我们人生本来是很清爽的一生，却无缘无故无可奈何的陷入一些事情。比如说：让自己放不下的事情；心理纠缠和自己过不去的事情；感情放不下又过不去的事情；不断的重叠影像演绎我们的大脑忧郁寡欢求而不得的事情。晃晃悠悠耽误自己一生一世的前程和事业家庭和睦幸福。终其原因都是"情绪"引情绪惹的祸，内心恐慌不安带来的影响力，那么我们怎么办那？

我们该如何重构逆境，用《理性情绪》行为疗法一书,来达到人生最高境界，克服不该有形或隐形的情绪走出魔力，让自己重新出发轻装上阵。

生活中冲动的人比比皆是，因冲动犯下的错误，由小变大的确存在，冲动、莽撞、做事冒失、不可理喻、粗鲁不堪、不冷静、不成熟等出人意料惹下的麻烦。

1~为什么事与原违，违背初心意志？

如：小孙是一位水果批发商，前两天发生了一件事情。天太热，正是水果批发商西瓜热卖季节。然而，今天早上一位年轻人，因为挑了他5个西瓜，一直都不满意，且5个西瓜都开了瓤，零散的堆放的那，卖相不好看。由于进货去地里采购比较嫩，一路运回来，连续要放几天，陆续才能卖完。在放两天可以面相会好些，谁知和年轻人闹起来。

年轻人，却不买小孙的账。一连五个瓜的损失，小孙让年轻人赔偿。

两位年轻人互不甘示弱，"买瓜的人，认为我掏钱，爱干嘛就干嘛！我要买肯定要挑最好的，最新鲜的，你干嘛拿不熟的生瓜来忽悠人！你对不起买瓜的人，你卖瓜就得要保质保量，否则我就是不饶你。"小孙认为你爱来不来，我卖瓜又不是卖你一人，要西瓜的人有的是，你觉得我瓜不好，你可以到别处去挑呀，你干嘛东拍拍西拍拍坏了好几个，让我去卖给谁呀!我做生意难道让我亏本吗？那你怎么不替我报销？两个人因此大闹一场，110来了才算完势力完事，互相牵扯的问题。就因这事两个人搞了大半天时间，结果一位生意没做成，另一位要办事儿没办成，你看多耽误人呀!

有句话说的好，冲动是魔鬼，不可控制自己的情绪的人容易走火入魔。

缺少理性思维能力，无自修养性的人容易犯错，即使下来两人也就八竿子打不着，说不定某一天能碰面的街坊邻居、朋友。因此事以后见着好意思吗？

倘若两人卖瓜买瓜的互相谦让，态度放好一点，买瓜的人，认为自己一切都在情理之中，其实换位思考，不冲动莽撞的去做事，即使后来两人都受到教育，也是在情理之中的事。

道德与个人修养是相辅相成的，不是说读过书本知识就完全不能去发挥执行了，有故事多用理性思维情绪疗法，会给我们日常生活带来多多益善的好处，也带来一些不必要的麻烦和自扰。

2~

小王昨天出车，结果撞到了一位老人，很快小王就把老人送往医院，小王很有经验的，保护了现场。

并通知了老人的家属，也赶到了医院，结果老人的家人不依不饶，要扣下小王的身份证和汽车驾驶证。小王说我愿意承担所有的医疗费用，并且安慰好老人，叫来妻子送吃送喝来照顾老人。小王也就赶紧去上班了。

小王想等待交警处理完了，再来跟他家人商议，谁知老人家人，强要求小王给5万块钱，才放小王上班，小王无奈只好通过法律途径，才把小王放回。

小王妻子一直在医院护理着，最后在交警判断下，所有的费用承担，也就不到6000元钱。这种蛮不讲理的家属，只有以理论法律来判定，也许才能缓解安宁。

利用蛮横不讲理来炒作，发一笔小财得小便宜的人也有，如果小王不是理性化的头脑，我想这件事情，并不那么很快就能解决，闲人自有闲人应对的办法去治他，不具备理性情绪的人，感情冲动的是无法沟通解决圆满的。只有用法律范围之内的办法，才能制约他心服口服。

