成年人的肚子不是被食物撑大的，而是被委屈给憋大的。在公司，我们要受领导的气；回到家里，我们要受伴侣的气；在平时的生活中，还要受各种亲戚朋友的气。长期的忍受让我们的内心积压了太多的负面情绪，就像一座大山，压得自己快要崩溃。
那些压抑的情绪如果不能及时向外发泄出来，它们就会转而向内攻击我们自己。长此以往，我们就会感到莫名的心烦气躁、紧张焦虑等等。甚至还会出现头晕头痛、失眠、浑身无力、肠胃不舒服等躯体反应。
可是，很多时候我们确实不知道该怎么发泄情绪。因为如果直接发泄出来，很有可能就会跟别人吵架，造成更大的冲突。所以我们只能选择忍着憋着。
但其实，如果你学会了这样一个技巧，不仅能让你把情绪发泄出来，还能做不到不伤害彼此的关系。
“不含敌意的坚决”是指当你对某人有了负面情绪时，你可以在不攻击他的同时又坚定地表明自己的态度。这样一来，你既释放了自己的情绪，也不会伤害别人、造成矛盾升级。而且，最后对方还会真正地理解你，帮助你解决问题。
要做到“不含敌意的坚决”关键是以下两个步骤：
1.在表达自己的情绪之前，先表达对对方的理解。
2.在表达自己的情绪时，重点是表达自己的感受而不是指责对方。
下面，以几个常见的例子来具体说明。
比如说，某一天，你白天工作的时候特别累，想要回到家跟你老公倾诉一下。但是一回家，却看到老公在全神贯注地玩游戏，你跟他说话他根本就没认真听。你很生气、很愤怒。遇到这种情况，如果你不把你的委屈说出来，那你就只能独自一个人生闷气。但是如果你直接跟你老公说：“每天回来就知道玩游戏，我白天受别人的气，回来还要受你的气，真不知道你是怎么想的！”。那么，很有可能你老公会怒火中烧，跳起来跟你大吵一架！
所以，你可以试着这么跟你老公说：“老公，我知道你白天的工作也很辛苦，所以你回到家想要娱乐放松一下。但是你只顾着玩游戏不陪我的话，会让我觉得特别孤单特别伤心。所以现在，你可不可以先放下游戏，然后陪我说说话。也许，我们互相把自己的烦恼说出来之后，我们两个人的心情都会好很多呢。”
当你是这样子跟你老公说了之后，除非是他根本不爱你，不然的话我觉得大部分人都能够放下游戏，然后好好地陪陪你。
当然，这个例子是站在女性的角度来说的，对于男性来说，道理是一样的。
又比如说，在公司上班的时候，由于某个同事的疏忽造成了你工作上的错误，然后领导就把你叫到办公室大肆批评了一番。你觉得很委屈、很生气。这个时候，如果你一味地忍气吞声、逆来顺受，那只会让你更憋屈、更难受。但是，如果你很直接地告诉领导这件事情不是你的错而是你的同事造成的，那这无疑是给领导的怒气火上浇油，他很有可能根本不管到底是谁的错，反而只会变本加厉地指责你。
因此，你应该试着让自己冷静下来，然后心平气和但是非常坚定地跟领导说：“领导，我知道这个事情给公司造成了一定的损失，所以你非常生气。这件事情是我负责的，我确实也有不可逃脱的责任，我下次也一定会多加注意。但是你对我发这么大的火，这让我很受伤、很委屈，毕竟很多事情不是我一个人能决定的。所以，我希望你能多理解理解我。”
如果你这么跟领导说，我相信大部分的领导都能听得进去，然后慢慢转变他的态度。当领导对你的态度转变后，你就可以好好地跟他说说这件事情到底是怎么回事，以后又该怎么样避免这样的事情发生了。
好了，以上两个例子就是关于如何做到“不含敌意的坚决”的具体表现，通过这样一种巧妙的方式，不仅能够很好地表达你的情绪，也能够更好地去解决问题、增进彼此之间的关系。
在日常生活生活中，一定还有很多其他需要去释放的情绪和一些需要解决的问题，我们都可以通过这种“不含敌意的坚决”的方式去应对。愿我们都能找到合理的方式去释放这些情绪、解决这些问题，从而让我们过上更加开心、幸福的日子。
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