在过去的365天里，我一直坚持洗冷水澡从未中断。

在这一年里，我从中学到了无数关于恐惧、健康、意志力和习惯的知识。

今天我要和大家分享7个其中我认为最重要的知识。

1.恐惧永不消失

不管你已经洗过多少次，脑海中的那个微弱的声音总是在说:“来吧，不如洗个热水澡，就这一次!”永远不会完全消失。

有时你会对这声音报以嘲笑，有时你又会仔细倾听。

有时候，你会立即把旋钮调到最低温度，然后兴奋地开始洗澡。

有时候你会盯着淋浴喷头30秒，然后无可奈何的摇摇头，才把它调到冷水。

但这声音依旧存在。

其实，这是一件好事，因为这意味着你可以一次又一次地战胜自我的恐惧。

每天洗完冷水澡走出浴室后，你都会感受到胜利般的喜悦。

2.洗冷水澡会让你更坚韧

猜猜每天都能战胜恐惧对你会有哪些影响？ 它会让你的精神更加强大。

你不会再那么爱发牢骚，也不会那么容易屈服。

如果你每天早晨都能坚持洗冷水澡，并忍住泡在温水中小睡一会的冲动，这一切都会有所不同。

这也可能意味着以后在工作中，当老板因为你没做错的事情对你大喊大叫时，你会更冷静的处理。

或者是不会在繁忙的交通中失去冷静，因此撞上那些无缘无故就刹车的白痴。

3.免疫力提高

随你怎么说，但冷水澡会让你更坚强。身体上的变化显而易见。

过去的一年，是我人生中得病次数最少的一年。今年3月，我曾因压力搞垮了身体，体重也急剧下降:

（能看出我何时搞垮了身体吗）

你可以感觉到这种习惯给你的身体带来的益处。

即使我穿着更薄的衣服，在雨中四处走动，也不会因为冷风而感冒。还可以主动的做一些运动，比如跑步追公共汽车，爬5层楼梯，或者情人节半夜起来开车450英里去看我的女朋友。

4. 睾丸激素增加

相当多的研究关注了温度与男性生育能力之间的关系，一些研究证明高温会影响睾丸激素的分泌，另一些研究则将较低的温度与较高的精子质量、体积和活力联系起来。

虽然有很多围绕这个话题的复杂研究，但你并不需要博士学位就能明白它对你身体的影响——早上洗完冷水澡的你会感到充满自信。这是开启新一天的好方法，你会觉得你有能力搞定任何事情(任何人)。

你懂我在说什么，如果不懂，可以问问女士们(当然也可以是先生们)。

5.随机应变

如果你想让它发挥作用，你必须保持一定的灵活性。

和其他习惯一样，纠结于自己已经做了多少对你达到目标并没多大帮助。

如果你现在从零开始，就每天想洗足10分钟冷水澡，那我只能说祝你好运。

大概率你的计划会在第4天就宣告破产，因为你只能坚持8小时43分钟，而且你会感觉"一切都毁了"。

从简单做起，不要过于在乎细节上的失败。

只要每天坚持，你的健康就会有所改善。

我去柏林看望女友时，和她住在一起的老太太只有一个浴缸。那是不是意味着我只能蜷缩在这样一个小小的瓷器结构里，把淋浴喷头举过头顶，向身体的不同部位喷冷水？ 是的，那又怎样？

另一个例子是在我生病的时候，那是在冬天，冷水淋到我头顶时，我大脑发木到快要晕过去了ーー所以我用冷水冲了30秒后，用温水洗了个澡，然后再用冷水冲了30秒。

不要害怕改变，只要你开始行动。

6.认识到自己比想象中更坚强

我相信你以前有过这种感觉:

你在尝试一些前所未有的新鲜事物，或者马上要做一项你并不抱有信心的任务时。

你尽了最大的努力... ...结果它真的起作用了时，你会说:"嘿... ... 我能做到！做得比想象中好得多，我真的能处理好这件事!"

这就是所谓的自信，它是你人生成功最重要的决定因素之一。

无论这对你意味着什么，你创造成功生活的能力，取决于你能否相信自己。

这个小小的"嘿，我能做到!"—— 每天早上洗冷水澡的那一刻，会戏剧性地改变你应对生活所遇到挑战的信念。

这就是每天要洗个冷水澡的最重要原因。

7.堆积习惯的效果

我之前已经谈到过堆积习惯(Habit Stacking)，这再一次证明了它确实有效。

一年前，我决定每天洗个冷水澡。之后，我在起床和吃早餐之间一直坚持这个习惯，这很有效。

如果你想做同样的事情，请跟着我重复:

早上醒来后，我要洗个冷水澡。

洗了个冷水澡以后，我要吃早饭。

这样坚持一个星期，很快你就能大声的说:

那么，你现在应该做什么呢?

只需要简单三个步骤：

走进浴室；

洗个冷水澡；

告诉我你坚持了多久。

谁知道呢，那时的你也许会真正对自己有所了解。