3~

前不久地下车库停车，袁女士着实痛苦了一阵子。这几天自己的车好几天都没有出进，停在八号车位好好的，不知让谁的车把车门蹭了一块皮，心里好郁闷。

袁女士马上找到物业公司，调动监控着实查询一番，发现是小区的另一个车主把自己车撞了。

物业公司连忙把车主叫过来和袁女士协商，车主说啥也不愿意承担发生的事。

据理力争，气愤之下动了公，在铁的事实面前，买了保险的袁女士，让撞车者一道，签下赔偿责任书。

虽然，事情解决了。却耽误了袁女士上班的时间，被扣罚了奖金。

袁女士想起就来气，检了东瓜，丢了芝麻，心理也随着郁闷起来。

瞧瞧，自己生活上的小插曲，却自己闹心起来。人啊人!这辈子经历的事多着那，可不能为那点小事，跟自己过不去。没什么的，生活早叫我们迎难而上，却不是退却。

《理性情绪》心理疗法做到疏通有致的案例，对放下自我不满足，抛开个人不快乐，不在让它影响正常生活。只有做到转移目标法，寻找快乐的方法，那么，《理性情绪》占比例大，就解救了个人思想根源。

过段时间，你再回头看，生活还是美好的，事情并没有想像的那么遭糕。

《理性情绪》「美」阿尔伯特·埃利斯，心理学大经典作品共三册组成（《理性情绪》、《控制焦虑》、《控制愤怒》）。埃利斯创立对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法：（REBT）为现代认知行为疗法的发展奠定了浓厚基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师最常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。

1942年，埃利斯开始攻读哥伦比亚大学临床心理学硕士学位，主要接受精神分析学派的训练。

理性情绪行为疗法自1987年起，也发生了很多变化。第一，它的名称发生了改变，它由1993年的理性情绪疗法（RET）更名为 现在的理性情绪行为疗法（REBT）。第二，现在的理性情绪行为疗法，已经越来越多元化。它更加强调想法、情感和行为三者之间的关系。因此，可以说它比以往更加认知—情 感—行为化了。

另外，理性情绪行为疗法，比以往更加注重哲学观。与大多数认知行为疗法不同，理性情绪行为疗法强调三大基本哲学观。近期出版的书都非常注重这三大基本哲学观，尤其 是《克服不合理信念、情感和行为》《控制愤怒》、《控制焦虑》、《理性情绪行为疗法：一种行之有效的治疗 方法》《如何打造耐力：理性情绪行为疗法哲学》这三大基本哲学观，是从新让你认识到自身扭曲、不合理信念开始，再通过认知—情感—行为三个层面的辩驳，实现建立有效新信念或者合理的应对观念的效果。

1.理性情绪行为疗法强调的三大基本哲学观如下：

01~为何本书与其他心里制作书籍不同：

· 它会帮助你实现巨大的哲学观变化（philosophic change）以及对生活的全新视角， 而不是让你获得那种过分乐观的“积极思维”态度，这种态度只能帮助你应对暂时的困难，最终使你一败涂地。

· 它教给你许多改变人格的技术，这些技术不是那些仅仅靠逸事或个案历史“证 据”支持的技术，它们都是通过科学实验验证的有效技术，即将实验组与控制组对比得出被试分数。

02 ~为什么事与原违，违背意志？

何为自己考虑而不是轻信他人或被他人的想法影响，用别人的想法来束缚自己的思维。

· 它教给你许多实用的、行为导向的练习，这些方法可以用于（REBT）中反思和引入。 它会为你演示如何在一个如此不理性的世界里保持理性，如何在一些最艰难和“不可 能”的情况下保持愉悦。本书坚信，在一些确实非常可怕的事情（如贫穷、恐怖主义、疾病、战争、灾难）面前，你完全能够做到不让自己痛苦。如果你选择这样做，努力去改变你所遇到的最差境况，或许你可以改变这个世界。

