天鹅颈可以说是优雅的代名词，

修长挺拔的脖颈，

如女神般让人羡慕不已。

如此挺拔又优美的天鹅颈，

试问哪个女生不想拥有？

一个优美的颈部更是必需品！

今天的教程可以帮你改善脖子短，让脖颈的线条更修长，别忘了转发收藏起来哦~！

你与天鹅颈差着多远的距离呢？

并不是只有简单的长度那一点。

什么原因让你远离天鹅颈？

①基因影响，先天差距。有小仙女生下来就赢在了起跑线，脖子长度就比大多数人长，这样修长的脖颈不仅拉长身高，更显优雅。

②错误习惯，不良体态影响脖子长度。头颈前移、习惯性耸肩，会导致脖子短，还会导致斜方肌越来越发达。

③脂肪堆积。大多数人的粗脖子都是因为太胖，脂肪过多堆积在脖颈处，会弱化下巴、肩膀与肩颈的界限，会让你更看不到脖子，粗短脖子自然就来了。

要养成天鹅颈、好体态，

第一步改变习惯性姿势！

日常生活中养成好习惯是第一步！

站有站相，坐有坐相，生活中养成有意识的生活姿态！

在日常生活中，还可以多做这个简单的靠墙站小练习：

1、靠墙站立，保持收腹，脊柱伸展，臀部夹紧，保持微屈膝。下腰背部与墙壁保持一个手掌的空间。

2、双腿分开与肩等宽，头、肩、臀、腿、脚后跟尽量靠墙。女生注意把自己厚厚的丸子头放下来。

3、双肩向后打开做沉肩动作，找一种向下找向臀部的感觉。头顶心找向天花板。

小编还给大家搜刮了相关练习教程，

大家可作为参考：

7个动作教你快速练成天鹅颈~

矫正体态，拉长脖颈2厘米！

动作一：斜方肌拉伸

这两块肌肉很大程度影响了我们颈部的线条。

图片来源于小红书用户@95后老阿姨

动作讲解：

轻轻扶住头部向一侧拉伸，感受颈部的拉伸感，保持10秒，换另一侧，再做10秒，左右各3-4组。

动作二：双臂举手拉伸

图片来源于小红书用户@95后老阿姨

动作讲解：

双手夹紧头部，持续用力向上，感受肩部很强的发力感，每组10秒，做3-4组。

动作三：扩胸开合

图片来源于小红书用户@95后老阿姨

动作讲解：

距离墙面一个脚的距离站好，肘关节夹紧腰部，大拇指朝上，往外做扩胸运动，感受肩胛骨夹紧的感觉，每组做10次，做3-4组。

动作四：反祈祷式

图片来源于小红书用户@95后老阿姨

动作讲解：

双手背部合十，肩膀自然下沉，腰腹部收紧，每组10秒，做3-4组。

动作五：背部反扣

图片来源于小红书用户@95后老阿姨

动作讲解：

一只手从体前侧弯曲，另一只手从体后侧弯曲，双手在背部反扣，双臂交替做，一侧坚持10秒，每侧做3-4组。

动作六：侧三角肌拉伸

图片来源于小红书用户@95后老阿姨

动作讲解：

一侧手臂水平向反方向水平举，另一只手手掌压住这侧手臂，拉伸水平举手臂，拉伸侧三角肌，左右手臂交替做，每侧10秒，做3-4秒。

动作七：抱头胸腔扩展

图片来源于小红书用户@95后老阿姨

动作讲解：

双手抱头，双臂向外伸展，打开肩膀，抬头挺胸，放松，保持呼吸畅通，坚持30秒，做3-4组。

这些你都学会了吗？

好的体态是舞蹈附中艺考第一关哦~

希望舞蹈女孩们

照镜子的时候都是这个样子滴！

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想了解的XX教程

小编都会拿小本本记下来哒

来者不拒~

本文图片来源于小红书用户，禁止盗用

@95后老阿姨和@优尼

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来源: 我们的百变生活