编者按：大脑是工作的动力，大脑的“专注度”直接影响工作的效率，如何让大脑保持高效运转且能得到适当的休息呢？作者 Thomas Oppong 在 Medium 上的一篇名为“3 Habits That Can Give Your Brain a Break to Restore High-Level Thinking”的文章给出了解答。以下 Enjoy：

我们的大脑做不到连续几个小时一直保持高度集中的“专注”模式。大脑的精力长时间集中于一项任务会降低工作效率，影响大脑的高效运转。

事实上，大脑集中精力很长一段时间后，应该转换到轻松的“思维发散”模式。

研究表明，如果大脑皮层持续接收来自一个画面、一种声音或一种知觉的刺激，大脑会逐渐习惯这种刺激，进而忽略这些刺激，拒绝做出反应，导致工作效率不佳。

伊利诺伊大学的心理学教授亚历杭德罗·勒拉斯是这项新研究的负责人，他说：“大脑认为持续性刺激并非重要的东西，会抹掉与之相关的记忆。”   

可预测结果的详细计划有助于我们更好地掌控生活，合理有效的安排有助于更好地完成任务。然而，大脑不仅需要“专注”模式来达到理想的效果，也需要“思维发散”模式，放松大脑神经，恢复精力，从而更有效地思考问题。如果你的大脑从来没有合理地休息过，那就要学会给大脑安排休息的时间。

1、放松大脑能更好地解决问题

人们经常在淋浴、睡前或慢跑时得到灵感，这是有原因的。越集中精力寻找解决问题的方案，就越难想出很好的办法。而大脑在放松的情况下，会有更多的精力去解决问题。

阿尔伯特•爱因斯坦说过一句至理名言：“我们无法用提出问题时的思维方式来想出解决方案。”

当精神高度集中，想要解决问题时，大脑往往忙碌又疲惫，解决问题的那一块神经区域像堵住了一般，思路不顺畅，得不到想要的答案。其实，解决问题需要大量的脑力，因此，最好暂时搁置这个问题，让大脑休息一会儿，头脑清晰后会想到一个全新的、更好的解决方案。

蒂姆·克莱德在《纽约时报》中写道：“当大脑休息、‘无所事事’时，大脑可以有机会安静地思考整件事情，让大脑的各个区域的神经元联系起来，思维发散出去，灵感可能就会像夏日的闪电一般突然出现。讽刺的是，大脑需要所谓的‘无所事事’的休息时间，才能完成所有工作。

如果你希望大脑可以持续高效地做更多的事情，就要合理安排休息时间。让大脑经常休息休息，激发创造性，更好地完成任务。

2、做自己喜欢的事情，激发新的思考方式

当你一味地依赖大脑现有的思考方式时，不会去尝试其他的方式。事实上，在我们的一生中，大脑可以不断变化。

当你做一些计划以外的事情，变换一下活动内容时，大脑的另一块神经区域开始工作，而原先大脑工作的那块区域可以休息一会儿，恢复精力从而更好地工作。

做一些你喜欢的事情，比如阅读、写日记、烹饪、写作、甚至学习一项新技能或一门新技术。即使它们需要花费一些精力，却可以让大脑得以休息。

加州媒体心理学研究中心主任帕梅拉·拉特里奇博士说：“可以想想哪些活动能让你开心，给你带来活力，留出时间体验这些活动，享受它们给你带来的放松与满足。

好消息是，当你转换一块大脑思考区域时，大脑得以休息，恢复清晰高效的工作状态。做出改变后，你会感到精神焕发，甚至感受到源源不断的创造力。

3、设置一个“忧虑时间段”，防止大脑在烦心事上浪费过多精力

与其随时随地焦虑如何处理各种事情，不如每天规定一个时间段，可以是早上20分钟，也可以在傍晚，在这段特定的时间里思考各种问题。

听起来好像不合理，但是你留出了特定的时间段去考虑如何解决一些发愁的事，这样你就可以把精力放在一天中最重要的事情上。

在“忧虑时间段”里，把所有精力放在烦心事上，采取具体的步骤来解决你所能控制的题。一旦这段时间结束，就不要再去想这些糟心的事了，集中精力做别的事情。

如果你在做别的事情时想起了那些烦心事，提醒自己等到特定的时间再去思考这些事情。不要让这些烦心事分散了精力，阻碍了进度。在该忧虑的时间才去忧虑，这样就不会在全心全意做别的事情时被烦心事分散精力，浪费时间。

总而言之，人们往往只顾着工作，完全没有注意到这种无休止的忙碌并没有产生很好的效果。大脑需要充分的休息来保持活跃和高效，所以要有计划地休息，让大脑恢复精力，更高效地思考。

译者：牧之