湖南日报1月22日讯（全媒体记者 李传新 通讯员 熊芳）家住长沙的李爹爹平时偶尔会睡不好，但一到冬天就彻夜难眠，怕冷又不敢下床，每晚辗转反侧，痛苦不堪。针对李爹爹这种情况，湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）睡眠障碍及神经症科曾宪祥主任医生表示，随着气温的降低，人体的毛细血管就会收缩，导致机体的血流量减少，毛孔和汗腺处于闭合状态，新陈代谢也随之减慢，比平时更容易疲乏和困倦。但老年群体和体质虚弱者对气温的变化更为敏感，适应能力也比较差，所以会导致失眠。也有一些慢性失眠患者，冬季睡不着的情况有可能会加重。

怎样才能在寒冷的冬季拥有良好的睡眠呢？曾宪祥建议做好以下几点：

1.早睡晚起，白天不卧床

“早睡”是指要比平时更早上床睡觉。推荐冬天上床睡觉的时间不要晚于22点，这有助于更早产生睡意。冬季气温低，需要更充足的睡眠去补充每日的体能消耗。“晚起”是指多睡一会，就算您一早醒来了，也先不要立马下床。因为冬天气温低，身体的各个机能启动会比较缓慢，可以在床上活动一下四肢，等四肢温暖了再下床。晚上睡不好的人群，白天不要午睡、不小憩、不卧床，以积攒睡眠动力，达到改善夜间睡眠的作用。

2．保持室内合适的温度和光线

研究显示，室内温度保持在22-24℃，被服温度在33℃时最有助于睡眠。冬季可以开暖气和空调，当室内空气干燥时，可以使用加湿器来保湿增加室内舒适度，卧室光线要柔和睡觉时要关灯，床品要舒适透气，为自己营造良好的睡眠环境。

3.合理饮食，适当增加食物中的脂肪含量。

冬季，人体需要摄入更多的热量来维持体温。相比其他的食物而言，脂肪可以更好提供热量，因此冬季应该适当增加食物中脂肪含量。中医讲究“冬令进补”，可以吃一些高蛋白食物，如牛奶、羊肉、狗肉、枸杞，肉桂等，需要注意的是，睡前不能吃太饱。

4．睡前泡脚

睡前泡脚，不仅符合中医的养生之道，而且还能促进全身的血液循环，让身体更温暖，更有利于睡眠。泡脚时，可以放入花椒、生姜、艾叶等材料。泡脚时水温不宜超过45℃，时间不超过20分钟。

5.保持情绪稳定

保持良好的心态，及时调整压力，适当的运动，避免过度劳累，通过上述办法仍不能入眠时，请及时寻求专业医疗机构的帮助。

来源：湖南日报·新湖南客户端

责编：李絮枫