编者按：经过一整天的工作，下班回家只剩下瘫在床上刷手机的力气，但如果你有心留意，就会发现放空完依旧疲倦，身体状况越来越差，精神也没有得到休息。根据研究，长时间盯着电子屏幕，不仅对眼睛有害，对心理也有影响。为了你的身心健康，不妨尝试以下 10 种放松的方法，总有一种适合你。本文来自编译。

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下班之后，你可能希望有一个放松、没有压力的夜晚，这再正常不过了。当工作中遇到困难时，计划些类似阅读或冥想的活动都可以帮助你缓解压力。

此外，你还可以利用下班后的这段时间来拓宽你的知识面或培养技能，创造新的体验或发展爱好。

参加这些活动可以收获提高工作效率、改善健康和提升幸福感等一系列好处。

这里有 10 种实用方法来帮助你尽可能地利用下班时间。

1. 解决没完成的事情

在我小时候，我母亲定了每天晚上都要遵循的一项传统。即我一放学回家，就必须把房子收拾干净。打扫的时间并不长，通常，她会设置一个 20 分钟的计时器。显然，我为此发过牢骚，而且试图抗拒的时间可能比实际花费的时间更长。但这种努力和习惯使我们房子得以保持整洁，如果周末要进行大扫除的话，我们就不用再大费周章了。

在我完成一天的工作后，我会设置一个 20 到 30 分钟的计时器，然后进行整理。或者，我可以处理我的待办事项清单上白天无法完成的项目。尽管这不会花费很多时间，但你会对你实际能完成的事情感到惊讶。

你可以洗碗，叠衣服，列购物清单，整理日程表，或发一封重要的电子邮件。此外，定时也是一个解决未完成事情很好的方法，还可以帮助你从工作中过渡到生活中。

2. 养成一个工作日晚上的爱好

下班后参加一项户外活动吧，可以是健身课，做志愿者或与朋友出去玩。这样一来，你会有更多的时间去做你关心的事情，而不只是把时间花在家里。

“通过安排下班后的时间，你更有可能坚持做对你来说最重要的‘待办事项’。许多人发现，当他们有更多的事情要做时，他们的工作效率是最高的。” 丽莎·N·福尔登（Lisa N. Folden）博士说，她是一名持有执照的物理治疗师和自然疗法生活方式教练，还拥有一家叫 Healthy Phit 的物理疗法和健康咨询公司。她还说：“下班后安排一项活动，尤其是一个可以锻炼身体的活动，这样你会有更多责任感，可以避免漫无目的地坐在那里刷手机或看电视。”

3. 让自己汗流浃背

是的，我知道，你很清楚体育活动的重要性。然而，这一点仍然强调得不够。毫无疑问，无论是在工作场所还是在家里，定期的锻炼都可以提高你的创造力、信心和复原力。

简而言之，动一动你的身体是提高工作效率的最好方法之一。毕竟，运动可以缓解压力，减轻精神负担。其结果会如何呢？你会睡得更好，精力更充沛。

因此，在一天的工作结束时挤出时间去跑步，骑自行车，参加一个健身班或是与宠物、孩子玩耍，跳舞，又或者是挤时间做点家务事吧。

4. 享受所爱之人的陪伴

与家人、朋友和同事等对你很重要的人共度美好时光吧！‌这不仅会让生活变得有意义，而且对你也有好处。当你与配偶、孩子、兄弟姐妹、父母或朋友交谈时，会释放出内啡肽，你的压力会因此得到减缓。即使是与所爱的人打一个简单的电话，也能让你的健康受益。

更重要的是，与朋友和家人在一起，有很多有趣的事情可以做，例如：

• 去餐厅吃饭或在家里举办晚宴。

• 参观博物馆或艺术馆。

• 晚餐后去散步。

• 举办一个游戏之夜。

• 参加一场音乐会或体育活动。

• 去看一场电影。

• 参加集体活动，比如打保龄球。

• 一起听听课。

5. 满足你的需求

雷切尔·布埃尔（Rachell Buell）在职场网站 The Muse 上写道：“这可能在一篇关于下班后可以做很多事情的文章中显得完全不合时宜，但请听我说完：虽然充分利用时间非常重要，但你有足够精力这样做的唯一方法是首先满足你的基本需求。”另外，要有充足的睡眠，吃好喝好，还有放松。“通过满足这些需求，你就掌握了高效率的精髓：可持续性。”

“几周前，我经历了一次严重的恐慌时刻，”布埃尔分享道。“我觉得我生活中的所有东西都压得我喘不过气来，我失去了冷静。恢复冷静后，我想出了一个绝妙的主意：列一份理智清单，”她补充说。

“清单包括每天做瑜伽，每天喝 64 盎司的水和与丈夫拥抱等等。每当我从清单上划掉所有项目时，我就觉得自己像个百万富翁，而且我还会为想要划掉更多而兴奋。”

布埃尔说：“在漫长的一天工作之后，我们大多数人在尝试完成其他任何事情之前，都需要时间来过渡一下，给自己一个精神上的休息。无论是扑在电视前补上当天的新闻，还是去慢跑放松一下，花点时间考虑你在一周内需要什么来给自己充电，并把它记在你的理智清单上。”

