气、怒吼的反应。可能老板骂了一句“事情都处理不好”，回到家，家人问了一句“怎么没帮我买东西回来”，就让杏仁核中所有关于“你没做好事情”的自责、羞辱感全部涌上，一次性爆发。

杏仁核劫持设计一种强烈而突然的情绪反应，当你事后反思时，你常常会想知道自己当时为什么可以那样做。杏仁核劫持的症状是由身体对压力的化学反应引起的。当你感到压力时，你的大脑会释放两种皮质醇和肾上腺素。这两种激素均由肾上腺释放，以便让身体做好战斗或逃跑的准备。

这些激素会：

当这些激素被释放时，你可能会经历:

杏仁核劫持可能导致不适当或不合理的行为。杏仁核劫持后，您可能会遇到其他症状，如尴尬和后悔。

1、推理。一旦你的情绪反应平静下来，你就可以使用推理和逻辑来思考自己的情况。这样，你就可以选择如何回应，并且你可以选择最适合这种情况的回应，而不是满足情绪反应的回应。

2、正念冥想。使用冥想或控制呼吸来集中身体的能量。这将帮助您以和平的方式应对威胁或压力。它将帮助你阻止查仁核劫持，这样你就可以保持控制。

此外，防止杏仁核劫持的最佳方法是了解触发反应的事物，以便避免它们。或者，你可以使用正念等练习来帮助你在感觉到反应时更好地控制身体的反应。

情绪、精神甚至身体上的压力都会触发杏仁核的战或逃反应。当你开始感觉到杏仁核劫持的症状时，停下来，记下你的感受，以及是什么让你走到这一刻。识别你正在经历的任何身体变化。另外，考虑是什么引发了这些感受。大多数人的触发因素都属于相同的一般类别 (压力、愤怒、攻击性)，但每个人的触发因素对他们来说都是独一无二的。

这些是正念练习的开始步骤。正念帮助你在场并参与你的回应和选择。

通过正念，你可以评估自己的感受以及刺激你的事情。你可以学会理性和合乎逻辑地做出回应。这是另一种说法，你可以将控制权从杏仁核拿走并将其交还给额叶皮层。

正念需要练习。当你第一次尝试关注自己的身体和感受时，很容易随心所欲。定期练习这些技巧很重要。

在正念练习中帮助集中注意力的一种方法是主动控制呼吸。专注于吸气和呼气。专注于当下空气给您带来的感觉，并注意自己的身体如何响应空气而移动。