过去，每逢丰收后村民们跳起花灯舞，相互庆祝。现在，《大陆花灯》在保留其传统舞蹈的基础上，融入现代元素来再现旧时花灯舞的魅力。音乐清新优雅，花灯古朴精美，24名青春少女身着明丽服装与花灯相互辉映、融为一体，以曼妙舞姿演绎旖旎的江南民俗风情，别具艺术魅力。舞台上轻歌曼舞的“花灯姑娘”，在台下却是有着“麒麟臂”“金刚腿”的“武将”，她们究竟是如何重现传统民艺光彩的呢？

指导教师周佳辉说，“定点定位排动作，一步步让整个舞蹈成型，最后再走上亚运舞台表演，这段过程是非常艰苦的，对姑娘们的臂力、身板要求非常高。”《大陆花灯》节目在良渚职业高级中学已有10年的表演史，学校目前共有60位“花灯姑娘”，在学习传承这项民间艺术舞蹈。

手挑花灯款款而行，如此唯美轻盈的画面，让很多人忽略了姑娘们手中重达5斤的道具。“老队员”杨珊最害怕的就是练花杆，她表示花杆很重，口令响起后一举就是半小时。为达到“人灯合一”的效果，十六七岁的姑娘们硬是给自己练出了“麒麟臂”。

有了坚实的力量基础还不够，姑娘们还要将每个动作做到精准、美观。指导老师周佳辉总是用严厉的语气“鞭策”她们，他笑称这是一个“骂”出来的节目，“亚运的舞台和我们平时演出、比赛真的有很大的区别，对于舞蹈的细节要求非常高，姑娘们身高要相同，动作、节奏、位置每次都要一模一样，这就需要姑娘们一次次地磨合、练习来完成。”

另一名“老队员”程杭资说，“以前没有舞蹈基础，在排练中辛苦的感受较多，高强度的训练下，两条腿胀的动不了，脚底板都跳‘烂了’。但是舞蹈排练教会给我们的是团结，把压力变成动力，心往一处想，劲往一处使，没有什么过不去的坎儿。”为了呈现最美的舞蹈画面，姑娘们每次排练时长达三小时，云步行走变为最熟练的肌肉记忆，“金刚腿”就是这么练成的。数不清的“幕后时间”成就了“花灯姑娘”们刚柔并济的舞姿和天衣无缝的配合。