自律让你自由。跑步就像读书一样，一开始都是需要自律的事情，当你发现自己贫瘠如空，就发誓必须要做出改变啦。

挑战一件自己不擅长的事，最初的坚持是源自于想要改变的动力，一段时间下来，渐渐喜欢上并体验到其中乐趣，以后的坚持成为一种习惯。

1、“烂开始”是最好的开始。

烂开始其实是,找一个最小的可执行单位,让自己没借口拖延。从小最怕跑步的我，是从2公里，3公里开始的，keep比较会激励人，它说：今天最重要的不是你的表现，是你的出现。

2、注意劳逸结合。

长跑是自己与自己的比赛，根据自己的状态选择速度、天数和跑量，能力是一点一点慢慢积累起来的。

这是一场持久战，欲速则不达，不要一开始用力过猛，要稳扎稳打，找到自己的节奏，这很重要。

前10分钟是比较累的，因为我们的身体要调整适应跑步节奏，10分钟后，你的身体完全适应了，真的没有想象中那么累了，原来跑步身轻如燕不是梦想。

另外，如果感觉太累，可以适当休息，一周跑5天左右就可以。专业术语叫“跑休”，目的是恢复体力、避免受伤、避免产生倦怠感和身体上的排斥。

3、不断挑战自己。

最喜欢keep说：你已经超过了你的跑步最长距离。不跟别人比，不断超越自己。当身体条件允许的情况下，每次跑步超越上次一点点，进步一点点。