也许你听过这样一句网络流行语，忍一时卵巢囊肿，退一步乳腺结节。告诫当今女性，遇到生气的事不要自己憋着，为了身体健康，要懂得释放情绪。

来自长沙40岁的陈女士，因公司体检发现右乳肿块，无意在网上看到陈雷医生口碑不错，于是来到湖南妇女儿童医院乳腺科陈雷医生这求诊，经检查评估，最后确诊为良性肿瘤，纤维腺瘤。

还好发现的及时，是良性的，经陈雷医生评估入院行病损切除术切除肿瘤，遂康复出院。

从体检发现有肿块到确诊，陈女士一直都很诧异，“为什么明明爱惜自己的身体，也没熬夜，按时吃饭，规律作息，还是得了肿瘤呢？”。

后因医生提醒，联想到可能因夫妻矛盾，丈夫的不理解，经常的生闷气，久而久之，自己情绪经常是压抑和低落的。

如今生活节奏越来越快，生活和工作压力，夫妻感情的状态等等……，这些都是影响情绪的因素，然而情绪和乳腺疾病又息息相关。

那么我们应该如何调节自己的情绪呢？

学会控制情绪

乳腺结节和卵巢肿瘤均为女性常见疾病，而情绪的波动可能会诱发或加重疾病。因此女性在日常生活中，要注意情绪调节，以免给身体带来不利影响。

女性平时应养成良好的生活习惯，不要熬夜，平时合理安排工作时间，合理释放自身情绪，不要过度压抑自身情绪。

运动调节

可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、打羽毛球、乒乓球等，通过运动来释放身体的焦虑情绪。当我们运动时，身体会释放出一些化学物质，如内啡肽和多巴胺等，这些物质可以帮助我们感到愉悦和放松。

社交沟通

多与人沟通，多出去走走、旅旅游，多看看世界，其实世间美好的事物还是很多的，不要老是纠结于三姑六婆或夫妻之间的家庭矛盾，多和亲近的朋友倾诉，及时宣泄情绪，调整自身心态。烦心事，长期压抑在内心深处，这对女性的身心是非常不好的。

音乐调节

当情绪状态不是很好的时候，可以听几段与自己情绪类似或者是相反情绪的音乐来转移自己的注意力，比如可以先收听一段悲伤的音乐，再收听一段愉快的音乐，这样悲伤的情绪或许可以慢慢消失呢。

湖南妇女儿童医院乳腺科陈雷医生温馨建议大家：钱没了可以再赚，工作没了可以再找，爱情没了可以再遇，但是请记住，健康快乐是首要，其余都是锦上添花。

湖南医聊特约作者：湖南妇女儿童医院 田家惠

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