对我们年轻一代来说，早上醒来可能会很困难，尤其是当季节变了，外面越来越冷的时候。我们真的不想在这么寒冷的一天，顶着寒风凛冽，离开温暖的被窝，以及舒适的小窝，坐着冰冷的工作楼里工作。与之相比，在温暖的毯子下躺在床上绝对是一个更令人愉快的选择。然而，我们当中很少有人能真正负担得起整天躺在床上，不去工作而带来的日常花费。所以我们想出了一份清单，列出了你在工作前可以做的最有效的早操，这会比一杯咖啡更有效地唤醒你的全部精力，让你度过美好的一天，并且充满活力。

让你的胃做一次真空运动，具体的时间是，当你醒来时，在你吃任何食物或水之前。你甚至可以在床上做这项运动。它的目标是加强深层核心肌肉的力量，以加强你的腹肌，促使腹部肌肉有效的分解脂肪。你所要做的就是把所有的空气从你的系统中呼出来，然后尽可能多地吸进你的胃。想象一下你想把肚脐摸到脊背上的样子。坚持10秒。放松吸气。重复至少3次，你会发现每天你都能保持它更长的时间，你的核心肌肉会变得更强壮，你的胃也会变得更平。

对我们大多数人而言，早间伸展是一项十分熟悉的运动了。它可以在你开始任何适当的运动之前做，重要的是在你睡了几个小时并且几乎不动之后伸展你所有的身体部位，你会感觉全身的肌肉都像被舒展开来，然后你会感到身体变得轻盈。花点时间伸展你的背部，颈部，手臂和腿，提拉你的韧带，一些对自己身高并不满意的女生，也可以通过这一方式，达到令你满意的身高呢。当然，接着身体舒展的时间，在床上多睡5分钟对赖床一族而言，也是一件幸福的事情。

如果感到早晨起来，身体感到很重的话，那就跳跳绳吧。挑食可以唤醒你的整个因夜晚深度睡眠而沉睡无力的身体，一个可以推荐的方法是做一些跳跃的运动，最简单可行的就是跳绳啦。我们推荐大约跳100次，但如果你刚开始的话，10个就足以唤醒你，让你的身体动起来，并且感到被唤醒的活力。

在单翘木板上行走也是一项不错的运动。单翘木板比固定的木板更好，因为它不仅是针对你的核心，而且你还可以使用你的手臂来平衡你自己，当你进进出出木板时，你会动用全身的力量让你的身体保持平衡，这样不仅可以提高你的平衡能力，还能修炼你的形体。这样做大约一分钟，或仅仅10次来回，你会感觉到你的整个身体机能都被激活了。做超人伸直胳膊这个活动，不断的更替伸展，也可以锻炼你的背部肌肉。

超人是一个早上做的一个简单运动，但却可以伸展和加强你的背部。对于那些有办公室工作或大部分时间坐下来的人来说，这是特别有用的，它可以活动你因坐着劳动一天而僵直的背部。把超人运动作为你每天早晨的日常生活的一部分，你的背部会感谢你的。10次交叉更替来回就足够了。

登山者的运动也是一种全身锻炼，它能使你身体的每一个肌肉都开始运动起来，所以这是一个简单的方式去开始你的一天的劳动。每天早上做30秒的登山者唤醒你昏昏欲睡的身体，我们建议你在坐的时候听一些欢快的音乐。而且你的腿和屁股也需要锻炼，所以这项运动有帮了你一个大忙，它不仅可以唤醒你的身体，还可以加强你腿部和臀部的力量，早上只要蹲10下而且这还不足以让你满身大汗，减少了你要洗澡的麻烦，它只是让你的血液涌出。

很多人会担心那些复杂的运动不能完成怎么办？如果你不能做正确的俯卧撑，不要担心。你可以先从简单的做起，从每天早上10次俯卧撑开始，你可以只简单的先弯曲你的膝盖，到了后来，你甚至可以做壁式俯卧撑。我们的想法是，你如果每天都做这些事情，加强你的手臂，总有一天你能做到最标准的姿势。

你猜到了吗？弓步也是一项提升的运动，每天早上来回更替10次就行了。但每条腿都要跳10次。如果你想让这项运动变得更有趣，就可以在公寓里来回走动，而不是早晨的台阶上。在做早餐或刷牙的时候，你都可以轻松完成。最后一个可以在早晨做的简单运动是臂圈。具体操作是把你的手臂伸向两侧，在一个方向上做10个手臂圈，然后在相反的方向上做10个手臂圆圈。如果你每天都可以做到这十项运动中的几样，那么你就已经完成了你简单的晨练，并且可以为你自己开始你的一天生活而感到自豪。

你现在了解到了我为何能在每天早晨都保持着工作的活力了吧。做一做简单的晨间运动，就可以让你的一天都焕发青春的活力，而且还可以帮女性朋友塑造身体优美的曲线和轻盈的形体，男性朋友也可以通过这一运动去锻造自己强劲的肌肉已经健硕的身体，给周围的女生可靠的安全感。所以，还等什么呢，快来从简单的运动开始试试吧！