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来源：央视网（ID：cctvcomweixin）

不知从何时开始，肝，从一个器官，演变成了一个动词。

熬夜写论文，我们说在“肝论文”；熬夜熬不动了，我们说“肝不动了”；对于深夜还在游戏战场上厮杀的壮士，我们尊称其一声“肝帝”……

今天，我们来一起瞅瞅，为啥“肝”俨然成了熬夜的代名词呢？

熬夜和肝有啥关系？

“年轻人谁不熬夜啊？”如今，熬夜，仿佛已经成为现代年轻人的通病。《2022中国健康睡眠调查报告》就指出，以90后、00后为代表的年轻人睡眠问题最为突出。

很多年轻朋友一边坚持“养生法则”，一边不断解锁各种花式熬夜姿势。

之所以用“肝”来指代熬夜，原因很简单，就是大家都知道熬夜伤肝！但具体是如何伤呢？

社会上至今盛传一种说法，那就是肝脏每天固定在23:00至次日凌晨3:00间进行排毒、自我修复等工作，但这一说法目前尚存争议。

最直接的就是，我们在熬夜时内脏的供血会减少，从而导致肝脏乏氧，血流相对不足，肝细胞受损。

而熬夜间接伤肝的时候就更多了。比如，动不动就熬夜，昼夜颠倒，会造成我们内分泌异常，让我们更容易暴躁、焦虑。换句话说，因为熬夜，你很可能从脾气和煦的老好人，变成一点就炸的暴躁老哥老姐。

中医认为，人经常发怒、焦虑，容易出现肝气郁结、肝阳上亢，我们常说“气得肝儿疼”，其实就是情绪对肝的伤害。

除了暴躁，很多人在熬夜时还会吃夜宵，且多选择油腻、高脂的食物，毕竟谁能拒绝半夜12点烧烤、炸串、火锅的诱惑呢？这也会加重肝脏的消化负担。

图/摄图网

高热量摄入，加上内分泌异常带来的脂代谢紊乱，熬夜长胖也是顺理成章的事情了。而肥胖，将进一步导致脂肪肝的发生，脂肪肝则是导致肝纤维化、肝硬化，甚至发生肝癌的重要原因。

可见，不管是直接还是间接，熬夜都会给我们的肝带来不可逆转的伤害。

“睡什么睡，起来嗨”

“熬夜一时爽，一直熬夜火葬场”“熬最晚的夜，养最贵的生”“三点睡六点起，ICU里喝小米”……其实，现在年轻人并非不知道熬夜对身体带来的伤害。

不少熬夜党在玩着手机、打着游戏快活的同时，都会提心吊胆：“我不会猝死吧？”但恐慌归恐慌，真正能下决心戒掉熬夜的人少之又少。

有些上班族、学生党，因为超负荷的工作、临时加班、期末考试、学业压力等因素，不得不熬夜；但更多的人是“明知山有虎，偏向虎山行”，明明什么都知道，仍然乐此不疲地报复性熬夜。

因为在成年人的世界里，熬夜被赋予了更多的含义——只有在深夜，我才能做我自己。

“白天要谈客户，要挤地铁，要做PPT，要努力生存，那都不是我自己的时间，只有夜深人静时，等世界都睡了，这才是属于自己的时间，多熬一会儿，自己的时间就多一会儿。”

“报复性熬夜”的爽，常常是来自于这种补偿心理和自我掌控感。

白天，我们要面对太多的约束和纷扰，而人生浩瀚，面对生活我们常常有种无力感。但是，什么时候睡觉却是由我们自己说了算的。

为了好好犒劳一下辛苦的自己，就算有时间睡够觉，我们也常常会强忍着困意，顶着最重的黑眼圈，熬最美的夜。“月亮不睡，我不睡”，不少朋友就是希望通过熬夜来弥补这一天时光逝去的遗憾。

在夜晚，这个独属于自己支配的时间，或者夜宵配个酒，或者随缘给朋友圈点一圈赞，或者打游戏开黑，或者补个剧追个番，或者打开社交媒体吃吃“瓜”……“只要我不闭眼，这一天就没有结束。”

在万籁俱寂的夜晚，做自己喜欢的事，成为一天中最后一道仪式感，是很多人无比珍视的心灵港湾。从某种意义上说，“报复性熬夜”往往是我们对生活抗争的一种表达，但最后又常常演化为与自己较劲。

别“肝”了，真的

报复性熬夜的心情不难理解，但是熬夜给身体带来的伤害也是实实在在的。

最可怕的是，熬夜极容易“上瘾”，最后走入“恶性循环”——晚上不睡觉，白天没精神，做事效率低，本该白天搞定的事又拖到了晚上，不得不熬夜。

所以，改掉熬夜的习惯，按时好好睡觉，比什么都重要。

生活中，也有越来越多意识到熬夜代价的年轻人开始早睡。打开某社交平台，输入关键词“早睡”，能搜到125万多篇相关笔记，曾经因为贪恋夜间自由时间而熬夜的人们，逐渐与执念和解。

那为了改善睡眠，我们可以做什么呢？对于现代人而言，最重要的或许就是在睡前远离让我们熬夜的“罪魁祸首”——电子产品。

我们能睡得着、睡得好，离不开大脑的松果体分泌的一种激素——褪黑素。当夜幕降临、光线变暗时，褪黑素会大量释放，催促我们上床睡觉。

而电子产品发出的光线，会抑制体内褪黑素的分泌，让我们看剧越看越兴奋，嗑CP越嗑越上头，最后迟迟无法入睡。

因此，把电子产品放到一边，调暗卧室的光线，用一盏温暖的小夜灯替换白炽灯，拉好窗帘，都是睡得安稳的小妙招。

另外，如果你是睡眠脆弱人士，茶、可乐、咖啡、奶茶……这些“快乐水”睡前还是少喝为妙。

当然，心情也是影响睡眠的一大因素。如果你觉得心情烦躁、焦虑，不要强迫自己入睡，不妨戴上耳机听听舒缓的音乐，或者做做瑜伽、冥想，让自己慢慢平静下来，进入睡眠。

总之，睡觉这件事，很日常，但真的很重要。生活已经足够辛苦，你值得被自己更好地照顾——不是放纵自己熬到深夜，而是让身体和大脑得到最好的休息。

如果你看完这篇文章，能够让自己少“肝”一两次，我们也就满足啦！少一次是一次嘛，对身体总归是好的。

毕竟，只要身体健康，明天醒来，我们就还有无限可能。

来源：央视网（ID：cctvcomweixin）