自律使我自由
现在不少健身房都打出了这个广告语，很多人也把这句话当做自己的人生座右铭写在微信签名上。
但现实生活中，很多人只是把这个道理当口号而已，并未能真正贯彻“自律”的态度。
所谓听过很多道理，依然过不好这一生。
大家都知道自律有好处，但生活中就是经常控制不住自己踩进“非自律”的坑。
为什么呢？
因为“自律”，是“反人性”的。
我们的生物性本能，也就是人性本能的欲望，驱使我们追求“即时满足”。
人人都喜欢让自己感觉舒服的事情，如果让人克制自己的欲望，去接受不舒服的状态，那就是“反人性”的。
比如，吃喝是符合人性的。民以食为天，吃饱喝足的感觉很舒服，就是得到“即时满足”。
但让你为了减肥而节食，就很不舒服。
比如，玩乐是符合人性的。一天玩12小时游戏，晚上再去蹦迪，都不觉得累。但每天要早起去上班，甚至还要996加班，就很不舒服。
从心理学的角度看，我们对自身欲望的满足，是受潜意识里两种力量影响——
1、冲动的力量：追求欲望“即时满足”；
2、克制的力量：接受欲望“延迟满足”。
明明知道自律是有好处的，但那些好处不能让我们“即时满足”，而是“延迟满足”。
这两种力量一推一拉，就导致我们在尝试“自律”行为的初期，感觉很难受。
自律能力差的人，冲动的力量更为强大，并非说他在认知上就是“短视”，而是他难以克制追求“即时满足”的欲望。
那么，自律能力差的人，该如何自救呢？
以下阐述的两方面，就是从生理和心理的角度着手，从源头上解决问题，提升我们克制欲望的力量。
关键词：自律、心理学、自律能力、自控力、欲望克制
其实人的自律能力就跟身体肌肉一样，都是可以通过“锻炼”去强化的。
克制欲望的意识，是一种心理特质，由大脑前额叶部位进行控制。也就是说在生理上，大脑前额叶的活跃程度，决定了我们克制欲望的能力强弱。
身体的任何一个部位，长时间不去使用，就会退化，大脑也如此。
那些长时间生活不自律的人，大脑前额叶停顿过久。忽然一下子让他自律起来，就像打开一台荒废已久生锈的机器，转动起来会非常费劲。
提升大脑前额叶活跃程度的最好方法之一，就是——运动锻炼。
无论我们在面对“运动”这件事上可以给自己找出多少的借口，但首先要认识到，运动不仅仅是为了得到一副好身材，还有持续强化你大脑前额叶的活跃度，强化你的自律能力。
当然，一些实在工作繁忙的人，缺少运动时间可以理解。但平时就算再忙，也可以抽出一点时间去尝试“静坐、冥想”的休息方式，也是可以强化自律能力的。
这些从生理角度上影响“克制欲望”能力的方式，刚开始可能有不适应，而一旦形成习惯，前额叶活跃度越来越强，就可以形成正循环，慢慢反而会变得很享受。
在心理的角度看，人性冲动的力量是受情绪影响的。
焦虑、抑郁等负面情绪，会激发我们冲动的力量，驱使我们去追求“即时满足”。
我们前面有文章说过，“抑郁”情绪的产生，是由于对过去发生不好的事情难以释怀；而“焦虑”情绪，是由于对未来的事情产生“未知的恐惧”。
抑郁和焦虑情绪的产生，都是人性使然，人人皆有之，我们不必对此自责。但过度的负面情绪，却容易使我们陷入到一种“放纵自我”，追求即时满足的漩涡当中。
因为人有负面情绪，就需要释放。而释放情绪的方式，就是寻求即时满足。
比如，有些女生失恋之后，就会疯狂地购物。用购物的即时满足去释放她受伤的抑郁。
比如，男人失业之后就去酒吧喝得酩酊大醉，用酒精的满足来麻醉痛苦的抑郁情绪。
释放情绪本身没有错，但过度强烈的负面情绪所驱动的过度欲望释放，往往会导致一种结果——越放纵越焦虑，冲动的力量越来越强，克制的能力越来越差。
所以，在心理这个层面上，我们需要学会通过调节自己情绪的方式，去削弱冲动的力量。
我们之前的文章有探讨过，负面情绪产生的根源在于我们的“认知偏差”问题，主要有以下三种表现：
1、绝对化自我要求：脑子里总想着“一定要、必须要、肯定要”等等绝对化的自我要求，容易导致焦虑；
2、以偏概全看问题：容易把“有时发生”总结为“总是发生”；
3、极端化看待问题：把一些坏结果想得非常极端。
日常生活中，往往就是因为以上三种认知偏差，导致我们负面情绪产生，然后刺激我们去寻求即时满足，放纵自我。
而解决办法，就是在接受“负面情绪”人人有之的前提下，在遇到任何让自己心情不悦事情的时候，时刻提醒自己，是否犯了以上所述“认知偏差”的问题。
一旦看到了自己情绪产生的问题所在，我们就能更容易去调节自我情绪，从而削弱“冲动的力量”。
总结：
以上，我们分享了“自律能力”的概念。对于自律能力较差的人，从生理和心理两方面提出改变的建议。
生理上需要通过身体锻炼来强化“克制的力量”，心理上，可以通过调节情绪的方式削弱“冲动的力量”。两者结合，从而让我们真正获得“自律使我自由”的健康快乐生活。
今天分享就到这里，我是春笋哥，想要了解更多生活相关的心理学知识，请关注头条号。欢迎大家一起评论互动。
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