早上起床后，新的一天就开始了，各种选择也来了——没睡好的，考虑要不要等会再补个觉；肚子饿的，思考着早饭应该吃什么？运动型的人则纠结先吃早餐还是先锻炼？……

究竟如何选择才更好？下面的这些小建议不妨参考一下~

几点吃早餐好？如何吃？

很多人都知道吃早餐的重要性，不吃早餐会影响新陈代谢，增加肥胖、糖尿病、认知功能障碍、结石等的发生风险！

但是大家起床的时间都不同，有些人起得早，吃得早；还有些人十点多才起床，这还算是早餐吗？究竟几点吃早餐更合适？

推荐时间：早上七八点。

早餐不宜迟于9:30，过晚易影响午餐食欲，加重胃肠负担，并可能引发胆结石等问题。

吃早餐，讲究两大原则：

• 尽量包括包子等淀粉类主食，鸡蛋、牛奶等优质蛋白质、新鲜果蔬，以保证营养均衡；

• 早餐不宜用零食代替，亦或是吃些油炸类的、多酱料的、剩菜剩饭、冰冷刺激的食物。

睡回笼觉危害大吗？

很多人在早上起床甚至吃完早饭后，仍感到困意十足，想在床上多赖一会，这也就是我们常说的“回笼觉”。而网传：回笼觉睡得越多，对身体危害越大。这是真的吗？

其实，并没有那么夸张，还是有些好处的：

1.补充睡眠时间：上夜班、夜晚失眠等人群需要在白天适当补充睡眠，以保证身体处于精力充沛状态。

2.调整身体状态：许多人依赖闹钟等外界因素唤醒，这样醒来常感困倦迟钝，适当多躺会儿有助于恢复精神。

但是若你经常睡、一睡就很久；或者并不缺乏睡眠，单纯就是因为“懒”想再睡3会，那就不推荐了，身体反而更容易出现不适：

①本身睡眠充足还继续睡，会因血清素过度引发头痛。

②经常睡回笼觉会破坏心脏和大脑的规律，导致心脏收缩乏力、身体无力，使得大脑恢复活动功能变慢，导致精力不济。

总的来说，为确保身体健康，建议每晚保证充足、高质量的睡眠，并养成早上定时起床的习惯。特殊情况下，可适当进行短时间的回笼觉或午睡。

先锻炼后吃早餐靠谱吗？

锻炼身体是促进健康的有效方法，但是很多人在锻炼过程中总是会纠结，我是吃完早饭去还是不吃就去？又该在什么时间锻炼效果更好呢？

《英国营养学杂志》上一项研究表明：相比于早饭之后运动，在早饭之前进行锻炼能够多燃烧20%的热量。因而对于肥胖的人群，空腹时适当锻炼是控制体重的不错选择~

但是对于本身体质弱、有慢性病的人来说，则易出现低血糖问题，甚至会加重病情、诱发意外！所以最好在运动前吃点面包喝些牛奶。

早或晚，都各有优势：

01

早上锻炼，增强活力

晨练能唤醒身体，保持精神，但早上气温低，有三高、冠心病的人应等太阳升起后锻炼，选择温和运动如太极、瑜伽。

02

晚上体能峰值，适合增肌

黄昏是运动好时机，肌肉关节灵活，心跳血压稳定，适合力量训练，受伤几率低。

不过要注意睡前3~4小时运动强度不宜过大，以免因神经系统过度兴奋而导致失眠。

起床后要不要开窗通风

天气温暖的时候，很多人起床后都喜欢先开窗户，呼吸新鲜空气；而入冬之后，你家的窗户应该很少打开了吧~

我们平时开窗通风其实是将室内空气中漂浮的有害物质排出去。开窗的最佳时间段有：早上太阳升起后、中午温度最高的时候、下午三点左右，大气污染物浓度相对较低的时候，我们可适当地开窗通风。

每天开窗三次，每次大于十五分钟的开窗时间，是健康通风的标准。当然我们要注意保暖，别着凉，尤其是有老人和孩子的家庭。

而在雾霾天、刮风下雨时，或者小区有聚集性发病的案例等特殊情况，则要减少开窗次数。

来源：科普中国、我是大医生官微

编辑：王静