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不用羡慕牛人，快乐式自律你也可以做到！

作者|西凉

我也要自律。

每次看到有人已经坚持早起100多天，有人坚持健身3个多月，还有人坚持日更1000个日夜之后，我想要自律的心就蠢蠢欲动。

于是买健身器材、下载APP、朋友圈打卡，花钱买课程，甚至换了新的笔记本，结果坚持了3天之后，一切奋起直追的斗志就歇菜了。

我还是我，自律却是别人的。

于是我安慰自己，谁不是一边羡慕嫉妒怀疑，一边转过身去该刷剧刷剧，该焦虑焦虑。

颓废和焦虑，谁也没耽误谁。

只有我在焦虑和颓废中，从少年熬到了中年，从清晨熬到了日暮。

想要变得自律，真的有那么难吗？

直到我发现了一个秘密。哈哈哈哈，自律原来是个穿了皮袄的纸老虎，看起来威风凛凛，其实一戳就破。

真正的自律是有密码的，打开这三个锦囊，你也能像牛人一样自律的牛刺呼啦带闪电。

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01密码一：认识自律，不要和它硬碰硬

什么是自律？

自律，说白了就是一种习惯，但这个习惯绝不是你通过打压而形成的。

看过这样一个故事：

一个男人辅导儿子写作业，少做一道题就打一个耳光。一开始那个孩子每天要挨好几个耳光，慢慢的耳光挨得少了，习题做的多了。一个月下来，那个孩子写了整整一个作业本。而且每天一放学，就先爬在桌子上写作业，饭都不吃。

这是一种自律吗？

我觉得这是强权下的服从，一旦脱离了这种服从，看似自律的习惯也就消失了。

自律是一种内在的推动力，就像不吃饭会饿，不喝水会渴一样，一天不坚持就浑身不自在。

那自律是不是自我控制呢？

自律，有自我控制的成分，但真正的自律绝不仅仅依赖于自我控制。

当然，必要的刻意准备是要有的。比如，早上一起床，不是拿起手机而是去刷牙。比如关闭手机，让自己远离各种信息的骚扰。

作家李尚龙分享过这样一个故事：

有段时间他关闭了所有通讯设备，在家里写稿。朋友找了他好几次，都联系不上。因为害怕他出事，朋友只好冲到他家里找他。

他笑了笑说，"手机关了，不然一会儿一个电话，一会儿一条微信，脑子里的灵感都被你们吓跑了。"

