友谊是把我们团结在一起的粘合剂。朋友是在我们心碎、崩溃和最艰难的时刻来陪伴我们的人。
当我们度过紧张的一天，或者只是需要与朋友一起享受一些优质的自我照顾时，他们总会在那里。
尽管我们爱我们的朋友，但有时候也很难对付他们。
当你需要工作时，你的朋友可能邀请你看电影。有时候，可能需要你帮忙做一个小项目，直到凌晨3点。
有时候，说"不"会有些困难和尴尬，但一旦你掌握了它，你就会更快乐、更接近你的朋友。
下次出现你想要拒绝的情况时，试试以下建议，您会发现随着时间的推移，该过程会更加容易。
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沟通（尤其是文字）很容易被误解。
只是因为你听到你的朋友以粗鲁的声音问某事，并不意味着这就是Ta本来的意思。
先看看事实。
是否存在误传？当我们陷入一种情绪化的心态时，我们常常放弃事实并直接进入我们头脑中的负面情绪。
在得到你的答案之前，请花一点时间充分了解你的朋友对你的要求。
如果你不想去某个地方或参与某些事情，你不应该被迫参与它。
然而，我们也可能会对对我们有利的事情说不。
假设您的朋友邀请您参加一个网络活动，但您正试图与您正在约会的那个新人见面。可能，约会可以等待，但网络活动是提升职业生涯的好方法。
另一方面，有很多理由我们可能会对某些事情说不，但不一定知道原因。
你可能甚至不记得有多少次因为抑郁和焦虑而妨碍了朋友。在这些情况下，我们并不总是知道导致我们缺席的原因 - 我们可能觉得我们不能去。
在这种情况下，理解为什么你可能不想闲逛或与他们在一起是很重要的。这使您可以诚实地与您的朋友谈论正在发生的事情，以便他们能够支持并随时为你服务。
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一旦你发现了为什么要和朋友讨论这个问题，坚持原计划就很重要。
与朋友谈论你们关系中的潜在问题会感到尴尬和压力，所以利用这段时间提醒自己，你所感受到的是正常的。如果你对朋友感到烦恼，沮丧或不高兴，有时候会有这样的感觉，并且可以和他们谈谈这件事。
请记住，从长远来看，这实际上会使你的友谊更加强大，如果没有，那么你的友谊可能需要重新评估。
这种情况是否值得面对面沟通、电话或文本？
找出与朋友讨论的最佳方式。
如果你只是告诉她你不想在20分钟内外出，因为你想和你的狗和冰淇淋待在家里，你可能不需要见面。
但是，如果这是你友谊中一个更大的问题（你的朋友借用你的东西并且一直不归还他们，一旦你到了酒吧，她就会让你一个人，等等），可能是时候见面，讨论如何与你的友谊继续前进。
还记得当我们谈到确定你想说"不"的原因吗？这是它发挥作用的地方。
不要再用借口，我们不再是高中生了。（苛刻，但是真的！）
说实话，为什么你不想做某事或为什么你说"不"。
无论是金钱（音乐会太昂贵，你想节省汽车的首付款、你已经花了你本月的预算，等等）、工作（你明天有工作或大项目即将开始工作）、个人情况（已经有计划、有家庭麻烦），或其他什么，你不应该花很多时间思考你会说什么，因为这是事实。
现在，不是说你应该作为社会实验对你的朋友说的一切说"不"。然而，这是生活中许多情况之一，有练习是完美的。
你第一次和朋友谈论你需要拒绝的困扰，会让人感到不舒服和怪异。你会怀疑他们是否仍然会是你的朋友，是否你的关系会受到影响。
但是，随着时间的推移，这种感觉会消退，你会发现好的、强烈的友谊意味着不仅仅是因为你拒绝了一些要求就对你感到沮丧。
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