炎热的夏天，许多朋友尽情享受运动的激情，但有时会发生“腿脚抽筋”。往往此时，大家都会认为自己是“缺钙”。“其实，引起抽筋的原因不仅只有缺钙。”7月9日，湖南省中医院肾病内分泌科主任周珂接受采访时表示。

周珂介绍，所谓肌肉抽筋，也就是“肌肉痉挛”，在临床上是特别常见的一种现象，也是血液透析患者常见并发症，约占总数20%—30%。这是一种肌肉突然、不自主地强制收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛非常。常见于小腿、腹部等。

“缺钙的确是诱因之一。钙离子在肌肉收缩过程中有重要作用，当钙离子浓度降低，刺激神经末梢和肌肉，使之高度兴奋，肌肉容易兴奋而发生痉挛。”周珂介绍。

“除此之外，环境刺激、过度运动、低血糖等原因，均可诱发抽筋。”周珂认为，日常生活中，常规保暖、运动前后记得热身锻炼、及时补充能量以外等，都是预防腿脚抽筋的好办法。

“虽然抽筋不一定等于缺钙，但如何正确补钙，我们还是希望更多人能关注、掌握。”周珂说。

“除了谨遵医嘱，药物补钙外，晒太阳就是一个很好的补钙方法。”周珂介绍，“晒太阳”在一定程度上能促进钙的吸收，因为它可以通过增加体内维生素D的含量来补钙。上午10点之前和下午4点后是晒太阳的好时段，紫外线不会过于强烈。

饮食上也有讲究。周珂介绍，虾皮、海带等食品，在一定程度上也可以补钙，但并不适合肾功能不全患者长期过量食用。

很多朋友都认为“多喝骨头汤可以补钙”，其实不然。

“骨头是由活细胞和矿物质（钙和磷）混合构成的，坚硬、难溶于水，想要通过浸泡和加热的方式将骨头里的钙溶到水中，这是非常困难的。”周珂解释，一碗骨头汤中的钙含量比一杯矿泉水高不了多少，而骨头汤熬出来的骨髓，其实只是脂肪，另外还有大量嘌呤，所以骨头汤其实并不能补钙。

责编 夏葳怡 （实习生 冯裕宏）