马歇尔·卢森堡博士在《非暴力沟通》中讲到，感受的根源在于我们自身。我们的需要及期待，以及对他人言行的看法，导致了我们的感受。
我想要什么？我希望别人怎么看待我？我对别人又是如何看待的？这一系列问题，都专注于对自己的认识。对自己的认识越深刻，表达越清楚，我们就越可能得到称心的回应。
往往我们会耽于琐碎的问题之中，不能深刻体会、感悟自己到底需要什么，极容易陷入情绪冲突之中不可自拔。在遇到挫折时，我们要充分体会自己的感受和需要。一旦我们专注于尚未满足的需要，我们就会自然而然的考虑如何满足它。反之，如果只是用言语自责，陷入懊悔、沮丧、失落等负面情绪中，不仅无法解决问题，还会陷于自我惩罚的痛苦之中。
成甲老师在《好好学习》里提到了写反思日记的方法，借此提高学习能力。实际上，记录反思日记，也是充分体会当时情绪感受的一种方法，把当时的想法、感受写下了的过程，也是梳理内心、寻找自己真正需要的过程。
每个人的内心都是一望无际的大海，看似风平浪静，实则波涛汹涌。在外在事物表象的遮掩下，我们很难去探究一个人的内心真实感。有时候，即使是本人也不知道自己到底想要什么，这也就是所谓的“知人易、知己难”。时时扪心自问到底想要什么，对事情感受如何，及时纠正偏离的航向，才能使得人生之船平稳向前。
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