运动的健康益处大家已经非常熟悉了，不仅能保持健康的体重，还能降低全因死亡风险以及心血管疾病、糖尿病、癌症等疾病的发生风险，对于缓解抑郁、焦虑情绪，改善认知，提升睡眠和生活质量也都很有用。

因此，多国指南都建议，成年人每周至少应进行 150 分钟中等强度或 75 分钟高强度身体活动，或两者等量结合。

很多朋友说，道理我都懂，可平时真是没时间，周末集中「补运动」能获得同样的健康益处吗？

发表在《美国医学会-内科学》（JAMA Internal Medicine）的研究显示，只要达到指南推荐的运动量，不管是平时规律运动还是周末集中运动，都能获得类似的健康益处，降低死亡风险。只是平时规律运动的人获得的健康益处会更大一些。

这项研究是基于 1997-2013 年美国国家健康访问调查（NHIS）数据进行的，共有 350978 名参与者（平均年龄 41.4 岁，其中 50.8% 是女性），平均随访时间 10.4 年。

根据参与者每周身体活动是否达到指南推荐量，将他们分成了两组，身体活动不足组和身体活动达标组，然后再根据参与者身体活动的频次，把身体活动达标组分成了规律运动组和「周末战士」组。

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研究人员发现，在排除生活方式、基础疾病等影响因素后，只要身体活动量达到指南推荐标准，不论是「周末战士」组还是规律运动组，死亡风险都降低了，只是规律运动组降低得更多。

跟身体活动不足组相比：

规律运动组：全因死亡风险降低了 15%，心血管疾病和癌症风险降低了 24%、12%。

「周末战士」组：全因死亡风险降低了 8%，心血管疾病和癌症风险降低了 13%、6%。

不过，研究人员还发现，如果两组中等至高强度身体活动总量相等的话，那全因死亡风险和特定疾病风险就没有明显差别了。

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平时没时间的朋友，周末多动动吧~

[1] dos Santos M, Ferrari G, Lee DH, et al. Association of the “Weekend Warrior” and Other Leisure-time Physical Activity Patterns With All-Cause and Cause-Specific Mortality: A Nationwide Cohort Study. JAMA Intern Med. 2022;182(8):840–848. doi:10.1001/jamainternmed.2022.2488