吃太饱！
多个消化器官都“遭殃”

胃

不仅会被撑大

还得分泌大量的胃液来消化食物

被撑大的胃，加上过多的胃液

很可能影响到食管下端的“开关”

导致胃酸反流入食管引起胃灼热
也就是常说的“烧心”

胰腺、肝脏

不得不分泌更多的
胰岛素、消化酶和胆汁

来促进这些食物的消化
加剧身体消耗负担

肠道

不仅要分泌更多的消化液
来消化食物

还得去吸收过量的营养

肠道菌群也得加大工作量
去消化食物

此外，还有研究发现

吃了过多高脂肪、高能量的
食物之后
会增加悲伤、紧张和烦恼的情绪

这些变化通通都可能会影响到睡眠

 吃太饱！
危害比你想象得大

01

引发肥胖，增加死亡风险

长期吃太饱，意味着长期摄入过量的营养，很可能引发肥胖。而肥胖是诸多疾病的危险因素，会增加死亡风险，比如：

2型糖尿病

阻塞性睡眠呼吸暂停

心血管疾病

非酒精性脂肪肝

认知功能

02

陷入“暴饮暴食”的恶性循环中

长期吃太饱

会扰乱人体对食欲的调节

导致人陷入到暴饮暴食的恶性循环中

暴饮暴食免不了

高脂肪、高盐或高糖的食物

这些食物会刺激多巴胺等

使得大脑愉悦感与某些食物联系起来

最终鼓励你

吃是为了快乐，而不是为了饥饿

最后

建议大家吃“八分饱”

已经吃得差不多

如果还是和美食“难舍难分”时

可以试试这样：

减少接触最爱的食物

或找到可替代的食物

多吃富含膳食纤维和水分的食物

放慢吃饭的速度，尽量细嚼慢咽

尽量按时吃饭，避免太饿导致暴饮暴食

找到其他解压方式

此外
五一假期即将结束
大家回到家也一定要注意饮食安全
保护好自己的胃

来源：广东疾控

编辑：王静