“32岁，连续失眠的第108天，白天总是犯困，晚上一躺床就清醒，辗转反侧到凌晨2点，越想睡越睡不着！”
“每天回家，不是躺着刷手机，就是想着工作的事，习惯性熬夜，第二天昏昏沉沉起不来…”
“自从有了娃，没睡过一个好觉，情绪时不时崩溃，还得了产后抑郁症...”
“总是睡不好觉，外面有风吹草动就会惊醒，还很容易做梦，醒来时比睡前还累...”
失眠的痛苦，只有经历过的人才懂。
据《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，当前中国有超3亿人存在睡眠障碍。入睡难、失眠、多梦、易醒、习惯性熬夜、赖床……几乎每个人，都有过“睡不好”的体验。睡眠质量时好时坏很正常，但如果长期睡不好，你会比常人面临更高的风险：记忆力减退、工作效率下降、脱发、焦虑、肥胖、带来更多压力、焦虑、抑郁等情绪，甚至会让你猝死......
用香薰喷雾、喝酒、吃褪黑素、听音乐、戴眼罩、换枕头床垫、喝牛奶......偶尔失眠的人，睡眠自然恢复后，会产生一种「貌似有用」的感觉。但事实上，这些助眠产品发挥的，更多是「安慰剂效应」，可能会暂时起效，但并不持久。但对于长期慢性失眠者来说，这些方法根本无法真正解决问题。想要彻底解决“睡不好”的难题，关键是找到“幕后凶手”。失眠，通常不是简单的生理问题，更多是心理行为问题。“失眠可能是自我实现的预言之一，你以为失眠是自己所不能左右的力量导致的，但失眠很可能是你本身所导致的。”
曾经有一位失眠多年的朋友，向我描述过她脑海中的一个画面：她笔直地站立在黑暗中，全身紧绷，眼睛睁得大大的，很困，但是不敢闭眼。而恐惧背后，其实是她担心自己一旦进入梦乡，现实世界就会乱了套：还没处理完的工作、随时会惊醒的孩子、很久没有联系的朋友、身体一日不如一日的父母......通过停不下来的「思维」，她感觉自己获得了一种掌握现实的安全感。现实生活中那些一些棘手的问题，似乎只要通过整夜不眠的思考，就能想出相对合理的解决方案。遇到不顺心的事情，她也可以在脑海里重新编织幻想，以此逃离现实的苦恼。和她一样，你可能也正面临某种内心的冲突、某种外在的抉择、陷入焦虑，对不确定性感到恐惧……失眠的本质，其实是你不愿意进入睡眠状态，放弃对现实世界的控制。对长期失眠的人来说，「思维」扮演了一个重要的角色，它就像一个全能的照顾者，是能给予安全感的“头脑妈妈”。你在入睡前越是担忧，越是感到焦虑，“头脑妈妈”就会越活跃：“头脑妈妈”越活跃，你就会越清醒，情绪也会越来越煎熬焦躁，陷入失眠的恶性循环。比起只能隔靴搔痒的助眠产品，想要真正改善睡眠质量，解决入睡困难、碎片化睡眠、浅眠等睡眠问题，关键是通过改变我们对睡眠的认知，培养新的睡眠行为习惯，来重建我们对睡眠的情绪、生理和行为反应。而这正是国际睡眠科学界公认的，治疗失眠最有效的疗法——CBTI（失眠认知行为疗法）的原理。CBTI几乎没有副作用，大量科学研究证明：80% 左右的失眠者能从CBTI中获益，有些研究甚至认为有效性能达到 90% 以上。并且，在干预结束后，你依然能持续从 CBTI中获益，效果甚至会随着时间递增。由于全程需要专业人员带领，在国内，CBTI资源又贵又少，就算在医院也很难找到。为此，壹心理决定推出「28天CBTI睡眠训练营」，让更多人能通过CBTI技术改善睡眠——✔28天多元化学练方案：培养行动力，循序渐进改进睡眠✔3年免费复训资格：复训只需100元督学费，完成训练任务全额返回✔20个改善睡眠方法：正念冥想、书写练习、判断答题、心理测试等✔4场咨询师干货互动答疑：及时解答疑惑，保证学习进度和质量✔1次咨询师1V1心理评估：深层心理问题扫描，制定个性化健康方案✔主研专业指导：每日社群深度答疑互动，群内互动分享✔1份睡眠质量评估报告：4大方面定位失眠因子，5个指标判断睡眠质量这是一款改善睡眠的线上心理产品，以改善睡眠质量为目标，引导用户以改善睡眠为导向，每天花少量时间开展自我练习。让你即使在碎片化和快节奏的生活中，也能不断实现目标，改善睡眠状态。「28天CBTI睡眠训练营」中练习形式丰富多样，除了心理教育专业文章以外，还包含CBTI（认知行为疗法）、书写练习、心理测评、正念冥想等自助提升工具。这些任务能帮助你从认知、行为、情绪等各个角度全方位地提升对睡眠的认识，引导你真正付诸行动，改善整体睡眠情况。所有练习一经解锁，永久有效！也就是说，在完成了28天的任务之后，你可以根据自己的需要，选择自己喜欢的练习反复使用。《老友记》莫妮卡，和男友分手后失眠很严重，直到听爸爸说“理查德过得糟糕透了”，确认了理查德的爱，她立马就躺沙发上睡着了。失眠问题越严重的人，通常也面临着更严峻的心理危机。加入28天睡眠训练营，你可以拥有一次和咨询师1对1沟通的机会，相当于做1次深度的心理问题扫描。咨询师会为你定位你目前的心理症结与困扰，帮你找出失眠源头，同时为你制定专属健康方案。作为一种整合方案，CBTI结合了刺激控制、睡眠限制、认知治疗、睡眠卫生教育、放松训练等多种不同技术，就像一个干预失眠的「鸡尾酒配方」。▶睡眠质量评估：1套心理测评工具，4大方面定位失眠因子，5个指标判断睡眠质量▶更简单易坚持：以天为单位，合理安排训练内容和节奏，降低学习成本▶主研专业指导：每日社群深度答疑互动，帮你更准确理解练习要点▶执行更灵活：3年免费复训计划，可自行掌握练习节奏按照CBTI（认知行为疗法）的程序设置，「28天CBTI睡眠训练营」将会通过心理测评带你从了解自身睡眠质量，以及你对睡眠的态度，首先进行一系列以科学睡眠为核心的行动调整；然后帮助你识别、挑战关于睡眠的种种不合理认知，找到看待睡眠困扰的新视角；最后陪你一起尝试通过科学的方法建立长期、稳定的健康睡眠作息。
那我强烈建议你可以加入这趟睡眠改善之旅，用28天的练习，让自己每天晚上都能睡个好觉。