03~它可以帮助你认识自己所处的环境认知：

· 它可以帮助你理解一些精神障碍的主要原因（比如偏执、心胸狭窄、教条主义、苛刻和专制），以及让你知道如何与这些你自己和别人生活中神经症的根源作斗争。

· 它呈现了大量处理严重焦虑、抑郁、敌意、妄自菲薄和自怨自艾情绪的（REBT）方法。 与其他任何主流的学院派治疗方法（除了阿诺德·拉扎勒斯的多元疗法）相比，（REBT）是真正兼容并包括多功能的疗法。与此同时，它是有选择性的，本书尽力剔除有害和无效的心理疗法。

1.书本知识:

· 夲书告诉你如何做一个忠实的快乐主义者和个人主义者，而做到这些，你首先要做真实的自己，同时，在社会团体中，生活得快乐、成功，有良好的人际关系。它会让你保持甚至提高你自己特有的价值观、目标和理想，在你生活的社区中做一名有责任感的公民。

· 它是简单的，而且我希望它特别清晰，但绝不是过分简单化。本书中的观点，是从许多哲学家和心理学家著作中收集而来的，实用且朴实，但尽管如此，这些观点也是意义深远的。

2.区分健康的担心、谨慎、警惕和不健康的焦虑、紧张和惊慌

想象一件不幸的事情，很快就要发生在你身上，比如：丢掉一份好工作，在意外中受伤，或者失去心爱的人。尽量生动地想象这样的事情可能很快就要发生。你有什么感觉？创造这份感觉时你对自己说了什么？

3.怎样科学地思考你自己、他人和你的生活条件

假设现在我向你兜售能帮助你克服焦虑、生活更加幸福的科学方法，这次又是什么呢？你怎样才能专心将科学用在你自己、别人和你周围环境的关系中？

正如书中所指出，科学是灵活的、非教条主义的。它忠于现实（现实一直在变化）和逻辑思维（逻辑思维并不自相矛盾，但是它同时拥有对立的两方面）。但是科学也避免全或无，或通过科学思考可以看到现实通常都是两面性的，包括矛盾的事件和特征。

因此，在我和你的关系中，我不是一个完全的好人或者坏人，我是一个有时候对你好而有时候对你不好的人。为了不用刻板和绝对的视角看待世上的事，科学假设这些事情，通常遵循概率论。

解决：1.下面是科学方法的主要原则：

01.我们最好接受世界上正在发生的事情（WIGO）并将其视为“现实”，即便当我们并不喜欢它而且想要试着改变它的时候，这也是“现实”。我们一直观察和检验“事实”，看它 们是否仍然是“真实的”或是否已经变了。我将对现实的观察和检验称为科学的实证方法。

02.我们用逻辑和一致的方式陈述科学定律、理论和假设，并且避免重大的、基本的矛 盾（以及错误或不现实的“事实”）。当理论不再被事实或逻辑支持的时候，我们可以改变这些理论。

03. 科学是灵活和非刻板的。所有认为任何事情是绝对的、无条件或永远真实，即在任何时候任何条件下都真实的观点，科学都对其持有怀疑态度。在有新信息出现的时候，科学乐意进行修订和改变它的理论。

科学不支持任何在某些方面没有证据的理论或观点（例如，世界上存在看不见的、全能的魔鬼，而且是它们导致了世界上所有的恶行）。这并不意味着超自然现象不存在，但是因为没有方法能证明超人类生物存在或者不存在，所以它们不属于科学的领域。

“因为我强烈地希望做好，我就必须做好”，这个推理也不具备逻辑性。因为人都有可能犯错，即使每次我总是在心中默想着要做好，也不可能存在某种方法，让我总是能够实现这样的念头。

从某种角度来讲，这个信念是歪曲的。因为我可以证明，好像在暗示，我是一个超自然的存在，我的愿望必须总是能够得到满足，而且我有满足这个愿望的能力。好像没有方法可以完全证明这个神一般的要求是扭曲的，因为即使有时我做得不好， 我也可以说：我这样做是有理由的。科学用有事实根据来判定，不能偏向和概率来判定某一件事情对自己认可。

