有趣的课程、实验的突破、
靓园的拌面、樱花的绽放……
什么会让你感到幸福？
最近的一个幸福瞬间又是何时？
幸福是什么？
如何变得更幸福？
明天是第十一个“国际幸福日”
让我们跟随
心理与行为科学系洪佩佩老师
揭开幸福的面纱
获取幸福的钥匙
积极心理学认为，人类所有的负面情绪都有积极的功能意义。我们要做的是像弹簧一样，不被负面感受打倒，更重要的是，我们要充分利用这些负面体验——向前弹！
在面对压力、失败等负面事件时，我们可以采取一系列情绪调节策略来帮助我们实现“向前弹”。下面，一起来看看吧！
当遇到压力时，你可以这样做：
第一步 承认压力（是什么）：我的压力感来自于……
第二步 认识压力 (为什么)：为什么这件事会给我造成压力，是因为我很在乎…….
第三步 利用压力 (怎么做): 怎样最大限度地利用眼前的压力……
成长型思维的核心观点是相信人的能力不是固化的，而是可以不断精进的。这就需要我们秉持学习导向，视困难、挫折、失败、负面反馈为宝贵的学习机会，而不是对自我价值感和能力感的威胁。从成长型思维的角度来说，自信的来源不是与他人做横向比较，而是与自己做纵向比较，相信“明天的自己”会比“今天的自己”更上层楼。
积极心理学创始人之一马丁·塞利格曼研究发现，乐观的人更幸福，而且乐观是可以习得的。乐观和悲观的区别在于个体对不好的事之所以发生的解释风格不同。悲观派倾向于将坏事的发生解释为永久的（“我下次还会失败”），具有普遍性的（“我在这件事上失败，在另一件事上也会失败”），由个人原因造成的（“我就是没能耐”）。相反，乐观派倾向于将坏事的发生解释为暂时的（ “这次被拒不代表我下次也会被拒”），具有特定性的（ “被这个人拒绝不代表我会被其他人拒绝”），由外在原因造成的（“对方拒绝我只是因为心情不好或没看到我的优点”）。
使用ABCDE模型，借助逻辑推理来改变自己的悲观想法，培养乐观习惯。我们不妨以下面的例子为参考——
逆境（Adversity）：什么事件导致了我的负面想法？
如“微积分考试不及格”
想法（Belief)：我对该事件的想法如何？
如“接下来的概率论我肯定也学不好，我的逻辑思维就是不行”
后果（Consequence）：这些想法使我预想出什么后果？
如“好几门数学学下来，我的绩点肯定不够，深造计划要泡汤了”
反驳（Disputation)：哪些证据可以反驳我的想法可能是错的？
如“等一下，这次考不及格是因为在微积分上的投入时间较其他科目明显不足。我逻辑思维并不差，我的统计学得不错，课程论文也获得了老师好评。”
激发（Energization)：反驳负面想法如何激励我前进？
如“这次不及格提醒了我对数学不够上心。若我在数学上投入更多时间，一定可以学好。我室友的数学很棒，我正好近水楼台多请教。”
所以，为了获得可持续的幸福感，我们要学会激发和利用好自己的内生动机。
1. “趣”选择：
选你喜欢的，而不是你认为最高效的、或最重要的活动，更容易坚持和成功。比如，相比热门高薪的行业，选择你更喜欢的专业，则在遇到困难时更易坚持，从而更快达到专家级水平。
2. 近奖赏
运用诱惑绑定策略，当你在进行一项有挑战的任务或活动时，最好立马甚至同步给自己奖赏。比如，限定自己只有在健身房跑步时，才能刷剧，其他时间一概不行。
3. 重过程
把注意力放在当下正在进行活动的积极体验上，而不是活动的结果上。比如，把注意力放在论文写作过程中寻找答案、深化思考和学到新东西的乐趣上，而不是发高影响因子期刊这个不确定结果上。
当然，还有许多提升幸福感的方法，推荐大家尝试体验，一起开启幸福之门：
参考文献：
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12. Steptoe, A. (2019). Happiness and health. Annual Review of Public Health, 40, 339-359.
策划：马宇丹
配图：来鑫萍
文案：浙江大学融媒体中心学生记者团 王嘉政
今日编辑：浙江大学融媒体中心学生记者团 刘静淳
责任编辑：马宇丹
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