晨跑：精心准备才能成功开启快乐每一天

无论工作压力有多大，无论生活有多糟糕，只要能以跑步为一天的开始，就总会让人感觉到希望与机会。晨跑不仅不会让人感到疲惫，相反会让每一天的生活充满活力，更由于空腹晨跑有利于减肥瘦身，越来越多的年轻人也加盟到了晨跑阵营来。晨跑千般好，坚持晨跑却需要参与者有良好的习惯与自律，随心所欲的晨跑有可能会给自已带来伤害。晨跑中猝死的案例时有发生，参与晨跑需要谨慎的心态与精心的准备。晨跑与午后跑，夜跑的区别是，晨跑的计划性较强，准备工作相对复杂一些。

一是保持足够的睡眠。运动需要能量与体力，如果晚上没睡好，睡眠质量差，晨跑起来有气无力，自然达不到健身效果，勉强为之，可能伤及自身。所以，经常加夜班的“夜猫子”最好不要参与晨跑锻练。一个最新的研究显示，与其他时间相比，早上7点跑步和健身能让你睡得更好。在准备晨跑前，必须计划好，晚上几点睡觉，早上几点起床，原则上必须确保7-8小时的充足睡眠。早睡早起，有规律的生活，是每个晨跑者必须养成的良好习惯。

二是稍微“懒床”几分钟。“懒床”几分钟是为了让身体更充分的唤醒。闹钟响起，从睁眼那一刻开始，人体的生物钟也在逐渐唤醒。醒后，没有必要快速地闻鸡起“跑”，应该让身体适应一下，稍微“懒床”几分钟，让人体生物钟有一个由慢到快的适应过程，这几分钟可以想一些美好的事情，可以回顾一下今天的日程安排，以愉快的心情迎接新一天的开始。

三是补足水份必不可少。以健身为目的的晨跑，是以慢跑为主，不是高强度的竞技训练。晨跑前最好不要吃早餐。因为晨跑的时候，人体的血液都会集中在四肢，无法运动肠胃，胃里存在食物，胃壁与食物长时间的摩擦会出现胃痛症状，长期如此会患胃炎甚至胃溃疡。同时，运动半小时前不宜进餐，晨跑前如果进餐，得等半小时再跑步，晨跑后还要上班与处理事情，哪有这个时间呢。因此，晨跑不宜进食，但是补水是万万少不了的。早上起来后人的血液比平时粘稠一点，高血压的人如果是早晨运动，最好先喝水，让血液稀释一下。早上饮水，还可以排除体内聚集的毒素，起到“内洗涤”的作用。充分的补水可以避免晨跑时口干舌燥的感觉，也可以促进我们的体液循环，晨跑前20分钟应补充200ml左右的水，以温水或凉开水为主。

四是适当的热身拉伸。早上不同于其他时间，人体心率很低，肌肉与关节的活性不足，韧带的弹性也不好，如果没有充分的唤醒，是不宜进行跑步健身的。晨跑前应做15分钟左右的热身活动，轻压腿，做做下蹲或者开始走几步，慢走到快走，到小跑，最后正式跑，让身体热起来，提高心脏的跳动次数，让身体的血液流动更快。进行跑道后，宜先慢后快，开始1-2公里属于热身阶段，配速尽量低一点，步频尽量慢一点，让身体恢复到了正常状况后，再以正常的速度跑。准备充分，热身到位，可以极大程度地避免晨跑后的腿酸，腿胀与腿抽筋等跑步受伤风险。