自律是有准备的练习，想要开始这种练习，扫清障碍很关键。

但为了自律，买一堆东西，或者下载了无数个APP，我觉得在自律初期，这是背道而驰的。因为等你准备好了，可能你也累了，没时间了，想要自律的心情也消磨掉了。

开始自律，要一切从简，往往心里有个念头，就立马去执行。

自律的核心，是对某种事物持续的执行。

所以，了解自律的核心和秉性，顺势而为，而不是和它硬碰硬。这一点至关重要。

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02密码一：真正的自律，婴儿学步式的温水煮青蛙

想要自律，就不能贪多，一口吃个大胖子这种事，是不存在的。

真正的自律，都是温水煮青蛙。一点一点把自己熬成盘中餐肉中食，然后包装精美的展现在观者的面前，接受所有人歆羡的目光。

当然你的自律不是为了让人羡慕，而是为了精进自己，让自己更自由。

朋友莫小葵就是个自律狂人。

从辞职到现在坚持日更写作将近两年，节假日都没断过。最夸张的是，她大年初一都在日更，且以每天5篇的量完成。

关键她不光做这一件事，她还在做一对一的咨询服务。最近还给自己报了个线下的课程，每天坚持学习。

你以为她天天把自己关在家里自律，偏偏她今年国内国外旅游了好几趟。真的是学习、工作、生活、旅游啥也没耽误。

我一边羡慕她的自律，一边捶胸顿足自己还是太懒了。

但她一开始，也不是一下子就能做这么多事。而是一件事一件事的慢慢做，做得多了顺手了，才开始第二种尝试。时间长了，发现其实能做好两种事，就能做好第三种事。

自律的真相，不是牛人吹一口气，就能做十种事。而是普通人把每种事都当成唯一的事，一点一点慢慢去做。

看过这样一个故事：

一个24岁的中学老师，梦想写小说。他充满激情，感觉从此人生就要发生翻天覆地的变化了。于是他照着牛人的方法，给自己制定了每天写10页小说的小目标。

结果，第一天他就发现写2-3页都绞尽脑汁，10页的目标根本完不成。如此坚持了几天，精疲力尽的他，直接放弃了。他说，自己根本不是这块料，也没有写小说的天赋。

自律，最怕的就是信心满满和热情爆棚。所有热情高涨的事情，终究归于平淡；开始时越奋进，平淡时就越容易放弃。

生活中，很多人也是这样。刚开始健身，就希望自己每天能锻炼2两个小时。结果咬紧牙关坚持了两天，身体负荷受不了了。最后，身体和意志都失去了信心，就放弃了。

在我看来，这不是自律，而是自虐。

对于一个新手来说，没有尝到自律的甜头，就先尝到了自律的苦头。搁谁谁也不要这样的自律。

自律初期，目标一定要小。比如背5个单词、读20分钟的书、做5个仰卧起坐。这样很快就做完了。

真正的自律，是婴儿学步式的一天坚持一点，每一天都在进步。不在意步子夸得有多小，只在乎今天有没有跨出去一步。

而跨出去本身就是一种自律，只要每天都能坚持跨出去。

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03密码三：复制每一次自律的快乐情绪

自律，必须是快乐的执行，这样才能持久。

我原来是一个常自律常报废的人，三天、一个礼拜、半个月，不同程度的自律我都尝试过，但最长也没撑过两个月。

因为我都是凭着一口气吊着，看见别人进步了自己还原地打转，我就给自己打一针鸡血。不曾想，鸡血打多了我也有了免疫力。不仅自律没做到，反而更怀疑否定自己。

可最近的一次自律尝试，居然坚持了大半年，都没凉。

究其原因，就是我找到了自律的核心秘籍，快乐的自律是可以复制的。

自律，应该是一种愉悦的体验；长久的自律，就是不断的复制这种快乐的情绪和体验，让坚持变得游刃有余。

比如，以前我坐在电脑前，苦思冥想也写不出来三句话。现在我不写了，直接拿着书去遛弯了。很奇怪遛弯的时候，脑子好像开了光，字词句不停的往外冒。于是我一边看书，一边把这些灵光乍现的只言片语记下来。

如此，我便完成了读书、遛弯、打（文章）草稿三件事。

1个小时里，完成了3件事，效率算是很高了。心情也随之变得很愉快，这种愉快的感觉让我很享受早晨的读书时间。

第二天一早，我刚想拿起手机玩的时候，脑子里立马会有一个声音冒出来：去遛弯吧，花园里的风可凉快了。

人都喜欢做让自己快乐的事情，身体也一样。

身心对于快乐的感受，是有记忆的，它会渴望再去体验一次。久而久之，不断的复制这种愉悦的经历，刻意自律就变成了习惯。

这种认识让我不再排斥自律，也不再觉得自律是一件痛苦的事情。它不需要头悬梁锥刺股的完成，它只需要慢慢的享受整个过程。

快乐的自律，还有一个神奇的地方，就是它可以几件事一起完成。

比如，洗衣服的时候，一边听音频，一边跳健身操；旅游的时候，只要背着电脑，候机转机的空隙就可以写完一篇文章。而几个小时的飞行时间，可以睡觉，也可以读会书，背几个单词。

时间不再是线性的，而是交叉重叠。这种三心二意，同时做两到三件事的体验，成了自律的快乐源泉。

所以，用赞许的眼光看待自己每件自律的小事，就会让你越来越自律。这是初步涉足自律的秘密诀窍。

那是不是利用这种快乐的感觉，就会非常自律呢？

不一定。因为人的情绪是瞬息万变的，复制快乐的情绪只是引诱你开始下一次自律。每次执行的事件本身，才是自律真正的内驱力。

同时，你要客观的看待自律，以发现的心情去执行，而非印证的方式。印证会让你变得挑剔，怀疑你做的事情并不像前一天感受的那样快乐、舒服、自在。

这种挑剔的悲观情绪和自律快乐情绪开始拉锯，一个说自律也没有那么快乐，一个说自律依然快乐。

渐渐地，你就会陷入两种情绪的纠缠焦虑之中，忘记了自律。

其实，自律就是你读书了、写字了、背单词了、锻炼身体了，仅此而已。

快乐自律是在利用积极的乐观情绪。当你开始自律的时候，就要从情绪中抽离出来。当你坚持不下去，想要懈怠的时候，就开启自律的快乐情绪，帮助自己去执行。

快乐的自律，让自律快乐起来，把想要自律的你我从苦行僧般的清修自律中解救出来，何乐而不为？