编者按：眼睛是心灵的窗户，但是现在无论什么人，一天基本上不是对着电脑就是对着手机，长时间对着手机或者电脑屏幕，眼睛难免疲劳、酸痛。保护眼睛不仅仅要注意良好的卫生习惯和生活习惯，一整天盯着屏幕，你的眼睛会发生什么变化？蓝光有那么可怕呢，我们应该做些什么来保护眼睛？来看看本文的建议吧。原文标题What Happens to Your Eyes When You Stare at Screens All Day，作者Beth Skwarecki。

我们花了很多时间盯着屏幕。有我们口袋里的小屏幕，有我们看节目的大屏幕，还有我们很多人每天工作时盯着屏幕看八个小时的中等大小的屏幕，以此来挣钱支付其他屏幕的费用。这些屏幕是否都在毁掉我们的眼睛？

虽然传言很多，但事实上可能并不会毁掉你的眼睛。如果你看着晶体管电视长大，可能还记得大人告诉你，坐的离电视太近会毁了你的眼睛。《科学美国人》回顾了 1967 年早期彩色电视机可能有辐射对健康有害的谣言 ，以及对近视的孩子是因为靠电视太近的误解。最有可能的原因是，他们坐得近是为了能看得更清楚，而电视并没有导致他们的近视。

说到我们整天盯着的各种尺寸的屏幕，关于它们如何影响我们的视力，有一些新的误区和事实。

眼疲劳是真实存在的

看屏幕太久会导致眼疲劳，但眼疲劳在屏幕出现之前就已经存在了。(梅奥诊所指出，长距离驾驶是眼疲劳的另一个原因。)眼疲劳可能涉及我们眼睛中和周围的微小肌肉的疲劳，眼疲劳的人可能会经历包括头痛、视力模糊、眼睛流泪和对光敏感所造成的不适。

看屏幕引起的眼疲劳称为数码视觉疲劳，有时也称为 “电脑视觉综合症”。眼疲劳可能是由其他视力问题引起或加重的，比如远视或尚未矫正的散光。在这些情况下，接受适当的治疗（如戴眼镜）可能会有所帮助。

眼疲劳通常是暂时性的，如果你在工作时，时不时地离开电脑屏幕，情况就会好转。但如果你经常出现眼疲劳，或者眼疲劳似乎越来越严重，请去看看验光师，以便解决任何潜在问题。

屏幕的蓝光并没有毁掉你的眼睛

有传言称，智能手机（或其他有传）发出的蓝光会毁掉你的视力，甚至可能导致失明，但这并没有证据支持。美国眼科学会在其网站上的一篇文章中指出：“从电脑发出的光量从未被证明会导致任何眼部疾病。”该学会建议不要佩戴阻挡蓝光的眼镜。

有研究发现，在某些实验室条件下，蓝光会损害细胞，但这些条件与我们视网膜的实际细胞中发生的情况非常不同。我们在这里挖到了这个谣言，注意到AAO已经强调，用他们的话说，“电子屏幕的蓝光不会让你失明”。

不幸的是，有公司引用这样的研究来销售他们的防蓝光眼镜或屏幕膜，但他们销售的产品并不是解决实际问题的方法。

蓝光可能会影响你的健康和睡眠，但蓝光并不只是屏幕的问题

来自屏幕的蓝光因干扰睡眠而获得了不好的名声，但请记住你小学时的学到的关于彩虹的事实：蓝光只是白光的一部分。例如，太阳光中就有大量的蓝光。

防蓝光的产品也不会阻挡太多的蓝光，它们只是将蓝光减少一点点。(专家指出，你可以通过将屏幕多远离脸部一英寸的距离来获得同样的效果。) 避免在睡前使用屏幕可能是个好主意，但并不是因为屏幕本身有什么特别的危害。

看屏幕时如何保护眼睛？

当你在屏幕时，任何一种屏幕，保护眼睛健康的经验法则是 “20-20-20 ”法则。每隔20分钟，休息20秒，看看20英尺（约6米）以外的东西。这可能意味着看向走廊或透过窗户，或者你可以为了获得额外的好处而起身到户外走一走。给你的眼睛提供各种不同的东西来关注，打破可能导致眼睛疲劳的单调。

我们在长时间看东西的时候也会减少眨眼，所以如果你整天看屏幕的时候感觉眼睛干涩，可以用一些眼药水。(找那些标有 “人工泪液”的)。

在户外也别忘了保护眼睛。长期暴露在阳光中的紫外线会伤害你的眼睛，所以戴上标有 “100%紫UV ”或 “UV400 ”的太阳镜，帽子也可以帮助你。关于蓝光的影响仍在研究中，但我们知道紫外线会增加你患白内障和其他眼睛疾病的风险。因此，请确保你一直在爱护你的眼睛，而不仅仅是当你在屏幕前的时候。爱护p>

译者：蒂克伟