近来冷空气频繁，某些天气软件甚至预测12月中旬广州将出现“雨夹雪”，虽然随后人工修订了预报，但也让刚刚“艰难入秋”的广东开始有了“大雪”的氛围。

广东省名中医、广东省中医院风湿科主任医师何羿婷教授提醒，此时养生记住两句金句：大雪须防关节冻，补肾壮骨多健足。

怕冷就是“老寒腿”？关节保暖不可忘

大雪时节，气温会较前显著下降，北方多地均能见到漫天飞雪，而南方也会有较强的冷空气造访。《月令七十二候集解》有云：“大雪，十一月节。大者，盛也。至此而雪盛矣。”可见，从大雪节气开始，寒气渐浓。
不少人一到冬天就腰腿疼，觉得自己就是所谓的“老寒腿”。其实“老寒腿”是一种膝关节骨性关节炎，并不只是在冬天发作，只不过寒冷也是其刺激因素之一，当寒冷导致血液循环变缓慢，炎症代谢物质难以清除，的确就会产生疼痛。因此一般人到了冬天，都应该注意保暖，老年人以及关节有基础疾病的人士，更需要注意关节保暖，以减少关节疾病发生。

补肾壮骨强体质，日常健足过暖冬

此外，雨雪季节风湿疾病易复发，因此也要注意防范风湿性关节炎。何羿婷教授提醒，此时养生要注重补肾壮骨，调整阴阳，增强体质。

日常除了保暖，还要坚持每日锻炼，多晒太阳，以调动体内阳气，调整阴阳。由于大雪时节寒冷，此时也不宜剧烈运动，以防出汗过多损伤阳气，所以此时最适合的运动就是多“健足”。例如在有太阳的时候散步至脚部温热，多按摩足部，每晚睡前沐足，都是很好的“健足”措施。

足部的涌泉穴，正是补肾的要穴。所谓“肾出于涌泉，涌泉者足心也”，因此每晚睡觉前可以揉按涌泉穴直至局部发热，来帮助补肾固精。平时也可以用艾条温和地悬灸关元穴，每次5-10分钟，每天一次，也可以有培肾固本、调节回阳的作用。

·认穴Tips：

涌泉穴：第2、第3脚趾缝与足跟连线的前1/3点处。
关元穴：位于腹部，身体前正中线，脐下3寸。

节气养生汤水

淫羊藿脊骨汤

材料：淫羊藿20g，小茴香10g，黄芪30g，猪脊骨250g。
做法：三药用纱布包扎与猪脊同炖，去渣调味后食骨喝汤。
适合人群：虚寒体质人群，如出现神疲乏力、食欲不振，手足不温，喜欢热饮，大便偏稀，舌淡苔薄白等表现的人。

银耳杜仲麦冬羹

材料：银耳20g，杜仲20g，麦冬20g，冰糖150g。
做法：用水煎杜仲和麦冬，先后煎3次，所得药汁混合，熬至约300ml。将银耳用冷水泡发，去除杂质，加水至文火上煮至微黄色。再将杜仲、麦冬药汁连同银耳汁倒在一起，以文火熬至银耳酥烂胶状，加入冰糖水调匀即成。早晚温服1小汤碗。
适合人群：虚热体质人群，如形体消瘦者，或出现五心烦热、盗汗、睡眠质量差、舌红少苔等表现的人。

文|记者 林清清 通讯员 查冠琳
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