大雪节气是农历二十四节气中的第21个节气，是自然界万物收藏的季节，从中医学的角度讲，人们要注意防寒保暖，敛阴护阳。大雪节气该如何具体的养生，才能从容平安地度过漫长严冬呢？

一、起居养生

1.与时顺应养生息、因时制宜过寒冬。寒冬时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，并要收敛神气，起居调养宜早眠晚起：早睡以养阳气，迟起以固阴精。调神宜清静深思，摒除不良情志刺激，神藏则形安，形安则体健。

2.保暖穿对最重要，重要部位多保护。在冬季做好保暖是非常必要的工作，中医认为头为“诸阳之会”，天寒致病，“首”当其冲。在经络学中，背部是足太阳膀经循行的主要部位。足太阳膀胱经主一身之表，起着防御外邪侵入的“篱笆”作用。所以要特别注意对头、背、足等重要部位的保护。

3.频繁沐浴不可取，浴足按摩保健康。冬季频频沐浴，不符合阳气内藏的养生原则。可临睡前用温水洗足，能活血通络，宣通阳气，并可安神宁心，促使入眠。洗脚的同时可配以足部按摩，可起到疏通经络，增强足部气血运行的作用。

二、饮食养生

食补药补皆可行，冬季进补分体质“冬季进补，开春打虎”，冬季进补应根据人的不同体质和食物属性进行辩证施补，忌以药代食，提倡食补。

1.“补”重要，“通”亦重要。中医所谓的“通”是指气血、经络的畅通，气滞血淤，经络郁阻，会导致疾病。冬季最简单的“通”法是多吃萝卜，比如羊肉炖白萝卜，可以补充阳气、温暖五脏，尤其适合肾虚和脾虚的人食用。

2.不要吃动物肾脏。 《修真秘诀》曾记载“冬不食肾”。《金匮要略》也提到：“冬三月，勿食猪羊等肾。”意思是冬季肾水当令，过食损伤心气。

3.阳气藏，来根大葱“通阳”。大葱味辛，性微温，通阳、解毒。除了防风寒感冒外，对于恶寒发热、头痛鼻塞、乳汁不通也有疗效。但患有胃肠道疾病的人不宜食用。

三、运动养生

1.宜上午9点后锻炼。冬天在晴朗少风的天气适当户外活动可预防疾病，提高御寒能力，但是要注意运动的量和方式。晨练最好在9点后。运动以温暖全身或有些许微汗为宜。适宜的运动：散步、慢跑、打太极、健身球等运动量小的活动。

2.多晒太阳益身心，增强骨质抗抑郁。冬季户外活动的减少易出现维生素D缺乏症状，发生骨质疏松。所以冬季多去户外晒太阳，有助于预防骨质疏松症。冬季阳光还能减少精神抑郁症的发生。

作者：赵丽

来源：沈阳市中医院