【不合理信念】

“我必须得到心目中重要之人的认同，否则我会感觉很悲惨，并对此如临大敌一样”。

2.【科学分析】：

02.这个信念是能实现和真实的吗？答案显然是否定的，大多数人存在着一种认同感，希望获得他人的认可，才能确定自我自己的价值。然而，在确定的同时你会得到一些不好的事情发生，①非常不好的事情；②完全坏的事情；③糟糕透顶的事情。你所想要的结果并不被重要的人重视，同样，这也不可能是一件最坏的事，因为总是有更差的可能性。因此，这个观念不符合真实性规则。

这个信念合乎逻辑吗？答案之所以是否定的，重要之人没有一定要认可我的义务。而且即使重要之人不认可我，给我带来了很大的困扰，也不意味着接下来我的人生就一定是悲惨和令人恐惧的。

在任何情况下，都必须认可我；这个信念可以证明什么是理所应当吗？不能，我不能证明此点，因为即使我对重要的人很好，他们也不必一定、必须认可我。理所应当也是一种错误的观念。

这个信念证明了，做得好就会得到好的、令人快乐的结果吗？正相反。无论我多么努力 地想要得到重要的人的认可，都会很容易失败——并且，如果我还认为他们本来就应该喜 欢我，那么，我就非常可能变得抑郁。抱着这种“在任何时刻，任何情况下，他们都应该 认可我”的想法，我就几乎不可能得到他们的认可，当他们不像我想象中那样理所应当时，我会开始怨恨他们、自己和周围的世界。

【不合理现象】

“人们应该为我着想、公正地对待我，如果他们不这样做，他们就是坏人，应该被诅咒、受惩罚。”

3.【科学分析】：

这个信念是能实现和真实的吗？不，不是。这种信念意味着无论何时何地，别人都要为我着想、公正地对待我。不会做任何好事或者中立的事情，而且注定永远作恶多端的人。这种彻头彻尾的坏人似乎是不存在的。这种观念也意味着自己认识太武断。

这个信念不合乎逻辑，因为这意味着，因为别人有时不为我着想、对我不公正，他们就是彻底的坏人，而且总是会受到惩罚。即便我能够按常理去证明那些人确实对我不好，我也不能因此就说，他们就是彻头彻尾的坏人，更不可能因为对我不好就应该遭受惩罚。这样的结论似乎与我们观察到的，对我们不好的人的日常经验是不一致的。

这个信念有可回旋的余地吗？没有，因为这个观念预示着，即使是别人只有一次，不为我着想，对我不公，他就是彻头彻尾的坏人，而且不可避免地要承受严重的诅咒和惩罚。

例如：“你不应该对我不公，但是你这样做了，所以我对你生气会让你对我好。”

“如果我因为表现差劲而强烈指责自己，这就会让我在之后表现得更好。”

你发现你自己的一些不科学观念，而且正是这些观念导致了情绪问题，使你跟自己的兴趣对着干的时候，使用科学方法对它们进行挑战和辩论。你可以扪心自问：这个观念现实吗？它是否与生活的事实相反？这个观念符合逻辑吗？它是否自相矛盾或与我其他的观念矛盾？我能证明这个观念吗？我能证伪它吗？

《理性情绪》：

· 当违背我的意愿的事情，并不是发生的最坏的事情，可用最理性的方法来认知。

· 用正确的观念评价自我的价值，而不是听任其他对自我的评估，我的存在，自然有我存在的道理。我的本质或者我的人格，我所做的事情和表现，我会常常充满自信的存在。

· 加强和增加自己的意志力，来改变自己的行为方式，获取相关的知识领域，迫使自己采取有意义的行动，只要认为这个事情有价值，我们就应该强求自己的意志力去执行和行动。

· 避免极端主义，避免一切不利于的事物，是否是好的坏的，乐观主义或者是悲观主义，我的目标就是让两者更加平衡更加实际。

· 认识自己的优点和缺点的概率，修补缺点的不足之处，发扬优点的优势能力。

综合：《理性情绪》引导情感家庭、认知世界、识别自我，重新让生活控制在平衡阴阳合谐之间。更科学的让自己触摸到心灵。解决人性中丑陋习惯，少忧、多乐、少思、多动，以正确的思考而不在自忧。