6. 列出你的优先事项

你是否有这样的时候：你觉得某件事情属于一个高优先级的事情，而实际上它并不是？当你排序时，很容易把重点放在做更多事情上，而不是考虑真正重要的事情是什么。

在每个星期的开始，我发现对待办事项清单中的事项进行优先排序是有帮助的。然后，在一周内，我通过确定某个项目的重要性来更有效地管理我的时间。就我个人而言，我使用艾森豪威尔矩阵（Eisenhower Matrix）来帮助我做到这一点。

通过弄清每个项目合适的位置，你就会清楚要从哪里开始做事。例如，在做家庭项目时，从最重要的事情开始，然后转移到中等优先级和低优先级的事情。对于工作项目，你也可以在第二天开始的时候知道需要按什么顺序进行哪些工作。

这个方法最棒的地方在哪里？就是即使你还没有开始这个项目，创建一个优先事项清单也能让你感到很有成就感。

7. 到外面去

你知道“自然缺失症”吗？最开始是理查德·洛夫（Richard Louv）在他的《林中最后的孩子：从自然缺失症中拯救我们的孩子》（Last‌ ‌Child‌ ‌in‌ ‌the‌ ‌Woods:‌ ‌Saving‌ ‌Our‌ ‌Children‌ ‌From‌ ‌Nature-Deficit‌ ‌Disorder）一书中使用了这个词语。洛夫说，我们在室内的生活方式正在导致许多健康和行为上的问题。

即使你认为这很夸张，但研究发现我们有 92% 的时间在室内度过。而这可能对我们的身体和精神健康产生负面影响。而到室外去是一个能减轻压力、增加幸福感和让生活更健康的简单方法。

此外，接触大自然和户外活动可以补充能量。

考虑到这一点，东北大学的神经科学家雷切尔·霍普曼（Rachel Hopman）博士建议你按照 20-5-3 规则生活：

• 20 分钟。20 分钟是你应该在户外度过的时间，比如一周三次去逛逛附近的公园。

• 5 小时。5 小时是你每个月至少应该在半野生的环境中度过的时间，比如森林、市立或州立公园。

• 3 天。你的一年中应该有三次机会去露营或租一间小屋来逃离这一切。

8. 关掉电源

在当今的文化中，我们许多人都过度依赖社交媒体和智能手机。事实上，据 DataReportal 网站估计，美国人平均每天花在屏幕上的时间为 7 小时 4 分钟。那么，这有什么问题呢？研究发现，过多的屏幕使用时间会导致眼疲劳、睡眠受损和精神健康受损。

此外，过多的屏幕使用时间可能导致信息过载。而且，当我们试图完成工作时，它也会分散我们的注意力。

因此，设定一个手机和社交媒体的使用界限是至关重要的。例如，设置一个定时器来限制你玩‌‌‌游戏‌、看视频‌或刷社交媒体‌的时间。如果这不起作用，就把你的手机放在其他房间，或确保你在每晚的特定时间里关闭所有的社交媒体。

起初，你会有点不习惯，但你慢慢可能会惊讶地发现，当你远离屏幕时，你会感觉到自己拥有更多活力。最终，你会在工作之后感到重新振作起来，而不是疲惫不堪。

9. 投资于自己

你知道 Twitter 的前 CEO 迪克·科斯特罗（Dick Costolo）学过即兴喜剧吗？为什么？学习即兴喜剧提高了他的领导能力。

投资自己对成功至关重要，无论是接受一些辅导，参加心理治疗，参加研讨会，读个研究生，还是完成一个认证项目，都是有好处的。你还可以学习演奏一种乐器，加入一个读书俱乐部，观看纪录片，或参加一个语言课程。

总的来说，无论你投资于你的思想、身体还是精神，你都会在你的职业生涯中受益。

10. 遵循一个晚间习惯

“很明显，你需要一个特定的晨间习惯来优化每一天的工作，并提高效率，”琼塞·马多克斯（Choncé Maddox）在她之前的文章里写道。然而，“一个成功的晨间习惯实际上在前一天晚上就开始了，”她补充说。“简单地说，你需要一个有效的晚间习惯，以使第二天的效率和生产力最大化。”

那么，你的晚间习惯应该包括哪些内容？这取决于你自己。但是，这里有一些可参考的建议：

• 计划好你的一天。看看你的日历，想想明天的日程安排是什么。这样做可以让你在心理上做好准备，并做出任何可能的调整。

• 挑选明天要穿的衣服。这项任务可能听起来微不足道，但它将为你节省大量的时间和精力，你可以将省下的时间用在其他地方。

• 消除负面情绪，进行反思。你可以在晚上反思你的一天，选择感恩而不是消极的态度。

• 阅读。当你晚上放松下来的时候，‌关掉电视，去阅读一本书吧。

• 准备饭菜。早晨已经很忙了，可以在前一天晚上准备好饭菜来节省下你的理智和精力。

译者：oakmoss