如果说生命里有什么是我们不能失去的，想来手机一定榜上有名，甚至能名列前茅。
现如今“低头族”的情况，早已是高调的大多数。无所谓时间、场合、对象，因为眼里只有手机一个。
可能很多人都曾陷入这样一种痛苦里：一边特别想放下手机，一边又忍不住狂刷手机。
然而最终的结果，还是狂刷战胜了放下。
为什么摆脱手机的诱惑，对我们来说这么难？
常言道：“劳逸结合”。这本是一件毋庸置疑的事，但是对“手机党”而言，劳与逸的比例很可能是一比九。
经常是学习五分钟，刷屏五小时。
据最新研究表明，近些年来人们浪费在手机上的时间与日俱增。谁不是一边借着休息为由，一边肆无忌惮地刷下去？
说穿了还是不够自律惹的祸。
如果我们看到一些名人，譬如贝多芬、莫扎特、弗洛伊德、富兰克林给自己制定的时间表，就会发现除去日常工作，他们也留给自己充沛的休息时间。
但是休息归休息，工作归工作，要学会适可而止。
如果说白天我们还能在工作的束缚下放下手机，那么晚上可就成了自由放纵的天堂。舒服窝在沙发上，一杯红酒配手机，不醉不休。
尽管睡前刷手机的害处无人不知，但是“明知山有虎”，仍旧义无反顾“偏向虎山行”，是现代人的信条。
难道睡前就只能和手机相伴吗？
某房地产公司的创建者塔米·霍尔顿·帕迪每晚睡前会读《名人名言录》；
纽约一家健身房的创始人阿曼达·弗里曼睡前会给自己做全身按摩；
著名脱口秀主持人安德鲁·奥登会用晚上的时间，制定一份详细的“明日计划”；
只要放下手机，可做的事情有太多。
然而就像想减肥却禁不住美食的诱惑一样，想开启丰富的生活又放不下手机。
归根结底，还是不够自律。
什么叫“自我觉察”？顾名思义是自己关注自己。
正如尼采所说：“知道为什么而活的人，几乎能克服一切怎样的问题。”
同理，知道为什么而活的人，才能克服手机瘾。
很多时候我们刷手机并没有目的，就只是打开一个个APP，百无聊赖的滑动。
至于几个小时过后，大脑究竟接收到哪些有用信息？我们也不得而知。
如果在疯狂刷屏的途中，你突然意识到自己此刻正在浪费时间，那么这时候自我觉察意识，将会强制你放下手机。
自我觉察意识是获得智慧的方式之一，当你始终摆脱不掉手机时，可能试图通过这一行为和它带给你的感受，来进行自我审视。
它究竟能给你的信念、态度、价值观带来什么？
比如你花费了大量时间在微博热搜上，那么这个行为会让你获得什么？
假如只是短暂的快感或满足感，那为什么不能通过练字或读书，让内心获得长久的平静？
在“理解层次”的概念里，大脑在处理任何事时，又分为六个层次：
环境、行为、能力、信念（价值）、身份、精神。
前三个层次是由我们的意识所主导，而后影响到后三个层次。
因此戒不掉手机瘾的缘故，还要从环境、行为和能力上归因。
如果你身边多数人都在玩手机，那么置身在这个环境里，你能不能不被环境干扰？
你每天能否克制自己，减少刷手机的行为？
你有不做“低头族”的能力吗？
这些问题如果不去思考，也就无法从根本上戒掉手机。
也就是说，一旦你想明白了问题的答案，自然而然也会时刻关注自己。
只有认识你自己，才能支配手机，而不是被它支配。
在最近一期圆桌派上，梁文道提到一个观点：我们要的满足感是即刻的。
在他看来，按下单按钮的时候，比快递送上门来还要满足。
因为下单了，也就意味着已经将自己的所爱收入囊中。
毋庸置疑，逛淘宝是手机的诱惑之一。逛起来容易，停下来难。
这种成瘾状态的原因，可以用著名心理学家斯金利所做的一个研究来说明。
斯金利曾让一只鸽子按照他的要求做一系列复杂的事，并用一些奖励措施来诱惑它们完成。
这些奖励没有固定的时间和方式，这就使得鸽子在完成任务时，不知道哪次能得到奖赏或者得到什么奖赏。
所以它抱着随时可能降临的新鲜感，一刻不停地做事情。
这和我们被淘宝迷惑的感觉一样，因为不知道哪一时刻能搜到自己心爱的宝物而欲罢不能。
或许这次没刷到合适的，但是只要继续刷下去，在琳琅满目的商品中，总有一款适合的。
于是我们在新鲜感的驱使下，逐渐成瘾。
同样的，我们之所以沉浸在各种APP里，也是因为在这个信息膨胀的时代，每时每刻都有新鲜事发生，而手机恰好能够帮助人们快速获取到各类消息。
这些新鲜的内容会促使大脑释放出多巴胺，从而使人更兴奋，也因此更愿意将刷手机进行到底。
长此以往，只能导致恶性循环。
事实上如果你冷静下来仔细想想，每天浪费在获取信息的海洋里，究竟有多少消息确实有所裨益？大多内容只是在无偿消耗你的时间。
它们虽然新鲜，却逃不掉及时性的命运。可能上一秒有效，下一秒就无效。
因此它远不如学一门手艺或读一本好书，更让人觉得踏实。
假如你的一生都难以摆脱手机的束缚，只能说太遗憾了。因为可做的事有太多，而你却选择了单调。
手机里的生活是别人的，你只有放下它，才能过属于自己的生活。
而我们真正认识自己的过程，其实也恰是为自己而活的过程。
我劝你尽早戒掉手机瘾，因为你的生命只有一次。
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