立春，是二十四节气中的第一个节气。

随着立春的到来，人们能明显地感觉到白天渐长，气温趋于上升，降水趋于增多。但立春伊始，气候乍暖还寒，冷热不定，容易诱发各种疾病，仍需重点防护。北京中医药大学东直门医院主任医师王彬提醒立春养生注意以下几点。

立春起居

夜卧早起养肝气

《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭”。此处的“夜卧早起”即“稍晚睡而早起”。

从中医的子午流注讲，晚上9～11点为亥时，叫人定，最宜入眠。

稍晚睡就是10点左右睡眠，超过11点睡就是晚睡，会伤胆气，严重者会患胆结石、抑郁症。

早起指天亮即起，大概是早上5点多钟。

一年之初，我们首先应该和天时相应，否则违背自然，就会出现脏腑的虚衰乃至疾病。

立春饮食

食辛食甘养阳气

立春后气温开始趋于上升，日照增多，万物始生。饮食调养要考虑这种“春生”的特点，宜食辛甘发散之品，如生姜、葱、香菜、韭菜、芽菜、香菇等。

少食生冷之物，更不宜食酸收之味，如西红柿、柑橘、柠檬、乌梅等。因酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。

经过一个冬天，人体内存积了许多浊气，我们需要借助辛味蔬菜排出身体里的“毒素”。

五辛盘是5种春天新长出来的青菜，而且都带有一点辛辣的味道，有助于促进人体代谢，立春吃起来~

配料：芹菜100克、韭菜50克、香菜50克、荠菜100克、萝卜缨50克

做法：芹菜、韭菜、香菜、荠菜、萝卜缨焯水捞出；加入盐、生抽、香油、蒜末，搅拌均匀即可。

此道菜可搭配卷饼共同食用。

立春着装

防风防寒保阳气

立春时节阳热渐生而阴寒未尽，我国多数地区春天的序幕还没有真正地拉开。

自然界也正处于阴退阳长、寒去热来的转折时期，气候仍以风寒为主。

大家不宜过早减少衣物，年老体弱者换装尤要谨慎，不可骤减。

北方的朋友仍需对脖子、腰部、双脚等位于人体阳气运输通道上的部位，格外精心防护。

南方的朋友也不必一味追求“春捂”，根据气候及时调整衣物也是很必要的，防止着装过厚、汗出伤津以致“上火”。

立春运动

伸展为主要和缓

立春时节，地下阳气初升，但春寒料峭，故地暖而气寒，如种子芽苞初发，外皮未破。这正是立春时我们所要效仿的状态。

故在运动上仍要考虑“冬藏”的特点，不要剧烈运动，适合做八段锦、瑜伽等柔软而使肢体极度伸展的运动，可舒展形体，畅通血脉，以助生发之气。

立春情志

避免暴怒畅身心

情绪对健康有着非常重要的影响。立春时，在精神养生方面，大家也要顺应立春阳气生发的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。

要力戒暴怒，忌心情忧郁，尽量保持阳光、积极的心态，出现情绪不稳定时，可多吃些绿叶蔬菜，多喝花茶，以疏肝解郁。

立春养生技巧

勤梳头

我国古人很注重头部的养生。

《黄帝内经》载：“头者，精明之府” “五脏六腑之精气皆上注于头面”。

嵇康《养生论》也说：“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。”

这是因为头部穴位丰富，上面分布着许多经络、穴位，手、足三阳经均起经头面部，所以头部又被称为是“诸阳之会”。

立春每天早上梳头一二百下，是很好的运动保健方法。

梳头的方法，宜先从前额的发际向后一直梳到颈后的发根处，然后再从左、右耳的上部分别向各自相反的方向进行梳理。

梳头时用力要均匀，速度宜缓，一次梳50～100下，头皮微热即可，梳头时将身体向前屈或向后仰，以促进血液循环，这样效果会更好。

来源：中国中医

编辑：王静