学校开展丰富多彩的活动，帮助高三学子以轻松的心态迎接即将来临的高考。

趣味活动帮助考生释放紧张情绪、放松身心，让学生们以平和、乐观的心态迎接高考。

明天就要进入6月了，一年一度的考试季即将到来。随着中高考的临近，很多考生出现了不同程度的紧张焦虑。“大考在即，可孩子的状态越来越不好，睡不踏实、心慌、吃不下饭。”每年这个时候，厦门市仙岳医院和厦门市中医院都会接诊一些患有“考前综合征”的学生。

考生案例

成绩中上的考生 考前容易出现焦虑

芳芳（化名）今年18岁，妈妈徐女士曾因她考前莫名的症状而忧心。“考前一周左右，芳芳就开始睡不好觉，平时也很容易发脾气，上火口腔溃疡。”徐女士担心“每逢大考，芳芳就会因为情绪不稳定，休息不好而影响发挥”。

高考越来越近，高三学生小林也出现了焦虑紧张的情绪，晚上入睡困难，第二天起来吃不下早餐，还经常感到莫名的紧张、心慌。学习效率也受到影响，越来越紧张不安，导致恶性循环。

每年这个时候，厦门市中医院针灸科副主任医师张卫都会遇到不少像芳芳这样的孩子。他们平时学习成绩都在中上水平，可每逢大考就容易出现焦虑症状，如情绪不安、易怒烦躁、心跳加快、头晕、多汗、恶心呕吐、腹痛腹泻、难以入睡等。

厦门市仙岳医院心理治疗师辛宛谕也说，中高考临近，不少同学在考试前会出现焦虑紧张的情绪，有的甚至在考前一个月就陷入焦虑的情绪中，有的则在考前几天表现较为明显。考生感到焦虑时，可能会出现心慌、心跳加速、坐立不安、失眠甚至腹泻等，这些都是焦虑带来的躯体症状。过于焦虑，不但会影响考前的复习，还会影响睡眠休息，考试时过于焦虑紧张的话，则会直接影响大脑，造成考试状态不佳，考试失利。

中医对策

饮食调整穴位按摩 帮助缓解考前压力

上述症状在医学上统称为“考前综合征”。张卫介绍，许多出现“考前综合征”的考生，都是由于过于沉重的心理压力造成的。“学习不错的孩子，他们和家长的心理预期都会比较高。这些压力可能来源于考生自己，也可能来自家长、学校和社会，当考生难以自我调节紧张和焦虑情绪时，就容易出现躯体症状。”

中医认为，“考前综合征”归属于中医情志病范畴，与中医“郁证”“心悸”“不寐”等病症类似，多以思虑太过，劳伤心脾，肝失疏泄，气血不足为主要病机。那么，“考前综合征”该如何应对？

首先，考生要进行自我心理调节，家长也要多留意孩子的心理和行为变化，保持平常心，以及与平时相似的作息习惯。

第二，考生考前的饮食尽可能选择清淡、易消化的食物。可以选用四神汤等健脾利湿的食方，或者在汤水中加一些山楂、茯苓等开胃食材。正值夏天，暑热湿气较重，家长也可以选用金线莲、菊花等清热降火的药材泡水熬汤。

第三，可以进行穴位按摩，缓解压力。

一是太冲穴，位于足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷处，具有平肝息风、疏肝利胆、通调少阳、理气和中等功效。

二是头上的百会穴，位于两耳尖连线中点，以及百会前后左右各旁开1寸的四神聪。闭眼轻轻按揉每个穴位1分钟至2分钟，可以起到宁心安神的作用。

三是腕掌侧横纹尺侧端的神门穴，刺激神门穴可以补益心气，安定心神，有助于改善睡眠。

四是位于小腿前外侧的足三里穴，按摩足三里穴有助于增强体力、改善疲劳和提升整体活力。用梳子或者刮痧板适当顺着经脉刮一刮，也有助于考生安定心神。

如果出现进一步的不适，张卫建议考生及时前往医院治疗。中成药可以根据考生情况辨证选用逍遥丸等，或是中医传统疗法，如针灸治疗、穴位贴敷、耳穴压豆、艾灸、拔罐等体验感相对舒适的治疗。这些都是常见疗法，可以缓解紧张情绪，提高精神状态。

心理调适

调整好认知和情绪 保持平常心学会放松

除了使用中医疗法，考生还可以如何调整心态、放松心情？辛宛谕给出以下几点建议：

一、接纳焦虑，从容应对，调整情绪。首先，考生要认识到，面对高考感觉紧张、焦虑是十分正常的，说明你非常重视这场考试。适度的紧张和焦虑有助于大脑处于兴奋状态，调动身体机能，更好地发挥自己的实力。因此，尝试接纳焦虑，换个角度看待问题，将情绪调整至合适的状态。

二、保持规律的生活起居。充足睡眠，适当散步，眺望窗外，合理的健康饮食和作息习惯可以让注意力更集中，思维更敏捷。

三、学会放松，深呼吸。合理宣泄情绪，找合适的地方喊一喊，听一听音乐，释放压力，减少紧张和焦虑，增强内心的愉悦感，不断强化自信心。

四、保持平常心。每个人都有优势和不足，对于自己的不足不要过多责备，要多看自身的优势和潜力，不断获得进步的感觉，以积极的心态迎接挑战。

五、自我认可，赞美自己，奖励自己。情绪会影响认知，感到焦虑时，会产生担心的想法，如“我还有没有复习到的地方”“我这么紧张会不会考不好”等。反过来，认知也会影响情绪，积极的自我暗示尤为重要，考生要坚定地给自己积极的暗示，如“我可以”“我一定行”“我是潜力股”等，让自己的认知、情感、行为以期待的方式进行。保持积极的情绪，有助于建立自我效能感，让更多的正能量投入备考中。

六、学会减压。学习间隙起身动一动，适当抽时间到公园散步，呼吸新鲜空气，进行简单拉伸，泡澡、泡脚等。掌控时间，宣泄负面情绪，以平常心备战考试。多吃水果蔬菜，咀嚼食物有助于缓解压力。

（文/厦门晚报记者 龚小莞 兰云丝 通讯员 陈鹭 钟婷婷 图/新华社 发）