“冷在三九，热在三伏”

从7月11日开始

我们就进入了夏季最炎热的阶段

今年的三伏天

又是40天“超长待机”

如何健康、安稳度夏？

来看看三个最容易犯错的养生要点

↓↓↓

审核专家：

华中科技大学附属协和医院中医科

主任范恒教授、主治医师李华蓉

俗话说，冬吃萝卜夏吃姜，夏季因为大家喜欢喝冷饮、开空调，让体内有湿寒堆积，吃点生姜可以达到祛湿驱寒的功效。一般生姜洗干净之后就可以食用了，不用去皮。因为生姜皮中富含许多营养成分，可以温脾健胃，另外生姜性温，生姜皮性凉两者搭配在一起，可以很好地中和。

虽然吃姜好处多，但是建议别吃多。一个成年人每天吃姜总量控制在5——10克之内，也就是平时在做菜的时候放入一两片姜片即可。如果食用过量生姜，会引起口干舌燥、烧心、腹泻等症状。

另外很多人群都不适合长期食用生姜，比如肝炎病人、肺结核、胆囊炎、糖尿病、痔疮患者、便秘人群等。生姜红糖水也是适用于风寒感冒的患者，但是切记，如果你是属于中暑发热的患者千万不能食用生姜。

三伏天气温升高，很多人吃不下饭，就以蔬菜水果为主食。但是如果只摄入蔬菜水果，那么很难满足人体所需的多种营养成分，特别是在夏天人体所需蛋白质增加，因此水果蔬菜要吃，鱼、虾、肉、蛋、奶等易被人体消化和吸收的优质蛋白质也要吃。

如果你实在食欲不振，那么可以多吃一些富含钾元素的食物，比如芹菜、毛豆、草莓等。还可以喝些酸梅汤和柠檬茶，虽然冷饮可以饮用，但是要注意适量，不要大量饮用冰镇饮料，不要贪凉。

很多家庭一到夏季，开始狂炫绿豆汤，虽然绿豆汤确实可以清热解暑、消水肿，但是要注意一定要适量饮用，如果饮用过多，会刺激胃肠道黏膜，导致腹胀腹泻、胃肠道痉挛等问题。绿豆汤寒凉，特别是女性生理期间，不宜大量饮用绿豆汤。

大家一直认为高温是导致中暑的原因，但是比起高温，高温加上高湿的天气才更容易导致中暑。这是因为天气预报的温度和人体感受到温度是两回事。

比如在同样温度的情况下，如果空气中湿度含量较高，那么人类的“体感温度”是会随之增加的，如果湿度足够，那么很有可能体感温度会超过空气温度。因此，在高湿高温的情况下，更容易让人“不知不觉”中暑，我们除了要避免在高温下作业之外，我们还要注意空气中的湿度，适当开启空调“除湿”功能或除湿机给空气除湿。

记者：赵怡然

海报&SVG设计：马晶晶

编辑：费吟梅

出品 | 武汉市爱卫办