“熬夜跟减重有什么关系？”近日，57岁的王先生因为膝盖不适到市东方人民医院（河科大三附院）就诊，接诊医生提醒他，除了治疗，还要减重，避免因超重导致膝盖压力太大。在减重的注意事项中，有一条就是别熬夜。

“现在，不少老年人会在睡前看小视频、玩游戏，一不留神就会熬夜。如果长期熬夜，就容易长胖。”该院全科医学科副主任医师杨海波说，熬夜会引起人体生物钟改变，出现脂代谢紊乱、肠道菌群失调等问题，导致很容易形成脂肪。

熬夜往往会伴随更多进食，比如吃点儿饼干、豆腐干、桃酥等零食，和白天不同的是，熬夜吃吃喝喝少了消食的时间和步骤，很容易发胖。此外，长期熬夜会使人得不到充足的休息，导致注意力不集中、无精打采等，减少运动量，易造成恶性循环。

“熬夜通常指困了却不睡，而去做一些与睡觉无关的事。”杨海波说，每个人的睡眠需求量不同，习惯的睡眠时间点不同，很难用绝对的时间点来界定熬夜。比如，习惯晚上10点睡觉的老年人，如果熬到11点多才睡觉，也可以算熬夜。

如果偶尔不得已要熬夜，该如何避免长胖？杨海波说，管住嘴是控制体重的法宝之一。熬夜时尽量不吃东西，“告诉”大脑“我不饿”；如果很饿，可以喝杯牛奶，少吃高热量食品，避免进食后直接睡觉。

洛报融媒记者 程芳菲 通讯员 尤云飞

来源：洛阳晚报2023年4月25日 第A06版